老年人伏案保健操的提肩缩颈是怎么做的？[展开]
老年人伏案保健操的提肩缩颈是怎么做的？[收起]
做操前，先自然站立，双手自然下垂，双目平视，双脚略分开，与肩平行。 动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出， 还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。 注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自 然式后，再反复做4次。
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