如何预防和缓解肌肉痉挛？
1、积极锻炼。尽可能参加各种有规律的体育锻炼,它可以使你的肌肉保持在适当的状态以防止肌肉痉挛。如果能坚持进行任何一项有氧运动,像散步、跑步或骑车，每周3次，每次20分钟,那么就完全可以使你的肌肉保持在一个最佳的状态上。
2、戒烟。吸烟会减少动脉向肌肉的供血量，从而导致肌肉痉挛。应尽量减少吸烟量或戒烟。
3、做好睡眠前的准备。睡前一小时要逐渐进入平静的状态。通常情况下，我们经常要整整忙碌一天，下班就忙着往家赶,到家后就着手准备晚饭和干家务活，没有放松就上床睡觉。 睡前花一些时间使自己平静下来，会减少肌肉痉挛的可能性。不要使自己的肌肉从很兴奋的状态一下子就进人休息的状态。
4、伸展肌肉。...全部
1、积极锻炼。尽可能参加各种有规律的体育锻炼,它可以使你的肌肉保持在适当的状态以防止肌肉痉挛。如果能坚持进行任何一项有氧运动,像散步、跑步或骑车，每周3次，每次20分钟,那么就完全可以使你的肌肉保持在一个最佳的状态上。
2、戒烟。吸烟会减少动脉向肌肉的供血量，从而导致肌肉痉挛。应尽量减少吸烟量或戒烟。
3、做好睡眠前的准备。睡前一小时要逐渐进入平静的状态。通常情况下，我们经常要整整忙碌一天，下班就忙着往家赶,到家后就着手准备晚饭和干家务活，没有放松就上床睡觉。
睡前花一些时间使自己平静下来，会减少肌肉痉挛的可能性。不要使自己的肌肉从很兴奋的状态一下子就进人休息的状态。
4、伸展肌肉。为了防止肌肉痉挛,睡前或起床后应伸展小腿。如果你正处于痉挛状态，伸展肌肉同样有益处，其目的是伸展痉挛的肌肉组织。
无论痒挛发生在小腿、脚、大腿还是手，向；S挛发生方向的相反方向伸展。例如，如果你小腿肌肉痉挛，那么坐在地板上，将腿在身体前方伸直，将脚趾向你的膝盖方向拉, 用手柔和地将脚趾向后拉以帮助腿部肌肉充分伸展。
5、站立性伸展。如果你感到坐着伸展小腿过于疼痛，那么站立的姿势同样可以达到缓慢伸展的作用。实际上，对肌肉痉挛来讲，最好的办法就是承受重物，因此如果出现肌肉痉挛，你可将有问题的那条腿作支承腿站立，但是注意要保持平衡。
6、大量饮水。运动中发生的肌肉痉挛往往是由于脱水引起的，因此应该大量饮水。每天应喝 6杯每杯容量为8盎司的水。运动一小时后，应尽可能多饮水，在运动后每20 ~ 30分钟饮8 ~ 12盎司的水。
7、摄取足够量的钾。由于缺钾也会导致肌肉痉挛，因此要及时补充身体所需要的足够量的钾。人体每日钾的需求量为3 500毫克。含钾丰富的食物包括香蕉、桔汁、柑橘、洋李子、花椰菜、带皮烤土豆和红鳍笛鲷。
8、保证其他矿物质的摄取量。钙、镁、钠同样十分重要。钙的每日摄取量应为1 000毫克，富含钙的食物包括牛奶、酸奶、听装鲑鱼肉、瑞士奶酪和花椰菜。镁的每日摄取量应为400毫克。富含镁的食物包括大比目鱼、紫色长粒大米和菠菜。
大多数美国人都可以摄取到足够量的钠，但是如果你吃得盐少而运动量大，那么建议往你的菜里再加上一勺盐。
9、进行检查。如果你经常出现肌肉痉挛，并且非常疼痛，以至于干扰了你的正常生活，那么请医生为你进行检査。
10、慎用奎宁。一些夜间有规律性肌肉痉挛的患者发现奎宁可以起到缓解症状的作用。通过佛蒙特州白水汇合处的退伍军人医疗中心对27名男性患者所作的实验表明,13名患者在服用硫酸盐奎宁后，夜间肌肉痉挛发作次数减少了 35%。
而另外的研究显示。奎宁药效并不比其他服用实验用对照剂的效果好，而且医生会告诉你奎宁的副作用，其中包括头晕、恶心和耳鸣等。收起
