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经常熬夜有哪些危害?

经常熬夜有哪些危害?

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2018-08-17

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      1、常熬夜的人更易发胖   研究发现,早睡早起的人往往在起床后半小时吃早餐;常熬夜的人更可能在半夜大快朵颐,这种不同会影响新陈代谢速度。缺觉容易造成瘦素分泌紊乱,导致发胖,而常熬夜的人缺觉更多。
  即使没有睡意,常熬夜的人也要调整作息,按时上床;把卧室灯光换成暖色;早上按时起床、吃早餐;晚上9点后不要吃东西,坚持至少21天。     2、常熬夜的人记性差   常熬夜的人“快速眼动睡眠”质量不好,而“快速眼动睡眠”有助于大脑整理白天的经历、强化记忆。
  研究显示,连续两周每晚只睡6小时的人,短时记忆会受到影响。建议每晚睡够7-8小时,身心更健康。   3、常熬夜的人易疼痛   常熬夜的人醒来后会觉得关节疼痛、僵硬更严重。  因为在凌晨4点左右,人体会释放抗炎因子,减少疼痛、缓解僵硬。
  常熬夜的人往往会错过这一过程。喜欢熬夜的人除尽量改变作息外,若不得不熬夜,可多吃新鲜蔬果、注意保暖,以缓解疼痛。   4、常熬夜的人易抑郁   常熬夜的人患抑郁症的几率会更高,原因可能是缺少睡眠。
  另有研究显示,长期失眠者患重度抑郁症的几率,比睡眠良好的人高4-5倍。  由于缺觉时体内压力激素会增加,所以偶尔睡眠不足就会令人精神不济、心情变差。建议熬夜的人次日补觉时间别太长,平时多锻炼,有助于精神愉快。
  
  一旦自己不能排除抑郁,应及时向医生求助。   5、常熬夜的人更容易打鼾   常熬夜的人睡觉时更容易打鼾,这与他们体重超标有关。打鼾原因很可能是睡眠呼吸暂停综合征,可导致全身损害。  如果常熬夜,又打鼾严重,需及时去医院检查,确定病因并治疗。

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