怎样克服害怕的心理,不在被这种心
随着高考一天天临近,一些考生的心理压力也一天天增大,紧张情绪越来越严重,具体表现有:心情过度紧张,有的学生会退缩,想放弃了;过度的担心,提前焦虑;假设自己复习得不全面;自己很想放松,但是发现自己不像以前那么放松;脾气很大,爱哭,和父母容易吵架,甚至有暴力倾向;生理上的表现是出汗,失眠,不想吃东西等等。
专家提示:如果说平时的知识储备是硬件的话,良好的心态无疑是高考成功必不可少的软件因素。对于广大考生来说,距高考越近,心理调节越重要———
○ 高考心理两要素:平常心与自信心
考生要以一颗平常心对待高考,考前复习阶段最好按照平时的作息时间,不打疲劳战,保证好睡眠。 睡眠不好会影响...全部
随着高考一天天临近,一些考生的心理压力也一天天增大,紧张情绪越来越严重,具体表现有:心情过度紧张,有的学生会退缩,想放弃了;过度的担心,提前焦虑;假设自己复习得不全面;自己很想放松,但是发现自己不像以前那么放松;脾气很大,爱哭,和父母容易吵架,甚至有暴力倾向;生理上的表现是出汗,失眠,不想吃东西等等。
专家提示:如果说平时的知识储备是硬件的话,良好的心态无疑是高考成功必不可少的软件因素。对于广大考生来说,距高考越近,心理调节越重要———
○ 高考心理两要素:平常心与自信心
考生要以一颗平常心对待高考,考前复习阶段最好按照平时的作息时间,不打疲劳战,保证好睡眠。
睡眠不好会影响人的反应能力,降低学习效率,形成一个非常不好的恶性循环。
平时成绩较差的学生要树立自信心,调整好自己的位置,目标锁定要适当。珍惜最后的时间,抓紧复习。家长要以鼓励的态度对待孩子,而不是责骂和贬低孩子。
同时要给孩子创造安静、舒适的学习环境,做好后勤服务工作。
○ 复习注意心理调节
首先,要注意克服总复习时出现的厌烦心理。随着总复习的越来越深入,复习的东西越来越多,练习、模拟不断,心理不免产生烦躁情绪。
这时候同学们一定要明白坚持就是胜利这个道理,克服厌烦心理下决心坚持下去。
其次,总复习时要经受住挫折。在总复习阶段有各种各样的练习和考试,不可避免地有一两次没考好,没发挥出正常水平,这是总复习阶段的正常现象。
偶尔没考好的因素很多,要经受住这样的挫折,总结经验教训。
第三,同学们在总复习时心理处于高度紧张的状态,随着越来越多的练习,似乎不会的东西也越来越多了。其实,这是总复习当中必然会遇到的现象,这正说明你已找到各个环节中的漏洞了。
在这时候你千万别打退堂鼓,以后再复习就感到比较自如了。
○ 避免过度焦虑的四种方法
一、宣泄法。当自己处于一种莫名其妙而又难以言明的精神痛苦之时,整天心神不定、焦躁不安,书看不进、饭吃不香、觉睡不好,对一切都不感兴趣,甚至坐卧不安、心跳加快、胸闷气短、容易出汗时,可找朋友、同学谈心说笑,参加一些文体活动,使自己的焦虑郁闷情绪,在不同场合上得以宣泄而达到情绪的稳定。
二、理喻法。用理智战胜情绪上的困扰。正确评价自己,既看到自己的优势,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正视现实,理想与现实之间的距离不要太大。不妨调整一下自己的目标,就能从困境中得到解脱。
三、意控法。也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇难不忧”,自觉调节情绪,使自己心平气和。
四、睡眠法。以足够的睡眠消除疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。足够的睡眠是从容应考的前提。
考前如果经常失眠,可在医生的指导下适当使用一些调节情绪的药物。
○ 怎样避免考试怯场
调整考试动机:心理学的研究表明,动机的强度与应试能力之间呈现“U ”字形的关系。动机过弱,把考试看得无所谓,当然不能激发积极的考试行为;但动机过强,把考试看得过分重要,要求自己必须得多少分,反而会影响考试情绪的正常发挥。
所以,在考试前一定要确立正确的恰当的应试动机。
做好考前知识及心理准备:考试之前,要全面系统地认真复习,弄清不懂的问题,不打无准备之仗。那种“平时不烧香,临时抱佛脚”的做法,自然会使人在考试时产生过度的焦虑,引起考试的紧张心理。
考试时,对自己要有充分的自信心。要从容不迫、豁达开朗,多想自己是全面系统复习了的,自己有把握考好,多想教师、父母亲友鼓励自己的话等等。从而抑制考试的紧张心理,产生积极情绪,提高大脑的工作效率。
消除考前疲劳:有的考生习惯于考前开夜车,搞得人很疲劳,这是不科学的应试方法。人越疲劳,记忆能力较差,发生暂时遗忘的可能性越大。而且,人在疲劳状态下,容易出现种种引起大脑迟钝的生理反应,这些都会加重怯场现象的发生。
因此,考前一定要注意加强营养,保持正常的饮食和睡眠,避免过度的紧张和劳累,以便能够养精蓄锐去迎接考试。
转移刺激:我们都有这样的体会,有时明明知道试题的答案,由于紧张,一时想不起来,可事后不加思素,正确答案也会“油然而生”。
这种现象在心理学上叫“舌尖现象”。遇到“舌尖现象”,最好是把回忆搁置起来,去解其它问题,等抑制过去后,需要的知识经验往往会自然出现。考试时,一时想不起某道试题的答案,可以暂停回忆,转移一下注意,先解决其它题目,过一定的时间后,所需要的答案也就可能回忆起来了。
进行自我暗示:暗示语要具体、简短和肯定。如“我早就准备好了,就等这一天,我喜欢考试,喜欢同别人比个高低。”“我今天精神很好,头脑清醒,思维敏捷,一定会考出好成绩”等。通过这样的听觉渠道、言语渠道,反馈给大脑皮层的相应区域,形成一个多渠道强化的兴奋中心,能有效地抑制你的紧张情绪。
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