肠道是人体健康的“晴雨表”。不健康的肠道环境对人健康 的影响可能是人的一生。人的肠道是很“脆弱”的，这与生活在 人的肠道中的100兆个细菌密切相关。有专家说，肠道里有2千 克细菌。
这些细菌大体上分为有益菌、有害菌和中性菌，它们处 在互相“争斗”中，如果有益菌强于有害菌时，则肠道就不会有 问题，倘若有益菌不能打败有害菌，有害菌强于有益菌时，肠道 内的菌群平衡就会被打破，从而就会出现便秘、腹泻，甚至导致 肠道感染等多种问题。
所以，要保养身体，就必须保养好肠道。 各个年龄段的人都要保养肠道，人越老越要保养肠道，因为老年 人的肠道比较脆弱，抵御有害细菌的能力减弱，更容易发生肠道 感染。一般来说，老年人患有消化性胃溃疡、急性肠炎、急性菌 痢、痔疮和便秘等肠道疾病的风险更大。
那么，人们如何保养肠 道呢？综合各位肠道专家的建议，主要应该做好以下几个方面。 专家说，肠道的寿命与长寿有着不可忽视的内在联系，懂“长寿”才能更长寿。
（1）把好“入口关”：这就是保证营养均衡，多补充膳食纤 维，多吃蔬菜水果。
上海交通大学赵立平教授说，最好吃60%的 全谷物，20%的蔬菜、水果，不超过10%的荤腥类食物。谷物与 豆类以3 : 1的比例搭配，以保证蛋白质的均衡。 蔬菜要做得软 烂一些，有助于消化；注意饮食卫生，最好不吃隔夜的剩饭菜， 更不要吃生冷变质食品；对生食与熟食应分开处理和存放，避免 交叉感染；饭后要及时漱口，去除口腔内的食物残渣和部分软 垢，减少口腔内的细菌数量，以降低胃肠的患病概率；海鲜与水 果同吃要谨慎，因水果进入胃肠道后先消化会造成海鲜类食物的 消化不良，而发生腹泻。
海鲜中的蛋白质还会与水果中的鞣酸结 合后而不易消化吸收。如果将海鲜与葡萄、石榴、山楂、柿子等 同食，会降低海鲜中蛋白质的营养价值，所产生的不易消化的物 质，会刺激肠胃，出现呕吐、腹痛、腹泻等。
保养肠道除了把好上述“人口关”，保证营养均衡，定时定 量，不暴饮暴食外，还要做好肠道的饮食调理。 例如：生吃胡 罗卜，即将鲜胡萝卜榨汁喝可起到润肠通便、排毒作用；芭蕉 性温，含有丰富的膳食纤维和大量的水溶性植物纤维，有很好 的润肠功能，更能缓解便秘，适宜胃寒的人和老年人食用；茄 子1~2个洗净，加油、盐少许，隔水蒸熟，适合痔疮、便血时 食用；黄花菜60克，红糖适量，加水煮熟，早饭前服用，连用 3~4天，适合脱肛、痒疮、便血者食用；乌梅15~20克，粳米 60克，冰糖适量，同煮为粥，适合慢性久嗽、久泻、便血、尿 血、口干渴者食用；大蒜，有助于抗击肠道有害细菌；韭菜中 含的锰有助于生成消化酶；姜黄是天然的抗炎食品，有助于肠 道修复；绿叶蔬菜控制着肠道健康的免疫细胞群，如固有淋巴 细胞（ILC)，故常吃绿叶蔬菜，可保护身体免遭肠道内有害细 菌伤害，有益肠道健康等。
（2）晨起喝杯温开水：早晨起床后先喝一杯温开水，可清洗 肠道，有益于肠道健康。
（3）掌握“粪便设计学”：台湾阳明大学的蔡英杰教授在其 所著的備道内经一便便博士的顺畅哲学》一书中提出，设计 便便有制造便便、培养便便和排出便便等三步。
“制造便便”指 的是要提供足够的优质“原料”，才能制造出优质的粪便。 就是 要吃五谷杂粮、多喝水、尽可能多地摄入膳食纤维，保证营养均 衡；“培育便便”指的是要打造优质的肠道环境，要保持肠道偏 酸性，少吃动物性的蛋白，补充乳酸菌等；“排出便便”指的是 要想轻松快速排便，必须有强壮的腹肌、腰肌和强有力的肠道蠕 动。
这要多运动，多锻炼腹肌，并消除精神压力，适时放松。
（4）补充益生菌：日本的长南治指出，现在不管是日本小孩 还是老人，都已经知道补充益生菌对维持肠道菌群平衡的好处。 和鲜奶一样，益生菌饮品也成为大多数日本家庭的每天必需品。
（5）学会排便技术：排便的确会反映并影响肠道的健康，要 想排便顺利，就要多注意以下几个排便技术：
1。 如果排便感觉明显时，要立即如厕，不要边上厕所边看 报纸或玩手机，以免分散精力影响排便。
2。不要久蹲厕所，如果蹲厕所时间超过五分钟仍无便意， 就应结束。
3。排便不可用力过猛，以免对肛门造成损伤，应慢慢增加 力量，顺势用力。如果便秘、排便困难，用力不仅不利于排便， 反而可能增加心脑血管压力，许多心脏病患者在厕所突然发作， 就是因为用力不当，大便没有排下来，血管先破裂。
排便不畅 时，适当提肛更有效。
4。大便结束应先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防晕眩或晕厥。
（6）经常提提肛：全身放松，或坐或立或卧，摒弃一切杂念，有意收缩肛门，缓慢上提，就像强忍大便一样，意想把下陷 之气提至丹田（即肚胳），然后放松，一般每次做50下，每天做 2次，对预防痨疮效果很好。
（7）饭后按摩胳部：在饭后按摩脐部可护养肠道。中医认 为，胳腹部相当于胃幽门腺的肠腺部位，频频摩擦可使胃肠蠕动 加快，使胃液增多，有助于消化和排泄。药王孙思邈就提倡“食 后即以热手摩腹，能除百病。
”将双手搓热后，捂在肚脐上，然 后以肚脐为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。 也 可以在饭后20~30分钟散步，边走路边摩腹部。
（8）多走路、做蹲步：每天散步、慢跑、快走都可预防痔 疮、便秘，保护肠道。
研究发现，饭前散步，不仅能促进胃肠排 空，增进食欲，还可调动肌肉释放能量，有利于保护肠胃的健 康。也可在每小时站起来倒开水时，多做半蹲动作以保护肠道。
（9）注意一热一冷：夏季肠道也很怕温度过低的食物。
即使 是吹空调受了凉，都会刺激肠道收缩，加速蠕动，导致消化系统 功能失调，形成水一样的大便，腹泻。各种饮料最好放在常温下 半小时后再慢慢少量饮用。
（10）吃药防吃出肠炎：夏天聚餐时，若大量饮酒，或服用 某些药物，如水杨酸钠、氯化铵等，都会直接刺激胃黏膜甚至肠 黏膜，造成急性胃肠炎，又称“化学物质所致的急性胃（肠） 炎”，腹泻也就在所难免，保养肠道，就要防止吃出肠炎来。
（11）改掉一些坏习惯：保养肠道必须改掉作息不规律、饮 食不节、吸烟酗酒等坏习惯。因为这些都会使肠道微生态失衡， 导致肠道提前老化。此外，保护肠道，还要预防“饭醉”、“饭 怒”。
“饭醉”是指吃过饭后有想睡觉的冲动，如果吃了便睡， 会影响肠道消化。“饭怒”是指吃饭是带着坏情绪。 食后发怒则 食积，怒后即食则不化。发怒会引起交感神经兴奋，作用于心脏 和血管上，使消化功能减弱；食欲变差。
所以，吃饭时无论遇到什么不顺心的事都不要动怒，以免影响消化，伤及肠道。
（12）体检不要忽略肠道：体检时不要忽略肠道检查，以便 早期发现肠癌，因为早期结直肠癌可以根治，而我国的结直肠癌 发病率又上升非常快。
预防大肠癌第一项要做的就是定期体检。
此外，肠道不好心情也会差。由于肠道的一千亿个神经细 胞，主要负责人的下意识的活动，控制人类情感的五羟色胺、多 巴胺以及多种让人情绪愉快的激索，95%是在肠道里合成的。
因 此，情绪很大一部分会受肠道神经系统的影响。也要及时清扫肠 道内的垃圾以保护肠道健康。 肠道有垃圾时表现为皮肤粗糙、毛 孔粗大，经常打嗝、腹胀、放屁等。这时可按压大肠俞穴（位于 腰部，距第4腰椎棘突下向外约1。
5寸处，即比大栂指略宽）。 每天1次，每次5分钟。
总之，只要综合地做好上述各点，并践行正确的肠道养护知 识，就能真正地达到“健肠长寿”。 。[收起]
