医学常识中如何实施腰椎退行性疾病的预防？

    腰椎退行性变主要是一种随年龄改变的一理过程，从这个意义上说它是无法预防的。但因为很多因素可 以加快腰椎老化退行性变的进程，引起一系列疾病和症状， 因此可以在下列方面加以注意，延缓腰椎退变，减少患病几率。
  (1) 注意休息：休息能够使身体各部位积聚的紧张压力 得以释放，保证身体协调性，减少发生各种急性疼痛的机会。  (2) 锻炼腰背肌肉：既然70%左右的病人都是脊椎椎间 盘突出的，可以通过锻炼腰背肌肉减少椎间盘突出。
  游泳是个非常好的锻炼方式。此外，可以到健身房选择那些专 门锻炼腰背肌的器械。另外，还有五点支撑法（平躺，以头顶、双肘和脚后跟支撑体重成拱桥状）和倒走法（充分锻炼 腰背肌肉）。  如果腰背肌发达，那么就等于在腰上缠上了一块天然的护腰带，可对腰背部起到重要的保护作用。
  (3) 工作中要保持正确的姿势，可时而按摩腰腿部，或 做一下体操，以缓解腰部肌肉的紧张。从下班后到晚上睡觉以前要注意久坐对腰不利，易引发腰痛，所以饭后少看电 视。①保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
    ②站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均 勻，是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太 久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。
  ③锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预 期目的，还会造成椎间盘突出。  ④提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。[收起]