相较于药物减肥、针灸减肥、抽脂减肥等“医学类”减肥方式，我们更 倾向于更主观、更简单易行的“生活类”减肥方式，最常见的是节食和运 动减肥。尤其是肥胖的中年女性，不追求超“魔鬼”的身体，也不希望自 己“走样”到难以忍受，而且运动还可以强身健体，所以节食和运动减肥 是比较合适的选择。
值得指出的是，运动和节食减肥也需要在健康的前 提下进行。节食减肥得不偿失医学研究表明，当人吃得太少时，容易引起多种 疾病，而且这些疾病也只眷顾那些吃的少的人。女性节食减肥会导致食欲 不振、胃下垂、头发失去光泽及脱落，骨质疏松症、贫血、记忆力减退等症状。
所以，健康减肥之节食，要做的是合理膳食，即饮食控制，多吃新鲜蔬菜，适 当进鱼肉、虾、牛肉、豆制品，每日1个鸡蛋、牛奶适量;糖类少些，忌零食;在 保证营养的情况下，吃饱吃好。 运动减肥有“标准”慢跑、游泳等无氧运动可以最大限度地消耗体 内多余脂肪，是最佳的塑身运动。
但是，运动减肥要达到好的效果，需要遵 循一些标准。首先，要适度运动，即每日锻炼但不要过量，如每日步行3千 米，历时30分钟；每日打太极拳，以减少过多的脂肪。其次，运动着装有“要 求”，即运动时应当穿着透气性能好的、轻便、宽松的衣裤，有助于运动产生 的热尽快散掉。
最后，坚持运动是减肥成功的关键，即在合理运动的情况 下，有一颗坚持的心，不能因为收到一点“减肥”成功的效果，就立刻停止 运动。[收起]
