下列的一 些方法，具有催眠效果，睡觉不好者，不妨试试。(1) 听滴水声：当人玲听平淡而有节律的音响时，就可以起到很好的催眠作用。(2) 幻想坐电梯下楼：在脑海中默默数着电梯下降的层数，在数数的同时，还要联想自己的身体也随着电梯的缓缓下落而逐 渐放松下来。
这样就会不知不觉地睡着了。 (3) 睡前看看鱼：看着鱼儿游来游去，不但可以起到舒缓压力的作用，而且，还能够让人们的眼睛渐渐感到疲惫。这种方法 比阅读枯燥的书或者报纸有意思多了。
(4) 做做放松练习：躺在床上，闭上眼睛，将注意力集中在头部，咬紧牙关，使两边面颊感到很紧。然后再将牙关慢慢松开，咬牙的肌肉就会产生松弛感。 多做几次，就可使整个头部的 肌肉都会跟着放松。
下一步把注意力向胸部集中，在放松的同时 一定要配合深呼吸，深吸气维持5 ~6秒钟，再缓缓吐出来。练 的次数不限，直到自己感到上半身越来越轻，呼吸越来越平稳就 可以了，利于排除杂念，安然入睡。(5) 穿羊毛睡衣：澳大利亚大学的研究发现，约1/3的人习 惯棉质睡衣，另1/3的人喜欢合成材料睡衣，还有1/3的人喜欢裸 睡。
澳大利亚悉尼大学的MirimShin表7K,无论床品如何，重量 轻的羊毛睡衣都有助人们整夜安睡。研究人员称，羊毛睡衣隔热 和吸收特性比棉质睡衣好。与穿棉质睡衣的人相比，穿重量轻的长袖羊毛睡衣的人入睡更快，睡眠时间也更长。
对于长时间、深 度睡眠，171的环境温度比22T更好，温度对人们人睡快慢没有 影响，合成床上用品和羊毛床上用品对入睡快慢也没有影响。 (6) 盯着天花板：仰视天花板发呆，会刺激副交感神经系统，有助于降低血压，使呼吸更加平稳。
同时，缓慢倒数60个 数，也能帮助集中精神，排除杂念。(7) 想象漫步云端：闭上眼睛，想象自己飞扬在云端，神游向往之地。或者回味过往美好的瞬间，感受当时的所见所闻，当 内心产生美好的感觉时，身体也会收到这种暗示。
如果躺在床上 不管什么姿势都觉得不舒服，就应该起身活动一下，做做伸展运动，伸伸腰，扭扭脖子，让肌肉得到舒展，缓解焦虑。(8) 指压大腿：中医认为，失眠与胆火旺有关，按压风市穴可治疗。
风市穴在大腿外侧的中线上，直立双手自然下垂于体 侧，中指尖所到之处即是，按压此穴可畅通胆经气血，使胆火下 降，心神得安，促进睡眠。 中指指尖中央的中冲穴，每晚临睡前，中指稍用力，反复按压3分钟，可清心泄热，有助睡眠。[收起]
