锻炼跑步在一天的什么时候最佳?
你好;下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段。( 多数人喜欢在早晨 锻炼，古代也早有“闻鸡起舞”的古训，而事实上，大多数人都不适合 在早晨进行锻炼，尤其是对一些慢性病人来说，下午3点到晚上9点之间 是最好的健身时段。 北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为，在 一般的情况下，在下午3点以后到晚上9点的这段时间内，身体的状态达 到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化。) 每天跑:30-50分钟左右(跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它 除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。 ) 减脂饮食计划(仅做参考) 早餐8:00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，...全部
你好;下午3点到晚上9点之间是最好的健身时段。( 多数人喜欢在早晨 锻炼，古代也早有“闻鸡起舞”的古训，而事实上，大多数人都不适合 在早晨进行锻炼，尤其是对一些慢性病人来说，下午3点到晚上9点之间 是最好的健身时段。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心认为，在 一般的情况下，在下午3点以后到晚上9点的这段时间内，身体的状态达 到了一个高峰值，最容易接受运动量与运动强度上的变化。) 每天跑:30-50分钟左右(跑步前后的暖身运动和伸展运动绝不可省略，它 除了可预防伤害的发生，也可减低运动后的疲劳感及酸痛。
) 减脂饮食计划(仅做参考) 早餐8:00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，鸡蛋2个 加餐10:00，香蕉一根 午餐12:00，主食75g，肉类50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果适量 加餐15:00，蔬菜汁一杯 晚餐18:00，主食50g，蛋青一个，蔬菜150g，水果适量 减肥蔬菜:黄瓜 西红柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜 减肥水果:苹果 橙 桃 健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄) 忌食: 零食，瓜子花生，冰激淋。
中式炒菜 牛羊肉，猪肉等红色肉类不要多吃。可适当吃些鱼，鸡(去皮)，海产品 水果中，香蕉少吃，但可适量补充 饮料少喝，如碳酸饮料，橙汁等 每日8-9杯水(补水不仅对保持运动能力至关重要，并有助增肌和减脂。
保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功的关键让运动成为你生活 的一部分，这就是动力，它可以提高你的生活质量，改善你的体型。收起
