缺少营养素,人体会发出哪些信号?
自己到底缺乏哪些营养素,如果老是到医院进行检验也不现实。如果 不去检验,“心不知,肚不明”也不行。怎么办呢?我们就此问题进行探讨。因为每天要吃什么食物,吃多少,很难记,于是有专家提出一个较简 便的方法,每周吃36种不同品种食物,按照主食、动物蛋白、植物蛋白、 蔬菜水果的合适比例选择,每周轮换,这样基本上不会出现某些营养的缺乏。 有条件的话,可以试试这个方法。其实,身体缺乏哪些营养,到一定程度,身体会发出“信号”通知你。对照以下内容,可以了解机体现在可能缺乏哪些营养,需适当补充。_查体重:是否无缘无故下降,如果是,可能的营养缺乏为能量、蛋白质等。 用体重来评定营养,我们可以获得最简单、直...全部
自己到底缺乏哪些营养素,如果老是到医院进行检验也不现实。如果 不去检验,“心不知,肚不明”也不行。怎么办呢?我们就此问题进行探讨。因为每天要吃什么食物,吃多少,很难记,于是有专家提出一个较简 便的方法,每周吃36种不同品种食物,按照主食、动物蛋白、植物蛋白、 蔬菜水果的合适比例选择,每周轮换,这样基本上不会出现某些营养的缺乏。
有条件的话,可以试试这个方法。其实,身体缺乏哪些营养,到一定程度,身体会发出“信号”通知你。对照以下内容,可以了解机体现在可能缺乏哪些营养,需适当补充。_查体重:是否无缘无故下降,如果是,可能的营养缺乏为能量、蛋白质等。
用体重来评定营养,我们可以获得最简单、直接而又可靠的结果。体 重包括了人体各个组织和组成成分,如脂肪组织、肌肉组织、骨骼组织、 体液如血液、淋巴液和矿物质、无机盐、水分等。体重可从总体上反映人 体营养状况。
体重的改变是与机体能量与蛋白质的平衡改变相平行的。在判定体重状况时,我们通常采用“体重指数”(BMI)来衡量,并确 定一个特定的公式来进行具体计算:体重指数=体重(千克)/身高2 (米2)。我国的体重指数评定标准是:正常值18。
5 ~23。9;肥胖>28。0;超 重24。0~27。9;体重过低<18。4。体重变化的评定标准:1周内丢失原来体重的1%〜2%为中度营养缺 乏;丢失2%为重度营养缺乏。如果是1个月内,相应数据分别为5%和> 5%,3个月相应数据分别为7。
5%和>7。5%, 6个月相应数据分别为10% 和>10%,则为中度营养缺乏和重度营养缺乏。二查指甲:指甲变薄呈舟状,可能的营养缺乏为铁。三查皮肤:皮肤干燥、粗糙,可能缺乏维生素A;皮肤有淤斑,可能缺乏维生素C;皮肤、阴囊及外阴有湿疹,可能缺乏维生素B2、锌;皮 肤伤口不愈合,可能缺乏蛋白质、维生素C、锌。
四查骨骼:骨质疏松,可能缺乏的营养为钙、维生素D。五查四肢:感觉异常或丧失、运动无力,可能缺乏的营养为B族维生素。 六查肌肉:肌肉萎缩,可能缺乏的营养为蛋白质和能量。七查生长状况:发育、营养性矮小,可能缺乏蛋白质和能量。
八查头发:脱发、干燥、易断,可能缺乏的营养为蛋白质、能量、必 需脂肪酸和微量元素锌。九查眼睛:一是査夜晚视力若有降低现象,提示可能缺乏维生素A; 二是査有无眼睑炎,如有则可能缺乏的营养为核黄素(维生素艮)、维 生素B6。
十查鼻部:皮肤溢脂或溢脂性皮炎,可能缺乏的营养为烟酸、核黄 素、维生素B6。十一查舌头:有舌炎、舌裂、舌水肿,可能缺乏的营养为B族维生素。 十二查牙齿:牙龈出血,可能缺乏的营养为维生素C;有龋齿,可能缺 乏的营养为微量元素氟。
十三查味觉:味觉减退,可能缺锌。十四查嘴:嘴角干裂,可能缺乏的营养为核黄素和烟酸。十五查甲状腺:甲状腺有肿大,可能缺乏的营养为微量元素碘。收起