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老年人运动后必做的放松活动有哪些?

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2019-07-14

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    运动后的放松有助于减慢心率,促进血液回流,防止突然停止运动造成的肢体淤血,帮助肌肉和关节恢复到非运动状态。和运动前进行的快走或其他有氧活动一样,运动后作些放松和伸展运动同样能够降低受伤和肌肉疼痛的概率。
  在完成了当天的有效运动任务后,老年人最好选择慢走等方式,来进行5〜10分钟的放松。  最后,老年人还需要做些伸展运动包括转颈、绕肩、摆臂、屈膝、转踝等,但一定要记住伸展运动应该做到温和流畅,切忌做一些快速,过猛的动作或弹跳。
  在正确的放松和伸展运动之后,老年人的身体应该感到轻松而且更加灵活。在放松和伸展运动结束时,心率应恢复到运动前的正常心率。

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