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上班时间如何健身?

上班时间如何健身?

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2018-07-12

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    1。伏案工作时 多数时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作的时候,一定要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。
  另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。 2。复印文件时 复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。  这些运动都可以帮助你缓解伏案工作时给身体带来的压迫。
   3。午餐休息时间 吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情。 4。做下蹲运动 双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。
  
    如此反复做10次,休息片刻后继续做10次。该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度。 5。喝茶或咖啡时 工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面。

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