经常熬夜应该注意什么?
熬夜会对身体造成多种损害:经常疲劳,免疫力下降。人若经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是疲劳,精神不振;人体的免疫力也会跟着下降。 自然的,感冒,胃肠感染,过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
晚上11时到凌晨3时是美容时间,也就是人体的经脉运行到胆,肝的时段。 这两个器官如果没有获得充分的休息,就会表现在皮肤上,容易出现粗糙,脸色偏黄,黑斑,青春痘等问题。对于不习惯早睡的人来说,最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且,更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠,健忘,易怒,焦虑不安等神经,精神症状。 在不得不熬夜时,事先,事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 比如虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。
鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。另外,适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。研究发现,六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性,具有一定的防癌作用。
同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用,可有效预防和调节亚健康状况。
熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。
此外,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
熬夜原则 1,熬夜时要吃热的东西(如热方便面)。 2,晚饭不能吃太饱。
3,注意保暖,不要冻着肚子。 4,一定要有足够多的白开水。 5,熬夜无论多累中间不可上床休息。 6,若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。 7,熬夜时,应时时做深长呼吸。
8,一定要咬紧牙关,高强度学习。 9,至少要熬到天亮,即凌晨5点左右,并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 10,早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。 11,凌晨7,8点钟,若要睡觉,一定要收心,即使不上床睡觉,也要坐在椅子上收心。