如何练好竞走?这样练好竞走,我的
果。
第一节 行走和奔跑的能力
一、竞走
(一)竞走的定义
竞走是与地面保持不间断接触地向前跨步。每步中,在后脚离地之前,前脚必须与地面保持接触(不得有肉眼可见的腾空)。支撑腿在垂直部位时至少有一瞬间必须是伸直的(即膝部不得弯曲)。
(二)竞走的特点
竞走的技术是在普通走步的基础上发展起来的。现代竞走技术的特点是骨盆的转动以转绕身体垂直轴为主,步幅大、步频快、支撑时间短、速度快。竞走的速度比普通走快一倍以上。合理的技术在于紧张用力之后能迅速而充分的放松肌肉,但动作频率越快动作的协调和股肉的放松越难。
二、竞走主要技术
(一)竞走的腿部动作
腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为...全部
果。
第一节 行走和奔跑的能力
一、竞走
(一)竞走的定义
竞走是与地面保持不间断接触地向前跨步。每步中,在后脚离地之前,前脚必须与地面保持接触(不得有肉眼可见的腾空)。支撑腿在垂直部位时至少有一瞬间必须是伸直的(即膝部不得弯曲)。
(二)竞走的特点
竞走的技术是在普通走步的基础上发展起来的。现代竞走技术的特点是骨盆的转动以转绕身体垂直轴为主,步幅大、步频快、支撑时间短、速度快。竞走的速度比普通走快一倍以上。合理的技术在于紧张用力之后能迅速而充分的放松肌肉,但动作频率越快动作的协调和股肉的放松越难。
二、竞走主要技术
(一)竞走的腿部动作
腿部动作是竞走技术的主要环节。竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期,单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。当身体处于垂直部位时,支撑腿完全伸直,全脚着地(图1-1-1),摆动腿还在摆动着,其膝关节比支撑腿的膝关节略低,大小腿间的角度略大于直角,骨盆的横轴稍有倾斜(图1-1-2)。
当身体重心前移超过垂面时,即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动,带动骨盆沿上下轴向前转动,小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆,逐渐伸走膝关节,并用脚跟先着地,从而加大了步幅。在摆动腿的脚跟和地面接触时,形成了刹那间的双脚支撑。
这时要两腿伸直,防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时,后蹬腿的脚尖立即蹬离地面,从而结束后蹬动作。
(二)竞走的躯干和两臂动作。两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动,以维持身体平衡和加强后蹬的效果。
摆臂时两臂屈肘约成90°,两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。前摆时一般不超过身体中线,高度不超过下颏。后摆时肘部稍向外偏,上臂约与肩平。
(三)身体重心的移动
在竞走过程中,当身体垂直时,身体重心是处在最高点,双脚支撑时,身体重心所处的位置最低,重心轨迹上下起伏。
身体重心变化不但与竞走技术有关,而且与速度也有关系。应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。
三、竞走的练习方法
1.沿直线做普通大步走(脚跟先着地)。
2.沿直线做直腿走(体会脚跟着地和后蹬动作)。
3.慢速和中速竞走(100~200~400 m),逐渐加大动作幅度和骨盆转动,增大步幅(体会在身体垂直部位时向前迈步)。
4.骨盆扭转的专门练习:
(1)原地做骨盆回环转动练习。
(2)交叉步走,使骨盆前后转动。
(3)原地交换支撑腿(两脚平行站立,体重由一腿移到另一腿)。
5.摆臂练习:
(1)原地摆臂练习。
(2)结合竞走做摆臂练习(要注意和腿部动作协调配合)。
6.改进和提高竞走技术练习:
(1)由普通大步走过渡到竞走。
(2)较小步长的慢、快步竞走。
(3)较大步长的中速竞走。
(4)变速竞走(100 m快、100 m慢交换进行)。
(5)快速竞走(200 m、400 m)要特别注意由直道转入弯道的技术。
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