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2006-11-07 15:20:20
给你一点建议，希望对你有用。
1、寻找乐趣，怕情养脑
爱美、乐观、开朗，对夜间入睡有镇静安眠之效。坚持读书看报...[展开]
给你一点建议，希望对你有用。
1、寻找乐趣，怕情养脑
爱美、乐观、开朗，对夜间入睡有镇静安眠之效。坚持读书看报，关心国家大事，开阔视野，培养自己乐观、开朗性格。
种花植树，绿化阳台，欣赏生态美。题诗绘画，挂于厅室，体验文化氛围美。衣着得体，感受仪表美。 对人真诚，说话和蔼，乐于助人，展现情操美。
2、生活有序，日常护脑每天晚间9时半前后上床睡觉，让大脑皮层中的抑制过程惯性地在神经中枢扩散开来，进入睡眠状态。
睡前坚持用温水洗脚，可帮助大脑皮层很快地进入抑制状态。
3、合理营养，食物补脑鉴于自身的脑神经衰弱和血压偏低，对于多年来习以为常的饮食结构，相应地作了大幅度的调整。 因考虑到氨基酸、谷氨酸和卵磷脂具有补脑安神的功效，以及诸、铜、锌、磷、铁、钙等微量元素的特殊性能，坚持每天吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶。
另外，玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮运量吃。食量以八成为限，而晚餐少至七成。
4、加强锻炼，健身健脑每天清晨40分钟的健身运动，从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，从头部的左摇右扭的俯后仰，到搓手揉指，以刺激各器官的活动，加速血液循环，软化血管和动脉，增强心肺功能，让大脑吸收充分的氧气，从而让大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替，有效地协调起来。
晚上睡前步行30分钟，促进夜间的睡眠，提高睡眠质量。
5、 远离污染，严防伤脑
改善大脑的供氧供血状态，就要禁绝烟酒，远离噪声，避开汽车尾气，避开鞭炮烟雾。
在家用能源上，让煤炉退役，改用煤气和电。在餐桌上，对履鱼、俺肉、晚菜和烤羊肉串，一律亮红灯。每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。 对暴力凶杀的电视片，都拒之于视野之外。
不卷入烦恼和忧伤的感情纠葛中。如实属迫不得已，就力争抓紧上午谈妥，不延至下午，更不能拖至夜间。在卧室里，不用强烈的灯光。
多吃安神食物
柠檬能起到镇定作用，除此之外，血清素可帮助改善睡眠以及维持镇定，大米、麦子、燕麦等谷物外部均含有一层可提高血清素的谷皮，将其原汁原味地进行饮食很有必要。
每天晚上应吃一点稍含有糖分的食品，比如香蕉和用大米制成的蛋糕，它们也能帮你提高血清素量，血清素是可通过提高维生素B6来获得的，所以你应多吃以下食品：菠菜、鱼、胡萝卜和土豆。
失眠的中医食疗
牛奶饮
取牛奶250毫升，睡前顿服。适用于失眠或入睡不深者。
瘦肉莲子羹：
取瘦猪肉片250克，莲子肉50克，加水共煨炖至熟，调味服食。
适用于失眠、气短乏力者。
核桃芝麻散：
取核桃仁、黑芝麻各50克，炒熟研末后加入白糖15克混匀即可。日服1次，每服约10克。适用于心悸失眠、脑中作响者。
百合龙骨汤：
取龙骨15克，加水煎煮60分钟后，加入百合30克煮熟，吃百合饮汤。
每日1次，饮汤400毫升。适用于失眠心烦，盗汗者。
二味粳米粥
取酸枣仁、白术各10克，加水煎汤去渣，放入粳米50克煨粥，调味服食。日服2次，每服500毫升。
适用于心脾两虚所致的失眠健忘，食少乏力者。
桂圆大枣粥
取桂圆肉15枚，红枣7枚，与粳米50克加水共煨粥。 每日2次。适用于头晕失眠、面色苍白者。
失眠试试六道汤
酸枣仁汤：酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。
酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。
静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。 可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。
安神汤：将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。
三味安眠汤：酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。
以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。
桂圆莲子汤：取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。
养心粥：取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。 对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。
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