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请问各位有没有什么早饭是既好吃又不是面食做的,又不能是鸡蛋,又不要是牛奶,又要吃得饱,最好少点油,麻烦各位了?
减肥关于早餐的四个问题 1、一定要吃早餐？ 早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这...全部
减肥关于早餐的四个问题
1、一定要吃早餐？
早餐是一天三顿饭中最重要的一顿。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量。这时人体不得不动用它的储备能。
因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作。 此外，你就不可能获得新的活力从事工作。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐。
因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果。
2、女性通常应吃怎样的早餐？
女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品。她们更喜欢吃谷类食物。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡。
举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍。
3、谷类早餐为何如此受女性青睐？
一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等）水果和奶制品。
最好喝含脂肪少的牛奶。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕；丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。
4、注意摄取维生素、叶酸和铁。
25-40岁的女性的早餐应至少满足其50％的日维生素和叶酸，特别是维生素C和铁的需要量。
当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。 如有可能，可从午餐和晚餐予以补充。肉、内脏、小米、茴香可满足人每日所需的10至18毫克铁的需求量。维生素B则可从瘦肉、鱼、肝、全麦面包、土豆、花生等食物中摄取。
健康减肥早餐小贴士
HEALTH。SOHU。COM 来源: 新华网
１．起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床２０至３０分钟后再吃为佳。
２．有早起习惯的人，早餐可安排在７点以后吃较好。
３．不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
４．早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
５．早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐而靠加餐不科学。
６．家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
不吃早餐的认识误区一 可以通过多吃午餐或晚餐，把营养补回来。
专家提示：
研究发现，不吃早餐的儿童，全天能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和某些矿物质，如钙、铁、维生素Ｂ２、维生素Ｂ１２、维生素Ａ、叶酸等的摄入量低于吃早餐的儿童。不吃早餐或早餐营养质量差，是引起全天能量和营养素摄入不足的主要原因之一。
早餐所提供的营养素很难从午餐或晚餐中得到补充。
不吃早餐的认识误区二
可以减肥。
专家提示：
研究发现，不吃早餐影响胃酸分泌、胆汁排出，这会减弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病；不吃早餐会使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪，时间长了脂肪在皮下堆积反而会导致肥胖。
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