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2006-09-03 17:15:08
就是：适当运动+控制饮食 才是减肥的有效途径。其结论部分摘录如下：
大众减肥可以遵循以下指导方针:
1。尽管适当...[展开]
就是：适当运动+控制饮食 才是减肥的有效途径。其结论部分摘录如下：
大众减肥可以遵循以下指导方针:
1。尽管适当的运动和能量摄取减少对大多数人是安全的,但是仍然建议参加减肥前,参考私人医生或医疗专业人员的意见。
2。建议当BMI>25kg。m-2时才考虑减肥,可以参考表-1得出自己的BMI。 (测量体重时应脱掉鞋子,并穿最少的衣服。)
3。建议每天保证500～1000kcal能量摄取亏负,从而达到每周减轻体重约0。
5～0。9kg(每周1～2磅)。减少能量摄取的同时,还应减少脂肪的摄取,使摄入的总能量中来自脂肪的比例小于30%。
4。建议把运动当作减肥策略的一个重要组成部分,推荐超重和肥胖的人每周至少进行150分钟的中等强度运动,如果有可能,延长至每周200分钟。
5。建议在私人医生或医疗专业人员的指导下使用营养补充剂和减肥药物。
请注意这里面的几个关键：
1，每天500-1000大卡的负能量摄取。它的意思很明显，就是要节食并增加运动（减少摄入的同时增加能量消耗），而且减少脂肪摄取。
“比例小于30%”是安全并偏于保守的，我们在实行过程中，将脂肪摄取量降到20%以下也没什么问题，而且尽可能减少饱和脂肪酸（动物性脂肪）摄取。
2，每周减体重0。5-0。
9kg。这是一个安全的数字，也就是说，如果减重过快，安全性将得不到有效保障。那些标榜快速减肥的，我们可以用这个指标评估其安全性。
3，每周至少150分钟中等强度运动。这相当于每周运动3次，每次50分钟，或者每周4次，每次35-40分钟。
从实践中看，这个强度对于普通人是易于接受的。当然，如果能达到每周4次，每次50分钟（每周200分钟），将获得更为理想的减肥效果。
4，建议。。使用营养补充剂和减肥药物。
这一项是辅助性的，它的含义有两条：第一，肥胖是病，可以用相关的药物治疗。比如肥胖可能是因为人体内多巴胺水平低导致的，那么就用相关的药物区提高多巴胺的水平就能产生减肥效果，对于这一点，我们国人还没有习惯把肥胖当作一种病，那么也就不容易接受“治疗”的观点；但是，很多市售减肥药的成分，都是这些东西，当成保健品吃起来，不对症的、药物过敏的以及服用时间长就容易出毛病。
这也是我们经常反对单纯性减肥药的原因。第二，负能量摄取，意味着营养不足。如果短期行为，危害不大。但是，长期有计划的运动，会大量消耗营养物质，长期如此，必须要补充适量营养素，否则，人体就会因缺乏营养，再度进入“节能”状态，破坏内分泌的正常运转并使减肥的成果难于继续下去，更为严重的是，免疫力下降，容易生病了。
说了这么多道理，我想你应该能懂得自己应该怎么做了。这里有一个技术问题再跟你说一下。什么是“中等强度运动”呢？你的最大心率=220-你的岁数。运动时测量你的脉搏，在最大心律的70%（保守一点可以上下浮动10%），这时候就对了。
无论你从事什么样的运动，只要达到这个强度，就可以了。
还有，尽量增加一些力量练习，增加所谓的“瘦体重”，能有效提高新陈代谢，提高燃脂效率，对于减肥和塑造完美体形非常有帮助。
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