怀孕时应该怎么摄入饮食？怀孕四个
怀孕期的饮食禁忌
htp:// 2003年4月4日 9:26
1。忌食有堕胎作用的水产品 许多水产品有活血软坚的作用，食后对早期妊娠会造成不良影响。 如螃蟹、甲鱼、海带等。螃蟹其性偏寒凉，有活血祛瘀之功，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用；海带有软坚散结的功效；甲鱼则具有较强的通血络、散瘀块的作用，因而有堕胎之弊。
2。忌食滑利之品 寒性滑利之品如黑木耳、山楂、荸荠、米仁、马齿苋等物，对怀孕早期有一定的影响。 如药理实验证明，米仁对子宫肌有兴奋作用，能促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。
3。忌热性食物 根据产前宜清...全部
怀孕期的饮食禁忌
htp:// 2003年4月4日 9:26
1。忌食有堕胎作用的水产品 许多水产品有活血软坚的作用，食后对早期妊娠会造成不良影响。
如螃蟹、甲鱼、海带等。螃蟹其性偏寒凉，有活血祛瘀之功，尤其是蟹爪，有明显的堕胎作用；海带有软坚散结的功效；甲鱼则具有较强的通血络、散瘀块的作用，因而有堕胎之弊。
2。忌食滑利之品 寒性滑利之品如黑木耳、山楂、荸荠、米仁、马齿苋等物，对怀孕早期有一定的影响。
如药理实验证明，米仁对子宫肌有兴奋作用，能促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。
3。忌热性食物 根据产前宜清的药食原则，怀孕期妇女应避免进食热性食物，因热性食物能使人体内热加重，有碍机体聚血养胎，这类食物如羊肉、狗肉、鹿肉、公鸡肉、麻雀、海马、香菜、荔枝、桂圆、杏子、杏仁等。
孕期的饮食禁忌
2003年4月4日 9:26
1、饮食
辣味：芥末、山俞菜、辣椒、咖喱等辛辣的食品对孕妇有刺激作用，少量摄取还没什么关系，多了就会刺激肠胃，严重的还可能流产、早产，是应控制的食品。
若孕妇的肾脏欠佳，血压高时更应该避免食用辛辣的食品。
冷饮：冷的东西吃多了会引起下泻，下泻又刺激直肠，从而引起子宫充血，给怀孕带来不良后果。
怀孕早期，孕妇食欲不佳，吃了过多的刺激肠胃的冷饮，从而导致下泻，这样的事例也发生过不少。
不仅是冷饮，冷开水也要少喝。
饮料：咖啡、可可、红茶这些饮料就是在怀孕以前喝多了，也会使人兴奋而难以入睡，而孕妇需要多休息，休息好，所以这些饮料还是不宜多喝。特别是咖啡，一般认为它会妨碍生长期的胚胎细胞分裂，对怀孕有不良影响，应尽量少饮用。
咸的食物：对于食盐的营养价值，前面已经提到。另外要注意的是孕妇应控制对食盐的摄取量，否则会加重肾脏的负担，从而发生浮调味时应尽量清淡，但是，味道太淡了，又会影响食欲，最好是能做到既清淡又不失味道可口。
比如，可用酸食品或香料代替盐做佐料。还可以灵活地使用醋、柠檬、、芝麻来调味。对一些食品使用多些油炒成油炸，便可做到用盐少又不失味道了，若加进一些柠檬，味道会更好。
2、烟酒
孕妇应忌烟酒。
如果已成习惯又一时戒不了的话，对酒要尽量减少，可以临睡前喝1～2杯葡萄酒。少量酒没关系，过量则会刺激心脏，引起血压升高、加重肝脏的负担，使大脑和神经变得迟钝，这对胎儿发育不利。
根据国外调查资料表明，那些有抽烟习惯的孕妇发生早产的比率远远高于不吸烟者，所以，孕妇应禁止吸烟。
3、药物
过去人们曾认为，母亲的胎盘能保护成长中的胎儿不受母体内有害因素的影响。事这上母亲消化吸收的所有东西都能在一定程度上以某种方式进入她子宫内的新生命。药物能象氧、二氧化碳、氯化钠、水一样透过胎盘。
可怕的是，胎儿肝脏因发育不全，几乎没有什么解毒功能，药物可经胎盘和胎儿脐静脉进入下腔静脉以及肝脏、心脏、进而分布全身。胎儿招架不住致畸药物猛烈袭击，往往会造成严重的后果。
原则，孕妇绝对不能自己随意用药，就是一些常用的感冒药和泻药也会引起子宫收缩，刺激肠道，导致流产和早产。
镇静剂、安眼药等会导致畸形儿，是绝对不能服用的。
近年来，即使是那些对孕妇来说可能是有益的综合维生素药剂，也要经过医生同意，确定无弊方能使用。可以说，怀孕期服用任何药物对孕妇，对胎儿都会有不同程度的影响。
所以要慎重用药。
怀孕期的饮食安排
饮食和营养十分重要，因此要根据不同阶段孕妇的生理变化和胎儿对营养的不同
需要，进行合理搭配食谱，防止偏食。但千万不要吃不易消化的食物或暴饮暴
食，饭后一定要好好休息。
１、怀孕初期
此期由于有怀孕反应，吃得不是很多，此时应少吃多餐，想吃就吃，尤其应该
多吃含蛋白质和维生素多的食物，如牛奶和水果。如果讨厌牛奶的气味可以吃一些
脱脂奶粉，或把牛奶放在菜中做成奶汤，或在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶，
既合乎自己的口味又保证营养，如进食的嗜好有改变也不必忌讳，吃些酸的物品可
能会增进食欲。
２、怀孕中期
此期孕吐已消失，子宫也不压迫胃部了，食欲较好，胎儿生长发育较快。因此
，孕妇要充分吸取营养以保证母儿的需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，
要充分保证钙、磷、铁、蛋白质、维生素的进入量。
３、怀孕晚期
此期胎儿迅速发育，孕妇食欲旺盛。这时除增加一定的蛋白质、碳水化合物和
必要的脂肪外，还需补充各类维生素和矿物质，特别是含铁丰富的食物，如肝、蛋
、蔬菜等，因为铁质是胎儿造血的重要原料。
要少吃多餐，防止胃部压迫症状。调
味要尽量清淡，少吃盐和酱油，实在难以下咽可用果酱、醋来调味。
怀孕期要为母子俩吃好
具有均衡营养的大量钙、铁和流质是孕妇和健康成长的胎儿的根本营养。
孕妇吃得正常和增加所建议的体重很少出现怀孕复杂化、更容易生产和更快失去多余的体重。营养不良的婴儿存在健康问题和发展困难的更大危险，而巨型婴儿更难分娩。 伊利莎白·沃德是孕期营养的指导专家， 这位美国饮食卫生学会的作者为孕妇写了一本书，名曰《孕期营养：为了你和你宝宝的健康》。
“在我怀孕的三个月期间，每天半上午时我得吃一个炸面饼。那是增加肥胖的东西——当我怀孕时，我喜欢肥胖，”沃德承认。“尤其在我怀第三胎时是这样。大约在第四个月我感到非常不舒服，不管恶心怎样袭击我，我照吃不误。
我得度过这日子，而我从未停止担心这一天我没有吃一个桔子或没有吃胡萝卜。” 请不要误解。这并不是沃德要推行一种固定油煎饼和肉桂饮食而扭曲怀孕期营养。沃德说，具有均衡营养的大量钙、铁和流质是孕妇和健康成长的胎儿的根本营养。
孕妇吃得正常和增加所建议的体重很少出现怀孕复杂化、更容易生产和更快失去多余的体重。营养不良的婴儿存在健康问题和发展困难的更大危险，而巨型婴儿更难分娩。如果你的胃不能吃所建议你该吃的食物，但在开始几个月你不要干重活让自己出汗。
一个微小胚胎所需营养是很微少的，特别是如果你在吃多种维生素，会补偿你因饮食不足的一些营养。“如果有人一开始营养很好，她们可以真正开始顺利的最初孕期。更重要的是不要使自己脱水并要吃要求你所吃的食物。
” 为两个人吃好，而不是吃两倍那么多现在你可以为两个人吃，但心理上不要吃双倍的巧克力圣代——多喝一杯牛奶则更好。孕期营养的需要仅比平时多300卡路里，这些营养通常分布于所有主食中。这“额外”的营养是必要的钙（主要构造胎儿强壮的骨骼）来自牛奶或奶制品和比向未孕妇女所推荐的主食多大约10克的蛋白质（供胎儿细胞构成）。
对于已经习惯吃大量面包和谷物、新鲜水果和蔬菜、奶制品和一些肉类或蛋白质类均衡食物的妇女来说，这种变化不会戏剧化。尽管脂肪的限制在孕期不应是一个主要关心的问题，但脂肪应保持在所有卡路里大约30%或更少一点。
尽管不吃肉类食品的食素者可以补充铁，但她们应能从她们需要小心选择的食物中获得营养。但是，因为我们中的很多人在不怀孕时一直没有得到这种推荐的服务，故在孕期吃好可能要求一个小小的更谨慎的计划。“这要努力，”沃德说，“比如说，你需要1000毫克的钙，而在你身上的维生素或补充中得不到足够的钙，但是如果你在早餐时吃谷类食品、牛奶和一杯加强钙的桔子汁，这就能增加600毫克钙。
” 聚集所有要求食物的快餐可能有帮助，但并不意味着对制止早上的恶心有益处。“做一个板料切锯机，一只食草动物，”休斯顿注册饮食营养咨询家安妮·都伯纳说，“如果你整天一点点地吃，你就能得到你所需要的所有营养，而不是每顿塞饱你的肚子。
”酸奶或奶酪促进钙的吸收，例如，一个桔子会提供额外的维生素C和叶酸。想从你的饮食中获得你所需要的一切可能很难，尤其是精华营养，诸如叶酸和铁，因此大多数供应者推荐一种自身维生素“为保险原则”，纽约循道会医院产科和妇科医学主任里查德·施沃尔兹大夫说，在怀孕期你的铁需要加倍到30毫克以便调节增长的血压；缺铁会引起贫血症。
在怀孕前妇女应该吃三个月的自身维生素400微克或叶酸0。4毫克，预防神经中枢管出现问题。如果需要的话，你的大夫或助产士可以推荐你补充。每天你应该喝至少8杯流质，若可能的话，应大部分是水，因为脱水能引起早产。
流质也可以减少肌肉抽筋，尿涨和尿道管感染。“我告诉病人喝水、喝水、喝水。她们的尿应白到在马桶里看不见它，”助产护士凯瑟琳·帕尔斯说。如果吃饭喝水加剧上午恶心的话，试着在饭前饭后加大饮水量，而不要在吃饭时多喝水。
孕妇暂停瘦身要记住的一件事是在你怀孕期间你要增加25-35镑。这总是不容易接受的，尤其当这个天平倾斜到以前从未看见的领域，你开始感觉到自己越来越像一只海滩上的大鲸鱼。大部分妇女在开始怀孕的三个月体重增加2-4镑，尽管有人会保持原来同样的体重或者因早上恶心甚至失去几镑。
在第二和第三个孕期，随着你孩子的成长，你每周增加1镑体重。 “妇女真的心情紧张，因很长时间她们一直努力保持她们的体重，而现在突然要发生变化，我们告诉她们要增加很多的体重，”沃德说。“由于你要保持你的身材，如果你不吃得充足和增加足够体重的话，就会影响到你所怀的孩子后来的生命。
”在怀孕期没有增加足够体重的孕妇所怀的很可能是小婴儿，而小于5。5镑的婴儿生存下来比较困难。增加体重对那些苦于厌食或易饿病的孕妇来说特别困难，但把一种新的生活安全地引入世界的责任常常是妇女克服她们饮食仅仅临时紊乱的极大动力。
普尔斯经常建议保持做个日常生活的计划者，记录你已经吃了什么，因为饮食紊乱常与控制饮食密切相关。 “我不想伤害我的宝宝们，”有位患易饿病的妇女说。在她怀双胞胎期间，她安排一天吃三次并获得大夫推荐的营养。
她增长了33镑，两个孩子都健康，重8镑。她承认，“吃的是以前的好几倍。因我才18岁，饮食上没有紊乱问题。”这仍是一场挣扎，因她为她的体重而困扰。“我简直成了妄想狂。但如果我是愉快的话…。于是在白天我称体重，我得去面包店，然后用奶油甜面包好好犒劳自己。
如果你的体重过轻或过重，就要与你的大夫或助产士讨论达到适当体重的方案。开始减少体重的妇女或许不得不增加比一般妈妈更多的体重，除了控制相关问题（如高血压和糖尿病）外，那些体重过多的人可能被建议增加少点。
如果你怀的是双胞胎，美国产科和妇科学会所建议增加的体重是45镑。 “对我来说，称上的刻度不是最终数字”，与两位产科大夫一起联系的帕尔斯说，“称是一个指示器，如果它走的太快，你就得检查营养和锻炼。
如果它走得太慢，你需要检查营养。我不用称来说，‘呵，你增加太多’或‘呵，你增加太少。’” 请记住：你可以回到你原来的身材；可能花一年时间就减去所有增加的重量而恢复肌肉的弹性。沃德说，尽管即使你给孩子喂乳，在六周内，你可以减去15-20镑（从婴儿、胎盘、大量的血和液体），直到你已经断奶，那些维持你的体重可能拖延一段时间。
人乳一天需要大约800卡路里，而从人体储存脂肪中仅可获得大约300卡路里。另500卡路里要从你的饮食中获取——比你在怀孕时多需200卡路里。 吃舒适的食物 “舒适的食物”这个术语，在你怀孕时完全赋予新的意义，因为有些食物或吃的习惯能够实在地帮助你避开怀孕的疼痛和痛苦。
要停止早上恶心、心痛和消化不良，就要少吃多餐，食物以刺激性小的淀粉为主，像米饭、面包或面团，要避免多脂肪或辛辣的食物。草药茶，像姜根和柠檬可以缓解你的胃，它们具有抗酸性，也是人体钙的一种来源。
专家建议孕妇向她们的医生或助产士咨询——在你怀孕时使用草药前，最好找位著名的草药医生。尽管草药是天然的，但并非所有的都无害。有些会引起过敏反应，有些甚至会伤害你成长的胎儿，尤其有些会导致子宫过于松弛或过于紧缩。
普尔斯经常推荐苏珊·韦德的“聪明女性孕期草药”，这里介绍了在怀孕期能使用的草药。在孕期经常经历的便秘和痔疮通过多吃含丰富纤维的食物可以减轻，膳食纤维来自谷物、水果、蔬菜、豆类、坚果和种子。由于缺钙或镁引起的腿抽筋可以通过增加奶制品、深绿蔬菜和含钙丰富的食物像橙汁或抗酸剂等得到缓解。
孕妇也应避免生的或未煮熟的肉制品、家禽、鸡蛋和海鲜（像寿司），也应避免未高温消毒的果汁、牛奶和软干酪，如法国布里乳酪、羊乳酪和法国Camembert村所产的软干酪。这些食物可能含有伤害你和你宝宝的细菌。
也要限制垃圾（无营养）食品，因为它不能增加你的卡路里；你最好先吃好那些健康的食物。沃德说，“如果你已经满足了你营养的需求，你可以吃点垃圾食品（为了满足胃口），但如果你吃一块糖来代替每天的酸奶，那就很糟糕。
” 至于咖啡因，目前的研究没有提供可靠证据把它与癌症、流产或出生畸形连在一起，但是因为咖啡因可以控制血管，增加心率，而引起你的身体失去水份，医生和助产士仍建议换用无咖啡因咖啡或一天不得饮用超过300毫克的咖啡。
这就是三杯（每杯8盎司）咖啡的量。别忘了其它物质里含有咖啡因：一听（12盎司）可乐含有将近50毫克咖啡因，一盎司黑巧克力含有20毫克咖啡因。 “孕期营养的确是一个平衡问题，”营养学家安妮·都伯纳说，“如果你中午总是吃三明治的话，就要加一杯牛奶或一杯酸奶，或者放一点肉在三明治里。
” 在怀孕期间要改变你吃东西的习惯，应吃得比平时更好。只要持这种想法，你以后的生活就会保持健康。
孕妈咪饮食注意事项
2004-3-23 14:09:46 《吃出一个聪明宝宝》
1、不可忽视的微量元素
碘：碘是合成甲状腺激素的重要原料，碘缺乏必然导致甲状腺激素减少，造成胎儿发育期大脑皮质中主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育。
后果是婴儿出生后生长缓慢、反应迟钝、面容愚笨、头大、鼻梁下陷、舌外伸流涎，有的甚至聋哑或精神失常，成年后身高不足一米三。这种病状就是我们常说的“呆小病”。
患呆小病后，一般尚无特效的治疗方法，因此必须重视预防。
缺碘地区的女性在怀孕以后，应多吃一些含碘较多的食物，并坚持食用加碘食盐。
锌：研究证明，锌能参与人体核酸和蛋白质的代谢过程。缺锌将导致DNA(脱氧核糖核酸)和含有金属的酶合成发生障碍。如果妇女在孕期缺锌，胚胎发育必然受到影响，形成先天畸形。
畸形呈各式各样。资料表明，新生儿异常的产妇血锌含量都低于正常产妇。
为防止缺锌，女性在怀孕期间不应偏食。大多数食品中都含有一定量的锌，但以动物食品更为丰富。孕期还须戒酒，因为酒精会增加体内锌的消耗。
铜：20世纪70年代初期，人们发现一种能导致婴幼儿死亡的疾病，病儿以贫血为主要症状，常因精神异常、运动障碍和全身动脉血管迂曲而夭折。科学家研究发现，这是因为母亲在妊娠期间血中铜含量过低，引起胎儿缺铜，造成机体新陈代谢提供能量来源的三磷酸腺苷缺乏，以致不能满足生命的最低能量需要。
血铜含量过低同时可影响胎儿某些酶的活性以及铁的吸收和运转，从而造成贫血。
锰：研究表明，缺锰可以造成显著的智力低下，特别是妇女在妊娠期缺锰对胎儿的健康发育影响更大。实验表明，母体缺锰能使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响最大，常出现关节严重变形，而且死亡率较高。
一般说来，以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏，但由于食品加工得过于精细，或以乳品、肉类为主食时，则往往会造成锰摄入不足。因此，孕妇应适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。
铁：人体如果缺铁就会出现低血色素性贫血。
妇女在妊娠30～32周时，血色素可降至最低，造成“妊娠生理性贫血”，在此基础上如果再缺铁，则可危及胎儿。调查表明，患严重贫血的孕妇所生婴儿的红细胞体积比正常婴儿小19%，血色素低20%。
因此，建议女性在孕期应多食一些含铁丰富的食物，如蔬菜中的黑木耳、海带、芹菜、韭菜；谷类食物中的芝麻、大麦米、糯米、小米；豆类食物中的黄豆、赤小豆、蚕豆、绿豆，等等。
特别是在动物肝脏、蛋黄中铁的含量更为丰富。
2、钙
中国人饮食的习惯造成了我们的食物结构中缺乏奶制品，加上东方人有许多先天乳糖耐受不良的例子，许多人喝牛奶会拉肚子，所以钙质常常不足。钙质不够除了会使胎儿骨质发育不良外，母亲也会产生骨质疏松、腿部抽筋等现象，所以，在孕期准妈妈必须补充钙质来加以改善，豆制品、乳制品、蛋类中间丰富的钙质，如果从食物中补充不够的话，可以少量服用补钙剂或钙片。
3、叶酸
经医学研究显示从孕前一个月到怀孕三个月期间，每天持续服用叶酸4毫克，可预防胎儿神经管缺陷与巨球性贫血的产生，所以前胎曾有胎儿神经管缺陷的母亲，应特别增加叶酸的摄取量。
饮食禁忌：
(1)烟/酒/毒品有可能造成胎儿体重过轻、发育不良，甚至先天异常，尽量避免
(2)辛辣与刺激性的食物会造成胃肠蠕动加速、胀气、痔疮发作等不适，也应避免。
(3)孕妇应少吃垃圾食物。孕期虽然有额外的营养需求，但是不应该放纵口欲，造成体重大幅增加。如果体重增加过快，不但身材变形、胎儿变成巨婴，更容易造成难产。多吃鱼、肉、蛋、奶、蔬果等天然食品，少吃零食或添加剂过多之垃圾食物，才能供给胎儿发育所需的营养。
提醒：“双份食量”表示孕妇必须摄取足够提供自己和肚中胎儿养分的食物。孕期绝对不能减肥。根据研究指出：饮食不均衡或不足的准妈妈，经常会发生自然流产、新生儿死亡、婴儿体重不足的现象。
对于准妈妈来说不一定要在每餐中寻求营养均衡，而是在24小时内的食物量中求平衡。
摄取食物的种类要多一些，这样才能真正达到营养的均衡。
在吃双份食量的同时，孕妇会发胖，那些堆积在手臂和腿上的脂肪，产后不易去除。所以在怀孕期间，孕妇应避免吃下列食物，因为这些营养价值较低的垃圾食品，正是造成妈妈和宝宝过度肥胖的元凶。
(1)任何甜味剂：包括白糖、糖蜜、糖浆、阿斯巴甜——糖分含量高，最易促胖，而且大量糖分的摄入还会影响牙齿的健康。需要调味的话可使用少量天然砂糖。
(2)糖果及巧克力——糖果中的香料和色素，巧克力中的咖啡因，以及它们含有的大量糖分，对健康无益。
建议孕程结束后再少量食用。
(3)可乐或人工添加甜味果汁饮料——这些饮料里面所含的食用添加剂对胎儿健康有不利影响。孕妇应饮用百分百的天然果汁、纯净水、矿泉水或直接吃水果。
(4)罐头水果——含有防腐剂。
请选用新鲜的时令水果。
(5)人造奶油——含有色素以及添加剂，营养成分不高，且容易产生饱腹感，影响其他营养物质的吸收，建议不吃。
(6)冰淇淋、冰冻果汁露——热量高，含各种添加剂，少吃。
(7)含糖花生酱、腌制物、沙拉酱、美乃滋、意大利面酱——热量高，含各种添加剂，少吃。
除了保证自己营养的均衡以外，准妈妈们更关心的是胎儿的需求。的确，在怀孕期间，妈妈是胎儿的惟一供应站，胎儿需要的每一份热量、维生素、蛋白质，都来自妈妈所摄取的食物。
如果孕妇在每日的饮食中摄取大量新鲜蔬果、豆类、花生、鱼、禽肉及低脂肪乳制品等食物的话，必能满足胎儿对养分的需求。根据一项丹麦研究得知，多吃含脂肪酸的鱼类，如沙丁鱼、鲑鱼、鲱鱼可以预防早产。
当然也别忘了自己，良好的饮食，意味着孕妇可获得充足的养分，以应付怀孕期间身体所承受的沉重负担，可以减少心情波动、不安及疲劳。营养不良的孕妇，容易发生贫血、害喜、腿部抽筋等症状。
4、准妈妈和咖啡与茶
香浓的咖啡、清新的茶香，为人们增添了许多生活情趣，并已成为人们日常生活的一部分，对于职业女性来说更是解除压力的良方。
但是，想要怀孕或已经怀孕的准妈妈要注意了，在怀孕的前三个月，每天喝超过三杯的咖啡或茶，会使流产的几率增加一倍!因为茶和咖啡都含有咖啡因，而咖啡因有可能会造成胎儿畸形和流产。
有研究报告指出，咖啡因会加快胎儿心跳速度及新陈代谢的速度，因此对胎儿有不良影响；咖啡因也会降低母体血液流入子宫的速度，从而使供给胎儿的血液中氧气量与养分降低，影响胎儿发育。
此外，由于咖啡因有利尿的作用，使原本已经有尿频现象的准妈妈更加不方便，同时还会造成钙质从尿液中流失，并影响铁质的吸收。值得注意的是由于胎儿的肝脏尚未成熟，是不能快速地代谢掉咖啡因的。所以，专家们都建议准妈妈不要摄取含咖啡因的食物，包括茶、咖啡、可乐、可可、巧克力等。
但对于许多准妈妈来说，每天喝茶或咖啡已经成了习惯，一下子要戒掉并不容易，下面的办法可以帮助孕妇减少咖啡因的摄取：
(1)茶或咖啡不要泡太久，因为越浓的咖啡和茶或巧克力，所含的咖啡因就越多
(2)在购买饮料前注意看标识，若饮料含有咖啡因则不要喝，现在有些碳酸饮料中也有可能含有咖啡因，所以请小心选择。
(3)尝试喝不含咖啡因的花草茶，或用水煮低咖啡因的咖啡，以尽量降低咖啡因的摄取量。
(4)尽量以牛奶、果汁、开水来取代茶、咖啡。
(5)假如真的非喝咖啡不可，将咖啡的浓度减半，并减少喝的次数，渐渐地浓度越来越低、次数越来越少，直到完全不喝为止。
在此要特别一提的是，准妈妈绝对不可以喝绿茶!绿茶含有天然的抗氧化成分，可以防癌、美白、预防感冒，在日常生活中是一种有益于身体健康的饮料。但对准妈妈而言，却是碰不得的!因为绿茶含有会阻止新血管增生的成分，可以杀死变态性快速生长的癌细胞，对准妈妈来说，此时正是身体进行新血管增生作用来孕育小宝宝的时候，如果在怀孕时喝绿茶，对胎儿的生长发育会产生不良影响。
提醒：从怀孕之前的三个月到哺乳期结束，请远离咖啡因。
饮食：怀孕期与分娩期需要的营养
在怀孕过程中，胎儿均依赖母体而生存。因此发营养的好环不但和自身有关，也直接影响到胎儿体力和智力的发育。
由于以下的因素，怀孕期比非怀孕期需要更多的营养。
１、胎儿生长发育需要营养
足月胎儿平均体重达３３００克（６市斤）左右，胎盘约６００克左右（１市斤多一些），加上羊水和脐带、胎膜，总共约需增加６公斤（１２市斤）。
这些营养物质全依靠母体在怀孕期供应。
２、孕妇身体、子宫、乳腺发育的需要
怀孕后，尤其在怀孕后期，孕妇体内水、钠积留，皮下脂及增加，这些脂肪储积在腹部、肩部及臀部、乳房也增大，使整个身体变得相当丰满，怀孕期循环血量要比非怀孕时增加３０％。
整个怀孕期间，母体约增加６公斤，这些都要靠孕妇进食来补充。
３、分娩时体力的消耗、产后的复原需要营养补充
分娩时产妇要消耗大量的能量，无论子宫收缩、胎盘剥离都要产妇配合用力，产后恶露的排出及育儿均要消耗大量的精力，没有足够能量供给是不能胜任的。
４、产后乳汁分泌需要营养
乳汁的多少和乳汁内在质量的好坏直接和母亲的营养有关。据初步统计，产后一周左右，母亲每日分泌的乳汁量相当于３瓶牛奶。产后两周左右，每日的分泌量相当于４－５瓶牛奶，乳汁越多，婴儿长得就越胖。
下表表示怀孕期营养的增加量，怀孕后半期的需要更多。
副 食
主食 （鱼、肉、蛋、牛奶、 水果蔬菜、豆制品）
怀孕前半期 增加５％ 增加３０％ 增加５％
怀孕后半期 增加１０％ 增加５０％ 增加１５％
（注：非孕时按１００％计算）
另外，给你推荐一个网站－－－－ (孕育网）（营养中心版块）
有关怀孕的营养饮食等各方面，资料很全哦！
摘了这么多，不知能否对你有所帮助？补充一下：怀孕期间最好是别让自己饿着，三餐时间要固定，有益于胎儿的发育；吃快餐也不好，首先是因为快餐调味比较重，其次也不太卫生，对胎儿都会有影响。
怀孕期的呵护关系到小孩一辈子的健康，千万别马虎哦！
。收起
