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谁有良方么最近一个月每天不超过4个小时睡眠?

最近一个月每天不超过4个小时睡眠,并且质量超差,谁有良方么

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2013-08-30

10 0

白天多运动可以有效缓解失眠

2013-08-30

12 0

推荐用国珍牌的双松片调理,效果很好的

2013-08-30

39 0

改善睡眠质量的方法①首先建立信心;②安排规律生活;③保持适度运动;④睡前放松心情;⑤设计安静卧房;⑥使睡床单纯化;⑦睡前饮食适度;⑧饮酒不利睡眠;⑨忌服安眠药物;⑩失败后的作法:如以上建议不能生效,建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡,即起床做一些最不令人烦心的活动。

2013-08-30

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    1。 把你的卧室变成睡眠天堂。 首先,你的卧室必须安静、黑且暗,因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是控制昼夜循环的(就是你那个24小时制的生物钟)。用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。
  凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节。  当然啦,开窗或使用电扇对室内空气循环有好处。如果室内空气太干燥,也可以用点加湿器。 2。 顺从你的天性。 晚上你会比较容易切换到睡眠状态,因为你的身体知道--到点了。
  可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的准备。(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?) 每天按时上床和起床也很重要--即使是在周末。   3。 保证你的床只是用来睡觉和xx。
   避免在床上工作,付账单、读书或者看电视。如果你希望只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

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