医***
2014-06-28 12:12:45
你好？不可以一个姿势长期工作或劳动的，平时工作或劳动一个小时就要像摇呼啦圈一样来活动你的腰部，3-5分钟就行，睡...[展开]
你好？不可以一个姿势长期工作或劳动的，平时工作或劳动一个小时就要像摇呼啦圈一样来活动你的腰部，3-5分钟就行，睡觉时最好睡硬板床平躺。
给你介绍几种锻炼方法可以缓解一下疼痛。
1、悬吊牵引法：患者站在单杠成门框架下的矮凳上，双手高举握住单杠的横杠，双足离凳，上肢、躯干和下肢放松伸直，利用身体重量悬吊牵引腰部，并在牵引下作前后摆动和左右转动。 每天牵引3-5次，结束时足踏凳下地，勿直接松手落地。
2、抱膝滚腰法：仰卧，屈膝屈髋，双手相扣抱于膝关节下，头部尽量向双膝靠拢，使脊柱内背部后凸，利用自身力量，作摆椅式的滚动，开始时因腰肌板硬，滚动1-2分钟后，腰肌痉挛缓解，疼痛减轻，可加大幅度滚动3-5分钟，此法特别适用于年老体弱者。
3、点按太冲穴法：患者取坐位，用大拇指或中指用力点按一侧太冲穴(位于足背部1、2跖骨结合部之前的凹陷处)约3-5分钟，再点按另一侧。点按时或点按后，患者前后、左右转动腰部，直至疼痛减轻或不痛为止。
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