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晚上睡不着觉怎么办?

晚上睡不着觉怎么办?

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2013-12-05

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    很多种因素可以引起失眠,所以治疗失眠要查明原因,对症治疗。   非药物性治疗常用方法有以下几条:   1、睡眠卫生:① 睡眠时间要适度;② 睡眠和觉醒要有规律;③ 卧室温度适宜,光线不要太强,环境安静;④ 避免睡前兴奋性活动;⑤ 饮食不要过饱;⑥ 不饮用干扰睡眠的饮料(如咖啡、茶等)和药品;⑦ 日间适当锻炼。
       2、刺激控制训练:即建立规律性睡眠-觉醒模式。程序包括:① 只在要睡眠时才上床;② 床及卧室只用于睡眠,不能在床上阅读、游戏、看电视、工作等;③ 若上床一刻钟仍不能入睡,则应起床去另外的房间去,仅在又有睡意时方回到床上;④ 无论夜间睡多久,清晨应准时起床;⑤ 白天不打瞌睡。
       3、睡眠约束:即限制睡眠,减少花在床上的非睡眠时间。例如一人每晚卧床8或9小时而只能睡5小时,睡眠窗即为5小时,睡眠效率为55%~60%。标准:当睡眠效率超过90%时允许增加15~20分钟卧床时间;当睡眠效率在80%~90%时保持卧床时间不变;当睡眠效率低于80%时应减少15~20分钟卧床时间。
    最终通过周期性调整卧床时间来达到适当的睡眠时间。   4、放松训练:   渐近性肌肉放松方法   通过学会和练习掌握系统地紧张并松弛躯体的每组主要的肌肉群,使得它们达到并保持比先前更松驰的状态。
  训练的过程通常是从躯体自上而下(如从头部开始,至颈部、胸部、上肢、腹部、腿部进行),或自下而上(如从双脚开始,至腿部、腹部、胸部、手臂、头部)进行的。     具体渐进放松训练的程序如下:在一个较为安静环境中,舒适地坐在(或仰卧)沙发或床上:   1、头部放松训练   紧皱前额部肌肉,耸紧眉头,紧闭双眼,皱起鼻子和脸颊,咬紧牙关,紧收下颚,紧闭双唇,紧绷两腮;保持数秒钟;之后放松面部肌肉。
     2上肢肌肉放松训练   伸出右手,握紧拳,同时保持手臂部分肌肉的紧张;之后放松右臂。   伸出左手,握紧拳,同时保持手臂部分肌肉的紧张;之后放松右臂。   双臂伸直,同时握紧双拳,并同时保持双臂部分肌肉的紧张;之后放松双手和双臂。
     (3)躯干肌肉放松训练   头向后仰,挺起脖子,紧张脖子肌肉;之后放松脖子肌肉。   耸起双肩,紧张肩部肌肉;保持数秒钟;之后放松肩部肌肉。     挺起胸部,紧张胸部肌肉;保持数秒钟;之后放松胸部肌肉。
     拱起背部,紧张背部肌肉;保持数秒钟;之后放松背部肌肉。   挺起腹部,紧张腹部肌肉;保持数秒钟;之后放松腹部肌肉。   屏住呼吸,紧张躯干所有部位肌肉;保持数十秒钟;之后放开呼吸。   (4)下肢肌肉放松训练   右腿伸直,右脚脚尖呈倒勾式,紧张右腿及右脚肌肉;保持数秒钟;放松右腿及右脚。
       左腿伸直,左脚脚尖呈倒勾式,紧张左腿及右脚肌肉;保持数秒钟;放松左腿及左脚。   上述部位放松训练可反复数次,直至完全体验到放松为止。   5、如症状持续不能改善或加重,应及早就医,不要自行服药治疗,以免延误病情。
   请给好评谢谢您。

2013-12-05

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    一.经验方   1。按摩穴位治失眠   按摩一组穴位:百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。按摩次数以大眠程度为准,失眠轻少按摩几次,失眠重多按摩几次。
  按摩后立即选一种舒适的睡姿,10分钟左右可入睡。如果仍不能入睡,可继续按摩一次即可入睡。     2。每天早上请喝一杯水   每天早晨漱洗后,喝一杯温开水,对感冒、上火、大便干燥之类疾病同样有效。
     3.上软下硬两个枕头睡眠好   枕头适于用两个,每对高度不超过8厘米,且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置,以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。  使用这样的枕头,睡眠舒适,解除疲劳快。
     4.白酒泡灵芝可治失眠   原料白酒一斤,灵芝半两;灵芝用水洗净,放进白酒瓶内,盖封严;酒逐渐变成红颜色,一周就可饮用,每晚吃饭时或睡觉前根据自己的酒量,多则喝5钱左右,如果平时不喝酒的可少喝。
     5.摩擦涌泉穴治失眠   当你躺在被窝里难以入睡时,将一只脚的脚心放在另一只脚的大拇趾上,做来问摩擦的动作,直到脚心发热,再换另一只脚。  这样交替进行,你的大脑注意力就集中在脚部,时间久了,人也累了,有了困意,就想入睡。
  如长期坚持,还能起到保健作用。   6.柏树叶装枕头可安眠   拣一些柏树叶,洗净晒干,装一个枕头。柏叶枕在头下也有一股清香味,使人感到舒适,收到了镇静安眠效果。   7.鲜果皮能使你安眠   将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。
    晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时,便闻到一股果皮散发的芳香,使你安然入睡。   8。.红果核大枣治失眠   红果核洗净晾干,捣成碎未(可求助中药店)。每剂40克,加撕碎的大枣7个,放少许白糖,加水400克,用砂锅温火煎20分钟,倒出的汤汁可分3份服用。
  每晚睡觉前半小时温服,效果好,无副作用。     9。吃大蒜可治失眠   每天晚饭后或临睡前,吃两瓣大蒜,我历来不习惯吃蒜,因此是把蒜切成小碎块用水冲服的。   10.鲜果皮能使你安眠   将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一个不封口的小袋内。
  晚上睡前把它放在枕边。助睡眠。   二.食疗方   酸枣仁粥   【原料】酸枣仁末15克粳米100克   【制作】先以粳米煮粥,临熟,下酸枣仁末再煮。     【用法】空腹食用。
     【功效】宁心安神。适用于心悸、失眠、多梦、心烦。   秫米粥   【原料】秫米30克制半夏10克   【制作】先煎半夏去渣,入米煮作粥。   【用法】空腹食用。   【功效】和胃安眠。
  适用于食滞不化、胃中不适而引起失眠者。   远志莲粉粥   【原料】远志30克莲子15克粳米50克   【制作】先将远志泡去心皮与莲子均研为粉,再煮粳米粥,候熟入远志和莲子粉,再煮一二沸。     【用法】随意食用。
     【功效】补中,益心志,聪耳明目。适用于健忘、怔忡、失眠等症。   小米粥   【原料】小米50克鸡蛋1个   【制作】先以小米煮粥,取汁,再打入鸡蛋,稍煮。   【用法】临睡前以热水泡脚,并饮此粥,然后入睡。
     【功效】养心安神。  用于心血不足、烦躁失眠。   小米枣仁粥   【原料】小米100克枣仁末15克蜂蜜30克   【制作】小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。   【用法】食用时,加蜂蜜,日服2次。
     【功效】补脾润燥,宁心安神。治纳食不香、夜寐不宁、大便干燥。   柏子仁粥   【原料】柏子仁10~15克粳米50~100克蜂蜜适量   【制作】先将柏子仁去尽皮、壳、杂质,捣烂,同粳米煮粥,待粥将熟时,对入蜂蜜,稍煮一二沸即可。
       【用法】每日服2次,2~3天为一疗程。   【功效】润肠通便,养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。   夜交藤粥   【原料】夜交藤60克粳米50克大枣2枚白糖适量   【制作】取夜交藤用温水浸泡片刻,加清水500克,煎取药汁约300克,加粳米、白糖、大枣,再加水200克煎至粥稠,盖紧焖5分钟即可。
       【用法】每晚睡前1小时,趁热食,连服10天为一疗程。   【功效】养血安神,祛风通络。适用于虚烦不寐、顽固性失眠、多梦症以及风湿痹痛。   八宝粥   【原料】芡实薏仁米白扁豆莲肉山药红枣桂圆百合各6克大米150克   【制作】先将各药煎煮40分钟,再加入大米继续煮烂成粥。
       【用法】分顿调糖食用,连吃数日。   【功效】健脾胃,补气益肾,养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。   玫瑰花烤羊心   【原料】鲜玫瑰花羊心各50克食盐适量   【制作】   1。
  将鲜玫瑰花50克(或干品15克)放入小铝锅,加食盐、水煎煮10分钟,待冷备用。     2。将羊心洗净,切成块状,穿在烤签上边烤边蘸玫瑰盐水,反复在在明火上灸烤,烤熟即成。
     【用法】宜热食,可边烤边食。   【功效】补心安神。适用于心血亏虚所致惊悸失眠以及郁闷不乐等症。   乌灵参炖鸡   【原料】鸡1只乌灵参100克酒姜葱盐各适量   【制作】   1。
    乌灵参用温水浸泡4~8小时,洗净切片,放入鸡腹内。   2。将鸡放入砂锅内,清水淹过鸡体,放入酒、姜、葱适量,旺火烧开后,改文火清炖,待鸡熟后,加盐少许即成。   【用法】每日2次,食鸡肉,饮汤。
     【功效】补气健脾,养心安神。适用于神经衰弱。   茯苓饼   【原料】茯苓细粉米粉白糖各等份   【制作】上3味加水适量,调成糊,以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。     【用法】可经常随量吃。
     【功效】健脾补中,宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神衰、失眠以及浮肿、大便溏软等。   适宜食物   1、主食及豆类:小麦、小米、玉米、大米、面粉、红薯、胚芽、糙米、燕麦、大豆及豆制品。
     2、肉蛋奶:瘦猪肉、羊肉、牛肉、鸡、鸭、鱼、蛋、动物的脑、肝脏、心脏、肾脏、血、骨髓、海参、鹌鹑蛋及牡蛎对神经衰弱失眠亦有好处。     3、蔬菜:草菇、蘑菇、冬菇等,藕、百合、萝卜、卷心莱、菠菜、大白菜等。
     4、水果:花生、核桃、莲子心、芝麻等坚果,酸枣仁、桂圆、大枣、甘蔗、猕猴桃、柑橘类等富含维生素c的新鲜水果。   5、其他:白糖、红糖、蜂蜜。
       饮食禁忌   1、忌食油腻生冷食物,如:年糕、粽子、炸糕等;   2、忌食葱、姜、辣椒等辛辣刺激的食物及动物脂肪、肥肉等滋腻品;   3、酸橙等水果中鞣酸较多,妨碍铁的吸收且刺激神经,不宜多吃;   4、本症多身体虚弱而脾胃功能又差,不宜服过于滋腻或温热的补品,如:熟地、鹿茸等;   5、不宜饮浓茶、咖啡、白酒等刺激性饮料。

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