我想问一下专家: 老年人平时的锻炼中能否采用"倒立"姿势的方法?

    倒立的益处 * 将血液送往头部，消除疲劳，活化脑细胞，令头脑清晰。 * 活化脑下垂体、松果体及甲状腺等，增加血液内的血红素，强化全身机能。 * 增强记忆力及集中力。
   * 改善失眠及头痛。 * 帮助消化，治疗便秘。 * 身体倒转时心脏得以休息，减轻心悸情况。   * 身体倒转过来可以防止内脏下垂。 * 减低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的机会。
   * 增强自信。 * 强化手臂、肩膊、腹部及背部，对练习“后仰式”（Backbends）有帮助。 注意事项！ * 患高血压、心脏病、视网膜脱落及颈椎、脊椎歪曲者，以及经期期间的女性应避免做“头倒立式”。
    但经期完后立即做则可帮助平衡荷尔蒙分泌。 * 低血压者不宜一开始就做这姿势。 * 请勿随意郁动头部，否则容易扭伤颈椎。这姿势最好在瑜伽导师的指导下进行。 * 完成“头倒立式”后，请立即做“儿童式”作为休息姿势。
  初学者可休息一段较长的时间，这样能令脑部及心脏处于水平位置，令血压恢复正常。   另外，这里有篇文章供你参考： 倒立健身功 2002年11月的一天，我走访了《人体倒立健身功》一书的作者关锋，关老现年75岁,已离休多年。
  关老18岁参加革命，19岁入党，先后在省、地从事党务工作，54岁调吕梁地区体委，开始练习倒立，1990年12月在山西省体委科研所，在专家和仪器检测下，倒立192分钟，创造了吉尼斯世界纪录。  我谈了想将《人体倒立健身功》一书放置网上让更多的人了解练习倒立，造福众人，关老欣然允许。
  本人授权发布，略有删节。 第一章 人体倒立健身功的起源与沿革 第一节 人体倒立健身功的起源 人体倒立健身功来源于人们的倒立实践，人们的倒立实践来源于不可追忆的没有文字记载的人类的祖先，它是人的一种生理本能，这种生理本能如同人体的直立姿势一样，是人类进化过程的必然产物。
    由于人体倒立实践，能使人们在生存中增强体质、增强免疫力，而且能够满足人们在精神上、身体上以及社会联系上的多种需求，于是，它便从无到有。从低到高、从简到繁，一步一步地形成了一种有效的健身功法。
  这种有效的健身功法，从有人类的时代起，便一代传一代相传至今。这在古代文献里，可以得到证实。   成熟于印度，闻名于全球的“瑜伽”，是印度的一种古老健身法。“瑜伽师们说，他们的古代文献，诸如《簿伽梵歌》（Braiavaa lita）、<史利玛德•簿伽瓦塔姆》（Slimad Bnagrvatam）及《簿伽梵往世书》（Bnagava Pnigna）等，是5000多年前在印度写成的。
    而所有的学者都一致认为，这些古代文献只不过是更早以前由师傅口传授徒，代代相传下来的内容，再加以文字记载，编纂成书罢了。” 在印度，瑜伽共有18个流派，其中研究人体的是柯陀瑜伽。
  柯陀瑜伽，分析了人体周围物质世界相互关系的各个方面，并且提出了，保持和恢复人体健康的建议。  他认为，通过思维和意念的力量以及瑜伽所创造的功法，可以在一定程度上改善人体各器官各系统的功能，可以防止早衰。
  它的诀窍只是认识到人体各器官和各系统的潜在功能，并使它们发挥出来。它教会人们控制人体的心理和生理过程，掌握防止早衰的本领，甚至作到“活埋不死”。被印度政府封为“圣者”、视为“国宝”的巴罗多•巴柏①，就是活埋了32天没有死的一个典型。
    1987年年底，印度又出现了一位圣僧，他创造了活埋20年不死的奇迹。这位圣僧名叫巴巴星•维达殊②。 在瑜伽所创造的功法中。有1／3以上的功法都带有人体倒立的性质，其中“头功”被誉为“众姿式之王”。
  我所以能够编写成这本《人体倒立健身功》，在很大程度上就是受到了这个启发。   倒立这种姿势在许多动物中都可以常看到，因为动物也具有生理免疫本能。我们从《动物世界》和动物园里，都可看到猴子在树枝上倒挂，白熊在地上倒立的姿势。
  我国开封杂技团的猴子，还能在动摇着的钢绳索上进行倒立表演。我国古代名医华佗，模仿动物的动作，创编了《五禽戏》，并且率先采用倒悬给人们治疗疾病，取得了满意的效果。   无数事实说明，人体倒立健身功源远流长，经久不衰，具有强大的生命力。
   第二节 人体倒立健身功的沿革 人体倒立健身功，在它的发展过程中，不仅人体倒立本身向高难度大大向前跨进、人体倒立养生向科研方面发展，而且更多的是跨进了艺术领域，它既给人们以美的享受，又可强魄健体、延年益寿。
     一、人体倒立健身功跨进了艺术领域 我们祖国是文明古国，早在汉代人体倒立健身功早已跨晋了艺术领域。山东无影山出土的一组西汉陶俑，包括8名乐工、6名杂技艺人、7位观众，其中，3名艺人在据地起顶（在地上表演倒立）。
  山东南武阳东厥画像石，侧面描写了拿顶表演者的起顶动作。  河南洛阳七里河汉墓中发现了一个陶奄，上面塑有三个人物，两人据奄边起顶，上面还有一人，一双手握住下面二人悬于空中的膝盖处，向上倒立，这是当时最惊人的腿上倒立。
  四川出土的汉代砖刻上，出现了在一张张叠起来的矮榻上进行倒立的形象。沂南石刻中刻画着小演员在绳上起顶，在摇动着的车竿上起顶的图像。  遂古斋所藏的《金石索镜鉴》中，收有一只汉代铜镜图像、一刻画着一幅乐舞图，其中两个女子赤身裸体，双手据地作反引由后面翻起，作180度弯曲，正由拗腰过渡到倒植（古代称倒立为倒植）。
   书画可以延年，人体倒立健身功在书画中也占有“席位”。把人体倒立健身功作为书画素材的，还有意大利著名画家鲁卡•卡雷瓦利耶斯，他在公元1709年，为纪念丹麦国王费雷德利克斯四世而作的格兰德运河竞渡大赛，其中就画有表演倒立的形象。
    这幅画是135厘米x 260厘米的亚麻布油画。 二、人体倒立向高难度大大向前跨进 这里仅举四例： （一）倒跳 倒立跳台跳水，是跳台跳水比赛动作之一，列为第6组动作。
  倒立时，要求全身伸直，保持稳定平衡。动作号数是610—634，难度系数l．3米一2．55米、7．50米、10米跳台均可。   （二）倒飞 倒飞是一项难度极大，也很危险的体育运动项目，它被称作空中杂技。
  雅克•朗斯罗倒飞2小时零9分钟，就是要保持2小时零9分钟的头朝下飞行姿式，这要承受相当大的动脉压。 （三）倒旋 倒旋，包括头旋、肩旋和背旋，就是以头、肩、背为支撑。  倒立起来做旋转的动作。
  这是霹雳舞中难度最大、技巧性最强的舞蹈动作，它有独到的养生作用。因此，它既得到美国政府的认可和社会的支持，还被不少舞校、舞团和艺术体操队设为专业课程，有的芭蕾舞团甚至用它来作晚会的开场节目，一些国际艺术体操比赛正在出现它的动作。
   我们不少人还记得，1984年洛杉矾奥运会的闭幕式上，由800名美国青少年表演的手舞足蹈的场面，特别是头旋。  肩旋、背旋的动作，曾使电视机旁的许多观众为之倾倒。 （四）刀杆上倒立 刀杆是竖起来的两根20多米高的树杆，中间绑着36把长刀，刀刃朝上。
  每10把刀口还有两把交叉绑在一起，象剪子口一样。这是供“爬刀杆”用的“工具”。“爬刀杆”是我国云南省傈僳族人非常喜爱的一种表演技巧。   第三节 人体倒立健身功的概念 人体倒立，是人体的标准解剖学姿势上下颠倒。
  人体的标准解剖学姿势，就是身体直立，两眼向前平规，上肢下垂于躯干两侧，；手心向前，简称直立姿势，人体倒立健身功。就是人们通过倒立延长生命的一种功法。这种功法在许不同的人群中，都把它作为一项基本功来操练。
     一、人体倒立是体操运动员的一项基本功1956年、1960年和1964年，美国奥林匹克体操队队员 所作的“瑜伽倒立”被誉为“具有高超非凡的运动技能”的“困难动作”。1983年第22届世界体操锦标赛，轰动了国际体坛的李宁，在吊环项目中，正吊臂后悬垂前摆上接直角支撑；在双杠项目中，李宁大回环转体180度成倒立；自由体操项目中，李月久侧空翻一周半转体90度接前滚翻；鞍马项目中，童非从马的一端至另一端，隔两环挺身全旋转体360度。
    如果李宁、李月久、童非他们练不好人体倒立这项基本功，他们就不可能作好上述四个体操新动作；他们就不可能战胜实力雄厚的苏联体操队，获得男子团体赛冠军；也就不可能在国际体联审定的1985年一1988年新的国际体操规则中，注上中国体操运动员的名字和独创的动作名称。
   二、人体倒立是技巧运动的一项基本功 安徽省8岁的冯涛，一次竟能坚持人体倒立40分钟。  18岁的冯涛，便能“出色地完成世界上还没有出现过的高难动作”（世界技联执委尼森先生语），一举夺得第五届技巧世界杯男单冠军，彻底扭转了历届世界技巧大赛中金牌一直被欧洲选手所垄断的局面，为国争了光。
   三、人体倒立是武术运动的一项基本功 少林寺海灯法师的“二指禅”，用两个手指支撑他的身体呈倒立，被誉为“武林奇功”；1986年内蒙古选手11岁的黄韶松，在全国武术观摩交流大会上重现了这个奇功，他被称为“二指禅”的“传人”。
     四、人体倒立是杂技演员的一项基本功 8岁就加入黑龙江省艺术学校学艺的张德清，由于他倒立技巧掌握得好，所以他以“单臂一指倒立”为目标，经过11年苦练，每次练倒立不少于1小时，终于练成“一指”神功，成为我国最年轻的著名杂技家。
   五、人体倒立是某些电形演员的一项基本功 85岁的曹洪章，是北京第二光学仪器厂的一位退休老工人，在电影《谭嗣同》里饰李鸿章，是《神跤甄三》电视剧里的“胡老道”，是《月牙儿》、《末代皇帝》电视剧中的配角，是一位“全国健康老人”。
    曹老所以还能担负演电影、拍电视那种非常艰苦的工作并能扮演成功，这同他具有人体倒立的基本功关系极大。 六、人体倒立是宇航员的一项基本功 宇航员的超重适应问题，是载人航天一开始就遇到至今尚未获得妥善解决的“老大难”问题。
  航天器在起飞和着陆时的正加速度和负加速度，对人体都要产生正超重、负超重的生理效应。  正超重时，血液突然涌向下肢造成头部缺血，可能出现“黑视”；而负超重则使血液突然涌向头部，可能出现“红视”。
  人体倒立锻炼能够增强血液循环功能，能在一定程度上控制自身的血流量。所以人体倒立是宇航员的一项不可缺少的基本功。 七、人体倒立是中学生的一门基础课 中华人民共和国教育部制定由人民教育出版社出版的《全日制十年制学校中学体育教学大纲（试行草案）基本教材》中规定： 二年级男生，必须学好头、手倒立。
     二年级女生，必须学好肩、肘倒立。 四年级男生，必须把头、手倒立和其它技巧动作穿插起来进一步学好；这就是，向左（右）侧翻，向左右转体90度，同时后腿向前并成直立，头、手倒立（稍停）。
  向前滚翻一——鱼跃前滚翻。 四年级女生，必须把肩肘倒立和其它技巧动作穿插起来进一步学好；这就是：前滚翻直腿位，后倒成肩肘倒立（稍停），单启后滚翻成单膝跪撑———一脚蹬地一腿上摆，成蹲撑，然后挺身跳。
     因为人体倒立能使学生身体素质和健康水平得到提高。而且有助于更多地发现、培养优秀人才，所以中学体育教学大纲才规定，学生必须学好倒立，教师必须教好学生倒立，这是中学生的一门基础课。
   八、人体倒立是人们健身益寿的一种功法 举世闻名的、能使人体各个系统都能获得较好锻炼效果的“瑜伽”，共有110种姿势。  其中34。5%的姿势都具有不同程度的倒立性质，而头倒立被誉为“众姿势之王”。
  因为头倒立对大脑功能有独特的效果。 综上所述，人体倒立是适应社会多种需求兴盛发展起来的、人类有意识地进行的一种身体活动；这种活动首先作用于人体，又通过人体作用于社会。在作用于人体上，既作用于肌体，也作用于精神，使人身心俱健，在通过人体作用于社会时，既可促进社会生产力的发展，建设物质文明，又可影响社会意识的改变，建设精神文明。
     第四节 人体直立姿势的进化过程 人体倒立，是人体直立姿势的上下颠倒。人体直立姿势的产生和发展，经历了一个漫长的进化过程，不要以为人体直立姿势从一开始就成为人类习以为常的生活习惯，不值得一议。
  其实，不了解这一点，就难以深刻理解人体倒立健身功之诀窍。 我们知道，劳动在从猿到人的转变过程中，起了决定性的作用。  然而迈出这种转变过程的第一步，就是我们的祖先学会了直立，解放了双手。
  所以，人类学家认为，大脑、能劳动的手和直立姿势，是把人同其它所有动物区别开来的突出特征。 人类学家认为，人体的直立姿势，大约是3亿5千万年进化历程的结果。在进化过程中，一些四鳍动物成对的鳍翅演变成肢体，开始在陆地上活动。
    随着时间的推移，约在1亿5千万年以前，开始出现了最初的哺乳动物。到了7千万年以前，一种同家鼠差不多大小、外形象现代松鼠的四足兽出现了；又过了4万年，因体型逐渐改变，使它们形成了一种悬垂式的体姿，它们经常用前肢握住树枝，支持着全身的重量，出现了有扶持的直立姿势。
  大约3千万年以前，森林开始减少，迫使人类的祖先移居到地面上来。  科兰特（Koitiandt）由研究黑猩猩而得出结论说；在森林里生活，可以鼓励平静的生活方式和用四足走路；而在开阔的草地上生活，则喜爱攻击性狩猎和使用武器，这就要求用一对下肢走路，以便空出一双上肢，于是，就在高等的灵长类动物中开始出现了两足行走的现象，产生了直立姿势。
    从动物的四足爬行到人类的直立姿势，共经历了7个阶段的进化过程： 第1阶段，一般两栖类。 第2阶段，原始爬行动物。 第3阶段，原始哺乳类。 第4阶段，古代哺乳类。
   第5阶段，远古长灵类。 第6阶段，大猩猩。 第7阶段，人 这就是经过漫长岁月人体直立姿势的进化过程。   第五节 人体立姿势的利与弊 同其它事物一样，人体的直立姿势也具有两重性。
  它既给人体带来有利的一面，也给人体带来不利的一面。 直立姿势给人体带来有利的一面是 一、促进了大脑的发达 四足爬行时，维持平衡很容易；直立姿势后，维持平衡的困难大为增加，这就迫使大脑中枢神经相应发达，以适应在任何情况下都能够维持平衡。
     二、解放了两只手 四足爬行时，身体是前后向的，直立姿势后，后肢失去了大部分抓握能力，成为专供直立行走的足，前肢摆脱了承担体重的职责，进化成了动作十分灵巧的手。 直立姿势给人体带来不利的一面是： 一、增加了血液回流的阻力。
   四足爬行时，身体是前后向的，血液回流心脏是舒畅而稳定的；直立姿势后，血液回流心脏就要克服流体静压力，使血液回流心脏的困难大为增加，下腔静脉及其属支扩张，增加了人体外周循环衰弱的倾向。   二、增加了呼吸的困难 四足爬行时i肘骨悬垂于脊柱下部，呼吸时象钟摆一样前后摇摆，几乎不需要肌肉费多大劲；直立姿势后，每次吸气都必须举起胸廓的整个重量，并把它继续保持在适当位置。
   三、增加了内脏的压力 四足爬行时，腹部器宫和内脏由它的肠系膜悬挂在引状脊柱上，并由腹肌收缩从下面托着它；直立姿势后，这些器官和内脏向盆骨方向下垂，因拥挤而产生压力，改变了环节重心的位置。
    地球吸引力对脊柱二胸、颈的牵拉作用很大，随着年龄的增长，肘骨会逐渐下沉，而器官或内脏也一齐下沉。 四、增加了能量的消耗 四足爬行时，消耗能量小，直立姿势后，消耗能量大。
  有人对姿势消耗能量作过调查研究，结果表明：卧，每分钟消耗能量4．77焦；坐，每分钟消耗能量4．98焦；放松站，即直立姿势，每分钟消耗能量焦。  立正、即士兵刻板式的直立姿势，每分钟消耗能量5．44焦。
  直立姿势和卧姿比较，放松站的直立姿势大于卧姿的10．5％立正的直立姿势大于卧姿的14％。有人研究还发现，静卧时平均每分钟耗氧200毫升；直立姿势时，平均每分钟耗氧227毫升，直立姿势耗氧超过静卧姿势耗氧量的13％ 五。
    增加了高血压隐患 四足爬行时，身体呈水平状态，体内血液的7％高于心脏部位，这就能保障心脏搏出血液的正常容量，因此血压不会升高；直立姿势后，血液的70％低于心脏部位，心脏搏出的血液，从平躺时的5升下降为3升，因此，导致血压升高。
  现代人们生活时间的2／3或3／4（大城市。  ）是在直立姿势（包括坐姿）下渡过的。有些发达国家竟有4／5的居民潜在有高血压病，就是因为直立姿势是动脉血压上升的根本原因，所以有人说，高血压是直立姿势造成的，这是很有道理的。