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孩子如何学习滑旱冰

孩子如何学习滑旱冰?哪有较详细的内容?

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2006-07-02

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          准备活动:   1。在穿鞋之前做必要的热身活动,从颈部、手部、腰部、腿部到脚关节要全部活动到,令筋骨彻底舒展开。   2。初学者穿好鞋后首先要练习如何站稳,穿好轮滑鞋后慢慢扶住支撑物起身,将双脚互相紧靠,摆成大写的T字,这样就可以稳稳的站住了。
       3。接下来学习如何“走”,走得熟练后自然可以慢慢地滑起来。初学者若觉得在马路上滑动厉害走不稳,可以先在草地上练习走。   下半身塑形练习:   此套动作不需要滑行,只原地练习就可以达到塑造下半身的效果。
     1。开始姿势   上体伸直,膝盖弯曲,将身体重心放在左腿上,两手交叠放在左腿膝盖上,以保持身体平衡。  将右腿向外侧伸出,上体随之伸直前倾,双肩沉下,并保持放松平行。
     2。滑行动作   右腿向外、向后蹬出,保持滑轮始终擦地,同时自然地向外侧伸出右臂,感觉动作像滑起来一样地舒适自然。每次向外侧伸腿滑出时,身体自然向上,腿收回时,身体再次前倾。   3。
  注意事项   支撑腿膝盖弯曲不得超过90度。  在整个练习过程中,要始终将重心保持在支撑腿上。重复向右侧伸腿收回10次,然后改换左腿做同样的动作10次,初学者每次做2-3套,待力量和协调能力提高后可以逐渐增加次数。
     轮滑时侧重减瘦下半身的注意事项:   1。选择轻便的多功能休闲型轮滑鞋。   2。  动作尽量以直滑为主,不需有过多花样和技巧性动作。   3。休闲性的滑行约每天半小时即可,尽量避免动作太过剧烈,以致有饥饿感,运动结束后只喝无糖饮料。
     4。结束运动后,不要马上坐车或休息,散步10至15分钟,对腿部锻炼更有益。 直排轮滑运动安全常识 --------------------------------------------------------------------------------   如何确保玩直排轮滑的安全?   为了使玩直排轮滑更具乐趣,作好安全准备是必要的,惟有完全解除对安全的顾虑,才能真正「放心」玩直排轮滑并充份发挥潜力,得到更多进步或作最佳的演出。
    以下是一些上路前应注意的事项:   1。作好热身活动。   和参加任何运动一样,每次练习前都应先作准备活动,玩轮滑也是一样。让全身主要关节动一动、拉拉筋,尤其是脚踝、膝盖、大腿关节与腰部。
     2。穿戴上护具。   全套护具应包含:头盔、护肘、护膝与护掌。     3。运用常识选择安全的场合。   不要在车道、斜坡、有油渍或积水的地面等地方玩轮滑;运用常识判断,以安全为要。
     4。了解自己的程度、知道自己的极限。   依自己的情况玩轮滑,要学习新的技巧或动作时应有人指导,并且特别小心。   5。 上课。     找一个好教练来上课,不断累积专业知识与轮滑技巧,并可由教练处得到玩轮滑的安全常识。
  国内的极限运动由于开展的晚,有关这方面的专业教练几乎没有,都是一些轮滑极限高手通过录象、电视等媒体观摩自学的。如果有高手在旁指点,学起来将有事半功倍的效果,而且容易纠正错误。   --------------------------------------------------------------------------------   一定要戴护具吗?    不论你为何、如何玩或在哪里玩;直排轮滑最重要的就是上路前都该戴 上护具,戴上护具是心理及生理双重的准备动作。
       护具的功用在于保护您的身体,不会因滑倒而受伤。   整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌。 优质的护具强调包覆性、透气性、吸震效果及坚固等要求。   各种护具各有其功能性,兹分别叙述如下:   护膝:不论是初学者或是很有经验的轮滑高手,膝盖是摔倒时着地机率最高且冲击最大的部位,如果不穿戴护具,就很容易受伤。
       护肘:这个部位很容易不小心而擦伤,尤其在练习一些高级动作-例如后 溜-时,因不熟练而受伤。   护掌:初学者常会因滑倒时不当的支撑动作而造成手腕扭伤或手掌擦 伤;轮滑高手偶而也可能擦伤,戴上护掌就可避免这些不必要的伤害。
     头盔:一般人可能觉得不需要戴头盔,需知头部是一最重要却脆弱的部位,应该作最好的防护,排除任何受伤的可能。  此外还有特技护膝,此类护膝的设计在符合从事特技轮刀运动者之需求,如 U型板、滑杆、下楼梯、跳跃等,提供更高之包覆性及更大面积之防护与更 佳之吸震效果。
   --------------------------------------------------------------------------------   直排轮的健身效果   美国麻省大学(University of Massachusetts)最近的研究报告中,提出了一项惊人的发现:直排轮鞋运动对关节所造成的冲击力较跑步对关节的冲击力低约50%。
       Carl Foster医师表示:?直排轮鞋运动与跑步或骑自行车,同样都能达到健身的效果?。Foster医师是威斯康新大学医学院教授,也是美国轮鞋竞速国家代表队医疗顾问。
      1991年一项针对直排轮运动、跑步与骑单车对人体热量消耗、心肺功能与肌肉发展所作的比较,其中针对11位会溜冰的志愿受测者的涉氧量、心跳速率与血液流速等数据,于四种不同的运动模式:跑步、骑单车、30分钟缓步持续性溜冰,以及由受测者溜四趟一英哩,并渐加速至以单车步伐的速率前进,所获得结论如下:   1。
     热量消耗:   经过了30分钟,缓步持续溜冰平均耗掉285卡热量,心跳为每分钟148次。   间断式溜冰(先行一分钟采竞速低姿冲刺再加一分钟的直立式轻松溜,连续30分钟)30分钟内 耗掉了450卡热量。
     跑步30分钟共耗掉了350卡热量,心跳为每分钟148下。     骑单车30分钟共耗掉了360卡热量,心跳也是每分148下。 总括来说,溜得愈快 / 愈卖力热量消耗的速度也愈快。
     2。 心肺机能承载:   直排轮滑运动对心肺机能之承载较骑单车为佳,但无法达到跑步之效果。其主要是因为骑自行车时比溜冰更易滑行,以减低运动功率,而跑步却完全无法滑行。     直排溜冰可藉较用力和快速的溜法,达到心肺机能承载之极限。
     3。 肌肉之强化与发展:   一般来讲,健身的目的是要设法燃烧脂肪的热量,而不是肌肉的锻练。研究报告指出一般女性藉由节食减肥所减轻的体重,有40%属于来自肌肉层的重量。   与骑单车对大腿与臀部肌肉成长比较,直排轮鞋能以更自然的方式发展出臀部与大腿的健美肌肉,而非片面成块组织的肌肉,而其对关节的冲击,亦远低于跑步。
       明尼苏达圣克劳德州立大学所进行的另一项研究报告中指出,直排轮鞋运动所发展出肌肉,主要分布在整个大腿后半部与臀部以及下背部。若是溜冰者加强手臂摆动,亦会刺激前臂与胸部的肌肉。
     注意:尽管直排轮滑是个安全好玩且对身体有益的健身运动,我们建议您在执行任何健身计划前咨询医生的意见。   --------------------------------------------------------------------------------   直排轮滑适合你吗?   不论你为何、如何玩或在哪里玩;直排轮滑最重要的就是上路前都该戴上护具,戴上护具是心理及生理双重的准备动作。
       使用适当的配备,包括一双品质优良、安全性够的直排轮鞋、头盔、护腕、护膝及护肘。   经由练习及上课,不断地增进技巧。   运用常识选择安全的溜冰环境,并且在可控制的范围内溜冰。
   --------------------------------------------------------------------------------   谁适合练直排轮滑呢?   一般大概都是那些U形板或者这领域中的顶尖玩家较吸引媒体的注意,但最大部份玩直排轮滑的人是一般就像你我的大众。
    他(她)们喜欢经由此项活动得到乐趣并让身体更健康,这些人才是这个活动的主要人员。   如果你曾玩过冰刀或滑雪甚至双排轮滑,那要玩直排滑轮就很容易了,如果你不曾玩过那些运动,那直排滑轮可以让你享受同样的潇洒与速度感,却不必忍受那种寒冷。
  直排滑轮发明是为了代替冰刀,而现在直排滑轮具有同冰刀一样的潜力。  如果你觉得滑雪很吃力,那直排轮滑可以帮助你找到重心并练习平衡感。   直排轮滑最棒的部份是它不只是一种活动,只要你开始玩,你可增加许多玩的花样,你可以在增加速度、可以玩曲棍球、可以跳舞、可以作有氧活动、可以以自己的方式表现自我,甚至玩棒球、在风中乘风破浪,或只是和朋友玩在一起,或者将一些未曾出现过的玩法创造或组合起来,玩法是没有限制的。
     --------------------------------------------------------------------------------   不玩直排轮滑的理由?   当我们向亲朋好友推荐直排轮滑时,最常得到的回答是:   1。
    我没有运动细胞。   如果你会骑脚踏车,那你就已经具备了玩直排轮滑的平衡感了;如果你曾经玩过冰刀或滑雪,那玩直排滑轮就很容易上 " 脚" 了。如果你不会或不曾骑过脚踏车、冰刀…。
  或类似的活动,直排轮滑会是一个很好的起点。只要你自己控制在自己舒服的范围内,记住,直排轮滑没有压力,只有乐趣。     2。 那不是很危险吗?   直排轮滑不是玩具,你应该像骑自行车一样留心该注意的事项,但这并不表示这项活动是危险的。
  要安全地享受这项活动,你应该:   ▲了解你的鞋子。   ▲穿戴上护具。   ▲上课——找个好教练。   ▲运用常识选择安全的场合使用。     3。我太老了   虽然这是一项活动最受6-17岁的孩子欢迎,但这只是一部份。
  因为它是伤害较低的有氧运动,对那些希望同时具有乐趣且能达到健身的成人而言,这是最佳的选择。当膝盖开始给你带来一些麻烦,而且发现自己不再像从前能跑那么远的时候,试试看穿上一双溜冰鞋及护具,你就会发现它有多好用。
    尤其你更可借助它和你的小孩或大孩子更亲密,更可以玩在一起。 --------------------------------------------------------------------------------   直排轮滑学习小常识   ▲站得稳稳、直直的:将两只脚站成T字形或将两脚脚跟并在一起,使成V字形。
       ▲起步:从T字形站姿起步,让前脚保持前进姿势,后脚向外方推轫,就会有向前前进之力量。   ▲滑行:滑行时为保持较好的平衡,让一脚稍稍提起放在另一脚前方,膝盖弯曲。
     ▲身体的摆动:将重心放到左脚,用右脚推轫并伸向外侧伸展,滑行;然后将双脚并行。接下来将重心放到右脚,左脚向外推轫、伸展、滑行,如此左右不断互换。     ▲身体的姿势:身体稍稍半蹲,像是要坐。
  将双脚向前伸出,弯曲膝盖及脚踝,使重量在整双鞋上放松。   ▲停止:以上述姿势滑行,双脚靠近保持平行,有煞车的那脚稍稍向前滑行,使两脚距离约有半个脚,提起脚尖直到煞车碰触到地面,然后慢慢将重量移到煞车,增加压力,直到停下来。
     --------------------------------------------------------------------------------   溜直排轮滑的聪明小常识   ▲无论何时何地都要了解自己的?极限?在哪里,而且保持在范围内。
       ▲在平坦的表面练习新技巧,不要在斜坡上。   ▲一定要戴头盔及护具。   ▲远离滑行的危险区域:沙、树枝、叶子、碎石、油渍、水滩、会吃轮子的格子地。   ▲如果那块危险区域是不可避免的低地,则试着将重心放在脚跟,保持直行滑过或跨过。
     ▲弄清滑行方向。     ▲遇到矮墙:先完全停下来,以横步方式跨过。   ▲在公路上滑行要特别小心!有时汽车、出租车和自行车是不可预测的。要给自己留有足够的空间。
  注意司机动向,以判断他的路线,并且要预防车门突然打开。国内大城市的马路都是限制人们穿溜冰鞋上路的,你就要小心了,警察随时在你跟前。     ▲要了解前后的交通状况,并且确定他们都意识到你,当然醒目的衣服是少不了的。
     ▲在光线不够的地方要穿上反光护具及小灯。   ▲溜冰时不要戴着耳机,虽然这很酷,但会影响你的注意力。 。

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