为什么我瘦得这么慢,正常吗?

    产后发胖，这是许多妇女遇到的问题。伴随着婴儿的哭声，产妇对于自己臃肿的体形，开始发愁了。怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，已成为当代女性的共同心愿。
  
　　女性从怀孕到产后分为孕期、产褥期(即本书说的“坐月子”)、哺乳期。  
　　由于计划生育的基本国策号召“每一对夫妇只生一个孩子好”，大多数妇女一生只有一次生孩子的机会。
  因此被社会和家庭看作是“重中之重”的一件大事来抓，对孕妇从精神、生活、工作上，以及物质享受方面给予特殊的照顾。但过多的生活特殊照顾往往也为孕妇发胖创造了机会。孕期妇女营养状况与择食、摄食有关，对小宝宝的智力、体格及体质发育将产生影响。
    因此，孕期妇女是不宜减肥的，而要在医生的帮助下进行营养监测，保持适宜的
增重率。
　　根据孕妇的BMI(体质指数)值，孕妇最适宜增重范围是：
　　BMI19  者应增重6．8公斤
　　孕期适宜增重率每周0。
  5公斤
　　过重妇女每周0。25公斤。若每月小于1公斤或大于3公斤就应增加监测次数。  
　　一般认为产后生理上的恢复期需要42天左右，也就是人们常说的“坐月子”阶段，这个时期在医学上称为产褥期。
  产褥期除乳房仍较丰腴外，其他生殖器官基本恢复至正常怀孕状态。在“坐月子”初期，一般应以调养休息为主。因为十月怀胎的艰辛，以及分娩所消耗的能量，使母体气血消耗较大，损失较多。  产妇最初要注意休息，尽快恢复体力，了解婴儿生活习性。
  在饮食上为保证乳汁丰盈，满足喂哺需要，可多饮汤，如：鲫鱼汤、鸡汤、排骨汤、猪蹄汤、牛羊肉汤、大枣银耳汤，最好汤肉一起吃下。另外多吃些新鲜蔬菜和水果。但是，也不能认为“坐月子”就是吃、睡、喂孩子，而忽略了运动。
  因为早期运动对于恶露的排出、子宫恢复及防止栓塞，十分有利。  所以，在产后24小时就应开始做产妇健身操，包括抬腿运动、仰卧起坐运动、缩肛运动等，以促进机体的恢复。
　　产后体形和体态的恢复，则需要半年至一年的时间。
  因此，喂乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，加以综合调理才能达到较为理想的水平。  
　　首先，在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围科学安排平衡膳食。
  既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄入过多，引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每日每公斤体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。    
　　例如：一名28岁哺乳期妇女，身高160厘米，体重65公斤，从事一般劳动。
    那么她的理想体重是i60厘米—105=55公斤。实际体重与理想体重差为65—55=10公斤，这10公斤是超过标准体重的多余部分，要加以纠正。我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为2150千卡，以此制定合理的膳食。
  原则是：择食品种花样丰富，荤素搭配合理，三餐热量分配比例可按1／5、2／5、2／5安排，摄入的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。
    比如：每天可摄入一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海
产品，保证优质蛋白质的供给，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油，还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。
  尽量少食含热量高的奶油、奶酪、油炸食品、甜点心等。  
　　另外，每天要安排1—2次锻炼身体的时间，可根据自己的条件合理调控。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。
  还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。因为，在擦地、搞卫生的过程
中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。
    
　　由此可见，产后要想保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，既可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富健康。
  
产后瘦身操
在一般人的观念里，总是认为怀孕是女性发胖得导因，许多妇女在生产后，身体便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，只是体态更显臃肿，也因此有些现代女性宁可做“不婚族”，“顶客族”，也不愿怀孕，以免破坏较好的身材。
    其实，妇女在分娩之后，只要能在“第—时间”内（即产后6个月内），彻底执行塑身计划，便能逐渐恢复怀孕前的健美体态，而防止产后发胖最有效、也最重要的方法便是——运动，持续不断的运动(具体的方法请参见第二章“产后苗条健美操”)。
  
　　●产褥运动
　　刚生产完的你，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，不妨先进行“产褥体操”，以帮助骨盆，阴道及子宫的复原。  
　　什么是“产褥运动”呢?产褥体操是一种轻松、没有负担的运动，对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言，是再适合不过了，勤做产褥体操可以促进全身血液循环流畅，使母乳顺利流出，亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨　
 
　　产褥体操（以卧姿进行）
　　胸部深呼吸 
　　
　　　　　　
　　 
　　①双手轻放于胸前，闭上眼睛
　　②从鼻子慢慢吸气，再由口中缓缓吐出
　　脚尖运动
 
　①将脚尖伸直 
　　 
 ②脚心对脚心合并，　　
再反向做一次。
    
　
　　产后第二天 
　　腹式呼吸
 
　
　　 
　　①双手轻放于下腹部，膝盖立起。
　　②鼻子一面慢慢吸气，腹部渐渐隆起。
　　③吸至腹部的空气从口中徐徐吐出。
  
 
　
　　抬头
　　①单手放置于下腹部。 
　　②意识到腹肌用力，将头抬起，身体微微上扬。  
　　③以相同的步骤换手再做一次。
　　脚踝运动
 
　
　　　 
　　① 将脚尖伸直  　　　　　　②脚尖向身体用力弯曲　　　③双脚交互伸直、弯曲。
  
　　
　　产后三、四天
　　胸部后仰紧缩腹部肌肉
 
　 
　　①膝盖立起，臀部紧贴地面，手直拉置于背部下方。  
　　②将胸部轻轻后仰，再恢复原状。
　　脚踝运动
　
　　①双脚重叠，上方的脚轻拍下方的脚。
   
　　②双脚的脚尖务必朝箭头方向伸直。
　　③反问再进行一次。
　　骨盆上下运动
 
　
　　 
　　①背部贴于地面，将左腰提升，右腰下降。
　　②右腰提升，左腰下压。  
　　 
　　产后第五、六天
　　骨盆扭转
 
　
　　①膝盖立起，臀与腰向左倾倒，再恢复原状，
　　②以相同步骤向右倾倒、恢复。
  
　　抬脚运动
 
　
　　①膝盖立起：
　　②右脚抬起与地面垂直弯曲。
　　③以相同的方法左脚再做一次。  
盆肌肉的复原，但要注意的是，产妇必须依照身体状况，以缓慢的速度进行，千万不可太过急躁，以免造成身体负担。
  
　　产后大约2—3周之后，就可以开始从事一些局部性的瘦身运动，请务必养成运动习惯，并将运动融入日常生活中，如此不仅能消除你腰、腹、臀及大腿的赘肉，还能有效解除你产后的焦虑与不安!
　　●健胸运动
　　怀孕期间由于激素的作用，促使乳腺成长，乳房内的血管也变得较为粗大，再加上腹部的隆起，使得乳房不仅向前推高，同时也向两腋扩大。
    然而，分娩之后，乳房虽然具有复原的能力，但其支撑乳房的韧带和皮肤因为长时间的拉扯，致使“弹性”不复原成以往的，乳房因而下垂。
　　每天利用一点点时间进行“美胸体操”，除了可使你的胸部更为健美外，还可以刺激乳腺，使乳汁分泌更为顺畅！
　　向下垂的臀部说再见
　　臀部是女性最容易囤积脂肪的部位之一。
    分娩前后，产妇因长期缺乏运动及坐卧在床，使得臀部变得松垮下垂，这时，你不妨多做一些抬腿提臀的动作，使臀部肌肉紧缩，同时也可以帮助子宫、阴道复原。
　　雕塑出修长的大腿
　　腿部浮肿是大多数孕妇的通病，这是因为变大的子宫压迫到血管，使得血液循环不良，造成下半身产生水肿现象，同时，怀孕时期所增加的脂肪，也会聚集储存在大腿上，造成腿部肥胖。
    
　　因此，要想拥有一双令人称羡的美腿，除了勤做腿部健身操外，每晚睡觉时，不妨抬高两脚，使腿部血液能够回流，以消除水肿现象。    
　　塑造出细细的小蛮腰
　　随着怀孕日数的增加，孕妇的腰部与腹部也会愈来愈大，这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移动，为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因，即使孩子生下来之后，这种酸痛现象也很难一下子根除。
    
　　产妇可在不增加腰部负担的情形下，做做腰部体操，以锻炼腰部肌肉、消除腰痛，同时也可练就细细的小蛮腰，重现凹凸有致的身材。
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