我总是失眠 怎么 办？

    　失眠可以由各种不同的原因引起。可分为：
　　 （1）、环境因素
　　 噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。
  同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。
　　 （2）、生理因素
　　 高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。  
　　 （3）心理社会因素
　　 应激和各种生活事件均可引起失眠。
  为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
　　 （4）、躯体疾病
　　 各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
    
　　 （5）、精神疾病
　　 抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
　　 （6）、药物
　　 最常引起失眠的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。
  这类失眠称为反跳性失眠。
　　 （7）、睡眠伴随症
　　 如梦魇、夜惊症。  
　　 （8）、原发性睡眠障碍
如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。
  
　　 （9）、假性失眠
　　 假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。
告别失眠的方法:
1、寻找乐趣，怕情养脑　 
　　爱美、乐观、开朗，对夜间入睡有镇静安眠之效。
    坚持读书看报，关心国家大事，开阔视野，培养自己乐观、开朗性格。种花植树，绿化阳台，欣赏生态美。题诗绘画，挂于厅室，体验文化氛围美。衣着得体，感受仪表美。对人真诚，说话和蔼，乐于助人，展现情操美。
  

　　2、生活有序，日常护脑每天晚间9时半前后上床睡觉，让大脑皮层中的抑制过程惯性地在神经中枢扩散开来，进入睡眠状态。  睡前坚持用温水洗脚，可帮助大脑皮层很快地进入抑制状态。
  

　　3、合理营养，食物补脑鉴于自身的脑神经衰弱和血压偏低，对于多年来习以为常的饮食结构，相应地作了大幅度的调整。因考虑到氨基酸、谷氨酸和卵磷脂具有补脑安神的功效，以及诸、铜、锌、磷、铁、钙等微量元素的特殊性能，坚持每天吃一个鸡蛋，喝一杯牛奶。
    另外，玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮运量吃。食量以八成为限，而晚餐少至七成。

　　4、加强锻炼，健身健脑每天清晨40分钟的健身运动，从深呼吸开始，扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官按摩，从头部的左摇右扭的俯后仰，到搓手揉指，以刺激各器官的活动，加速血液循环，软化血管和动脉，增强心肺功能，让大脑吸收充分的氧气，从而让大脑皮层的兴奋和抑制过程的交替，有效地协调起来。
    晚上睡前步行30分钟，促进夜间的睡眠，提高睡眠质量。

　　5、 远离污染，严防伤脑

　　改善大脑的供氧供血状态，就要禁绝烟酒，远离噪声，避开汽车尾气，避开鞭炮烟雾。
  在家用能源上，让煤炉退役，改用煤气和电。在餐桌上，对履鱼、俺肉、晚菜和烤羊肉串，一律亮红灯。  每天早晨饮一杯温开水，增氧、活血、化瘀、通便，清除体内垃圾。对暴力凶杀的电视片，都拒之于视野之外。
  不卷入烦恼和忧伤的感情纠葛中。如实属迫不得已，就力争抓紧上午谈妥，不延至下午，更不能拖至夜间。在卧室里，不用强烈的灯光。
众所周知，使用小量的安眠药，短期治疗可起到一定的效果，殊不知同时也潜伏一定的危害性，不但会损害记忆功能，而且会引起药物的依赖性、成瘾性，反而加重失眠症状，所以不可滥用药物治疗失眠症。
    随着失眠者的增多，征服失眠，提高睡眠质量，成为人类自我保健的热点。睡眠占人生命的三分之一时间，有了足够的睡眠时间，才有足够的精力，进行生命活动及工作，人的生命始自睡眠。
  根据调查提示：每天睡眠不足4小时的人死亡率比每天睡眠正常的人高1。8倍，一个人如果连续3天不睡觉，易导致精神失常。  “睡眠医学”———一种新兴的边缘学科正在快速兴起，为此北京市怡康医院头痛失眠治疗中心长期与国内著名失眠症研究层交流合作，经数万例患者临床验证，以传统中医中药理论结合患者的病因、病理，总结出系列纯中药制剂中西医结合，使大脑皮层松弛，阻止中枢神经激活系统，使脑细胞由兴奋转入抑制，从而进入正常睡眠状态，解决长期服用安眠药造成的依赖性，具有调和气血、益气健脾、增强记忆、滋阴降火、补肾壮阳、养心安神等功效，增强自身免疫力，治疗神经衰弱、失眠多梦、抑郁症、头晕头痛、腰膝酸软、肢冷畏寒、生理机理衰退、女性更年期综合症等失眠症，只需3-5天即可改善睡眠，短期内将使失眠症、抑郁症、神经衰弱的患者告别痛苦。
    
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