王***
2016-02-29 10:30:41
1。 不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 2。 长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。 3。 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。 矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。 4。 不穿太紧或太...[展开]
1。 不在通风不良,或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 2。 长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。 3。 在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠)。
矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。 4。 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。 5。
运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。 6。 运动前做充足的准备运动和伸展操。 7。 冷天运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。 8。 以放松的心情从事运动或工作。
9。 晚上睡觉时易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位的伸展。 10。 不做过度的练习。 11。 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。[收起]