做什么运动或者吃什么东西容易增加
要预防疾病，必先要加强个人的抵抗能力，而良好的生活、饮食习惯是建立强健抵抗力的最佳方法，而且亦要注意有充足休息、规律运动、避免吸烟和摄取均衡的营养。以下简介一些强身健体不可缺少的营养素，藉以强化身体的免疫系统，减低染上疾病的机会。
维他命维生素一:
· 能促进皮肤及身体的黏膜组织如呼吸道的健康，增强抵抗力。提升健康的皮肤状况并且在它也帮助对感染提高免疫的呼吸作用的道例如那些造粘膜的力量。
· 能转化成乙种胡萝卜素，维持眼睛健康。 变换到beta叶红素,它被需要维持眼睛健康。
· 乙种胡萝卜素是一种抗氧化剂，可减少游离基对细胞的破坏。Beta叶红素是帮助阻止房间有害的自由的激进分子的一...全部
要预防疾病，必先要加强个人的抵抗能力，而良好的生活、饮食习惯是建立强健抵抗力的最佳方法，而且亦要注意有充足休息、规律运动、避免吸烟和摄取均衡的营养。以下简介一些强身健体不可缺少的营养素，藉以强化身体的免疫系统，减低染上疾病的机会。
维他命维生素一:
· 能促进皮肤及身体的黏膜组织如呼吸道的健康，增强抵抗力。提升健康的皮肤状况并且在它也帮助对感染提高免疫的呼吸作用的道例如那些造粘膜的力量。
· 能转化成乙种胡萝卜素，维持眼睛健康。
变换到beta叶红素,它被需要维持眼睛健康。
· 乙种胡萝卜素是一种抗氧化剂，可减少游离基对细胞的破坏。Beta叶红素是帮助阻止房间有害的自由的激进分子的一种知道的抗氧化剂。
· 促进发育及骨骼的正常生长。
提升身体发展和健康的骨头生长。
食物来源维生素 A:的好来源鱼肝油、肝脏、深绿色及黄色蔬菜、水果、牛奶、蛋黄、奶油鱼肝油，肝，暗绿色和黄色的蔬菜,水果,牛奶,鸡蛋蛋黄。
维他命 C 维生素 C :
· 改善白血球的机能，增强身体免疫能力。
提高白色的血房间工作,帮助加强身体的有免疫力的系统。
· 加速身体病愈後的复元能力。加固身体的能力在疾病以后恢复。
· 抗氧化剂，保护细胞免受游离基破坏。一种有效的抗氧化剂,对自由的激进分子保护房间的维生素 C 帮助损坏。
· 剌激肾上腺素的分泌，有助纾缓压力、消除疲劳。调制肾上腺素的水平减轻压力和疲劳。
· 增加铁质的吸收。便于铁吸收。
· 协助生产胶原质、促进牙齿及骨骼软骨组织健康。生产骨胶原，提升健康的牙齿和软的的帮助骨头织物。
食物来源维生素 C:的好来源柑橘类、蔬菜柠檬水果和蔬菜
大蒜大蒜:
· 提供必需营养素，包括维他命C、B杂、钙、磷及硒。必要的 nutrients 的来源,包括维生素 C ，复杂的 B ，钙，磷酸盐和硒。
· 含大量蒜素、硫化物等对人体有益的成分。包含大量 allicin 和硫,其两个对健康有益。
· 具杀菌作用。根据《本草纲目》，大蒜含杀菌及增强抵抗力的作用。根据 Materia Medica 的概要，大蒜有加强正文的有免疫力的系统的抗菌剂功能。
· 西方研究显示，香蒜能调节胆固醇，保护血管健康。西方的研究显示出那棵大蒜能帮助操作胆固醇水平并且保护健康的血容器。
食物来源大蒜的好来源：大蒜新鲜的大蒜
蛋白质 Protein:
· 由氨基酸组成，氨基酸是组成身体细胞的基本成分，负责修补身体组织。
包含氨基的酸-在房间形成的基本的单元并且重要为房间维护。
· 制造抗体的主要成分，能袭击入侵身体的病菌，保护身体免受病菌侵袭。氨基的酸是为生产抗体到战斗细菌并且从感染使身体免费的主要的部件。
· 促进身体生长和发育。提升正文的生长和开发。
· 能调节生理机能及提供能量。调制生理学并且提供精力。
· 吸收养分的介体。在 nutrients 的吸收帮助。
食物来源蛋白质的好来源：肉类、蛋、奶、豆类肉,鸡蛋,牛奶,豆子
经常参加适量的运动，如以有氧运动为主的中等强度体育运动，能综合提高人体的抵抗力。
经常参加户外体育运动，长期经历春夏秋冬不同环境和气候的刺激，也能有效提高人体的适应能力。
不同的锻炼项目有不同的锻炼目的，应当根据自身状况、兴趣爱好、能力水平等情况做出选择。下面推荐的一些健身锻炼方法适合中老年人选用，长期坚持，必能增强人体的防病、抗病能力。
有氧运动
有氧运动是指运动强度不高但有一定持续时间、具有周期性特点的全身运动，如慢跑、快走、骑自行车、游泳、跳绳、登山、爬楼、有氧健身操等。有氧运动适合不同体质状况的人锻炼，经常参加有氧运动，不仅能增强心血管系统功能，还能增强免疫系统功能，是日常体育运动中的首选。
有氧运动有一定的强度要求，一般可通过运动中的心率来掌握，简易公式为:目标心率=170－年龄。运动过程中测量心率10秒钟，乘以6即为每分钟心率。如果等于目标心率，表明强度适中;如果心率太快，表明强度过大;如果心率明显低于目标心率，则表明强度过低。
强度过高或过低都起不到锻炼的效果。
1．慢跑（健身跑）
走跑交替法: 适合体质较弱和缺乏锻炼者，先走1分钟，然后慢跑1分钟，重复若干次，一次锻炼时间为10 分钟左右。经过一段时间锻炼后，逐步缩短走的时间，增加跑的时间，直到能连续慢跑5～8分钟。
匀速跑:适合有一定锻炼基础者，要求连续跑20分钟以上，跑的过程中应注意调整呼吸，合理分配体力。
注意事项:根据运动中的心率变化调整慢跑的速度;跑的时候不要单用前脚掌着地，而要采用脚跟先着地、脚掌向前滚动的跑的姿势。
每周锻炼3～5次。
2．快走
快走对锻炼条件的要求和限制较 少，适用性很广。初练者以100～120步/分钟的速度开始，持续20～30分钟。有一定锻炼基础后，步行速度增至120～140步/分钟，连续走20～30 分钟。
注意事项:步行时保持良好的身体姿势，挺胸收腹，并注意前后摆臂。每周锻炼3～5次。
3．骑自行车
户外骑自行车:从恒速骑行5分钟开始，逐渐持续至20～40分钟，骑速掌握在15～16千米／小时。
健身自行车:初练者从50瓦功率开始，持续骑15～20分钟。有一定锻炼基础后，增至100～150瓦功率，连续骑30分钟。
注意事项: 户外骑自行车应选择路况好、车辆少的路段，注意交通安 全。
锻炼过程中，应根据自己的体力状况和心率的变化调整速度和功率。每周锻炼3～5次。
4．游泳
初练者不要求速度，采用蛙泳姿势连续游25～50米，脚着地休息一会儿，然后放松游或踩水，调整一下体力。
重复数次，持续10～15分钟，总游量300～500米。
有一定基础后，可采用蛙泳、自由泳、仰泳等泳姿，连续游50～100米，然后调整一下体力。重复数次，持续20～30分钟，总游量500～1000米。
注意事项:游泳过程中应保持相对平稳的游速，锻炼后应感到有点儿累，但又不感到筋疲力尽。每周锻炼 2次以上。
传统健身运动
常见的传统健身项目包括太极拳、木兰拳、八段锦、练功十八法等，这些项目虽属中低强度运动，但对人体生理的调节作用十分明显，经常练习还能有效增强人体免疫功能，非常适合中老年人及体质较弱者选用。
1．太极拳
太极拳包括陈、杨、吴、孙等多种流派，24式简化太极拳由杨式太极拳发展而来，套路较简单，运动量较小，适应面广。简化太极拳一般可每天坚持练习，上下午各练1次。
注意事项:练太极拳要求动作到位，姿势正确，呼吸和动作密切配合，并逐步做到形、劲、意、气四者合一。
2．木兰拳
木兰拳是以气功锻炼的吐纳之道和阴阳两气合理运动为理论依据，动静结合，达到强身健体的目的，适合中老年妇女选用。练习时要遵守轻松、舒适、自然的原则，动作要连贯。运动量以微汗为度，每天练习1次。
注意事项:练拳之前应先做15～20分钟的准备活动，使各关节韧带松弛有弹性。
冷水浴和冬泳
冷水浴是指在20℃以下的水中洗浴或擦浴，冬泳则是在冬天室外环境下进行游泳锻炼。
在这样的条件下进行锻炼，人体周身血管都参加收缩运动，因此又被称为"血管体操"。经常进行冷水浴或冬泳锻炼，能使身体产生一系列的生理应激反应和适应性反应，有效增强人体抵抗力。
冷水冲淋锻炼时，先冲淋四肢，后冲淋躯干，水温10℃以下时冲淋时间不宜超过5分钟。
冷水浸浴时，要用力摩擦以产生热量，出水后立即擦干着衣。
冬泳锻炼时准备活动要充分，可先慢跑，然后做各种活动量较大的徒手操，使身体发热，然后下水。开始时下水冒一下就出来，以后逐渐增加游的时间和距离。
出水后要立即擦干擦红身体，然后穿衣。
注意事项:冷水浴和冬泳对人体刺激较大，体质较差者，高血压、心脏病等患者，饭后和过度疲劳者均不适宜。即使体质较好者，刚开始尝试锻炼时也要循序渐进，逐渐增加锻炼时间。
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