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每天早上喝什么牛奶?

每天早上喝什么奶好

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2016-03-03

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    一般情况下,一天需要的营养,应该均摊在三餐之中。每餐所摄取的热量应该占全天总热量的1/3左右,但午餐既要补充上午消耗的热量,又要为下午的工作、学习提供能量,可以多一些。
  所以,一日三餐的热量,早餐应该占25-30%,午餐占40%,晚餐占30-35%。那么,一日三餐应怎样安排呢? 人们常说“早吃好,午吃饱,晚吃少”这一养生经验是有道理的。  早餐不但要注意数量,而且还要讲究质量。
  午餐应适当多吃一些,而且质量要高。晚餐要吃得少,以清淡、容易消化为原则,至少要在就寝两个小时进餐。 早餐采用哪种形式本身并不重要,重要的是食物的种类和比例。 我们所说的平衡膳食就是要保证食物的多样化,只有摄入不同种类的多种不同食物,才有可能满足人体的各种营养需要。
    如果长期食用较少的几种食物,就有可能营养摄入不平衡。导致营养摄入不平衡的原因不是食物本身,而是食物搭配不合理。 早餐吃不好,会影响对营养物质的吸收、利用。不吃早餐则危害更大,因与前一天晚餐的间隔时间长达十五六个小时,不仅肠胃、血糖等会产生相应反映,影响身体健康,而且严重影响上午的工作、学习效率。
    早餐摄入的营养物质应占全天的30%。 还有,健康营养的早餐,传统中式早餐多是稀饭配腌渍物,如腌黄瓜、豆腐乳、咸蛋、面筋等。这些腌渍物通常含有高盐分,对有高血压或肾脏机能不佳者不适宜。
  面筋则是面粉去油炸,虽味美而不健康。西式早餐的火腿煎蛋、西式腊肠、培根、热狗也是属于高盐分、高脂肪的食品,且含致癌物的亚硝酸盐,还是少吃为宜。  其实,早餐应选择以易消化和吸收的食物为原则,最好均衡选择六大食物类,让早餐成为能量和幸福来源的完整一餐。
  要有适当的早餐,您需要包含蛋白质、淀粉类和蔬果类,以维持一上午的充沛精神。最理想的情形是,打个新鲜果汁,冲个牛奶,喝杯豆浆或吃碗燕麦粥、煎个蛋、配片全麦土司,夹生菜或苜蓿芽。  另外,便利商店贩售的优酪乳、茶叶蛋、包子、馒头,亦是不错的选择。
  因为鲜奶含丰富的钙、蛋白质与维生素,豆浆有蛋白质、维生素b、异类黄体素,除了营养丰富,也可减低妇女更年期症状,预防骨质疏松。也可以吃一片水果来补充水分、纤维素和维生素,或者也可以留作为点心。 其实,咱们中国人吃早餐,我觉得,最好就是豆浆 包子之类的,还可以加点火腿什么的。
     有用的话,给个好评吧O(∩_∩)O~。

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