步骤/方法
1
建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡--醒节律。
2
白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
3
养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
4
保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
5
限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
6
自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
7
创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
饮食小偏方
1
将米酒或黄酒500毫升置文火上煮沸，随后入40克阿胶，化开后加入鸡蛋黄4个，盐搅匀，再煮沸，冷却后贮入净器中。每日早晚各1次，每次随量饮服。
2
将30克干姜研为细末，贮罐备用。
每晚服3克，米汤送下。服后若盖被取微汗，治疗失眠的疗效还会加强。
3
干姜31克、附子15克。水煎，去渣顿服，可有效改善失眠情况。
4
花生叶15克、赤小豆30克、蜂蜜20～50克，水煎去渣，睡前服。
5
将50克白参捣碎装入瓶中，加500毫升白酒，封口，每日振摇1次，半月后开始饮用。随饮随加白酒，每日晚餐时饮用10～30毫升。
6
五味子50克洗净、60度白酒500毫升，装瓶密封，每日振摇1次，半月后开始饮用。
每日3次，每次5毫升，饭后服用，也可佐餐。[收起]
