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增强体质

我的老公体质非常差,每遇到换季时节都会感冒,而且如果得了什么病好起来也慢!请教各位有没有增强体质或增强免疫力的食品或饮品?

    健康话题健康的定义及健康者的十条标准1、定义: 20世纪70年代,联合国世界卫生组织(WHO)在世界保健大宪章中对保健做了如下定义:“健康不仅是身体没有病,还要有完整的生理、心理状态和社会的适应能力”。
   (1)身体无病:这是健康的最基本条件; (2)心理健康:心态决定了人生的一切,良好的心理是一切的保证; (...全部

    健康话题健康的定义及健康者的十条标准1、定义: 20世纪70年代,联合国世界卫生组织(WHO)在世界保健大宪章中对保健做了如下定义:“健康不仅是身体没有病,还要有完整的生理、心理状态和社会的适应能力”。
   (1)身体无病:这是健康的最基本条件; (2)心理健康:心态决定了人生的一切,良好的心理是一切的保证; (3)胜利健康:维持机体各组织的细胞,使功能协调作用完善。   (4)适应社会的能力:当今社会的三大特征:“速度、多变、危机”,对策:“学习、改变、创业”。
    2、健康的十条标准 (1)精力充沛,能从容不迫地应付日常生活的压力而不感到过分紧张,你可以从事你渴望做的一切工作。 (2)处事乐观,态度积极,乐于但责任,严于律已宽以待人; (3)应变能力强,能够较好的适应环境的各种变化; (4)对于一般感冒和传染病有抵抗能力; (5)体重标准,身体均称,站立时身体各部位协 (6)眼睛明亮,反映敏捷无炎症; (7)头发有光泽,无头屑或较少; (8)牙齿清洁,无龉齿、无疼痛,牙龈色正常无出血现象; (9)肌肉、皮肤有弹性,走路感觉轻松; (10)善于休息,睡眠好。
     如何理解营养与健康健康的定义 ●WHO世界卫生组织宣布:健康不仅仅指人的身体没有疾病 还要 有完整的生理、心理状态和社会适应能力。选择健康产业是我 们对生命的敬佩,是对人类生存本质意义的追求。
   影响健康的主要因素 ●社会条件占10%;医疗条件占8%;气侯条件占7%;遗传因素占 15%;生活方式60%。   现代污染 食品污染 蔬菜、水果、粮食等食物中残留农药化肥; 方便食品速冻食品中的添加剂、色素、香精; 动物饲料中的抗生素、激素等; 烹调过程中营养素的破坏。
   空气的污染 工业废气; 居室污染,各种装饰原料 。 水源污染 工业废水; 微生物在水中的积存; 化肥农药杀虫剂、白色废物; 自来水、加热过程中的污染; 现代饮用水的不科学。
     现代文明的污染 电视、电台、高压线、微波炉、电脑、手机、呼机、强光反射、低频辐射。 噪音污染 汽车、机器、马达、人声等产生的噪音使人的心情烦闷,无端生 气精力不集中。
   健康的内容与标准 ●健康需要均衡的营养、充足的睡眠、适当的运动、健康的心理。 ●精力充沛,能从容不迫的应付日常生活的压力而不感到过分紧 张,你可以从事你渴望做的一切工作; 处事乐观,态度积极乐于承担责任严于律己宽以待人; 应变能力强能够较好的适应环境的各种变化; 对于一般性感冒和传染病有抵抗能力; 体重标准身体匀称站立时身体各部位协调; 眼睛明亮,反应敏捷,无炎症; 头发有光泽,无头屑或较少; 牙齿清洁,无龋齿,无牙痛牙龈颜色正常无出血现象; 肌肉、皮肤有弹性,走路感觉轻松; 善于休息睡眠好。
     营养的基本概念 营养:是指人体吸收、利用食物或营养物质的过程,也是人类通 过摄取食物以满足机体生理需要的生物学过程。 合理营养:是指通过合理的膳食和科学的烹调加工,能向机体提 供足够数量的热能和各种营养素,并保持各营养素之间的数量平 衡,以满足人体的正常生理需要,保持人体健康。
     营养素:人类为了维持正常的生理功能、满足机体的正常生长发 育、新陈代谢和工作、劳动的需要、必须每日从食物摄入必要的 营养物质,这些膳食中的营养物质称之为营养素。
  主要包括蛋白 质、维生素、矿物质、脂类、糖类、水、纤维素七大类。 营养与健康 ●民以食为天,在整个生命过程中营养就是维持生命的基本物质, 提供给细胞所需要的能量,达到各组织器官的协调动作。
    人的生 命就像一棵小树,它需要不断地浇水、施肥、培土才能茁壮成 长,可想营养对于人的生命的重要性,在营养补充的过程中,还 需要均衡的营养才能使身体不会阴阳失调,而导致疾病的侵入, 应当合理的科学的补充营养,治已病防未病,因此未病先防是人 们对健康保证的首要问题,调节人体免疫功能要靠营养来平衡, 改善生活方式,提供全面均衡营养,提升免疫功能,‘珍爱生命 呵护健康‘以防病为主积极保健养生,从营养中获得健康,从而 提升生命的品质。
     ●缺乏营养、营养过剩、和营养失衡是营养不良的三大主要表现直 接影响健康,只有吃得合理才能活得健康,健康需要一生的耕 耘,营养补充主要靠外来补充,也就是吃,但吃需要分很多层次 ⑴是维持生命温饱求生存⑵满足口福⑶营养均衡,喜吃不多吃, 不喜吃的也要吃,因此食法应注意节、素、生、慢、淡、鲜; 杂、冷、零、早、断。
    只有如此才能与健康相伴,拥有健康的身 体,才拥有真正的生命。 中国人的普遍营养状况 按照中国第三次营养调查显示: 钙,中国人缺乏的严重程度排在第一的营养。 全国人均每天摄入量为405毫克,仅达到RDA的800毫克的49。
  2%。安徽、浙江、江苏、上海、山东、湖北、江西、福建、湖南等摄入量较好一些,人均每天在418--616毫克,也仅达到RDA的要求的52。  8%-----76。8%河北、黑龙江、云南、海南、广西、吉林、四川、内蒙、新疆等省摄入量较低,人均每天仅在280-361毫克,只达到RDA的33。
  6%---44。7%;其他省份居中。 维生素B2是中国居民缺乏的严重程度排在第二位的营养素。 维生素A是中国居民缺乏程度排名第三的营养素。   其他缺乏的营养素还有锌、维生素B1、硒、维生素等。
   (中国人过盛的营养素有:磷、铜、女士不缺乏维生素D、泛酸、儿童青少年不缺乏维生素E、镁、维生素B2、) (附:认真的了解中国人普遍缺乏的营养素,剩下的一件事就是:行动。这是真正爱自己的孩子、爱人、父母、亲人的负责任的态度) 亚健康与亚健康的定义 世界卫生组织认为:健康是一种身体、精神和交往上的完美状态,而不只是身体无博根据这一定义,经过严格的统计学统计,人群中真正健康(第一状态)和患病者(第二状态)不足2/3,有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态,世界卫生组织称其为"第三状态",国内常常称之为"亚健康"状态。
    "第三状态"状态处理得当,则身体可向健康转化;反之,则患博因此,对亚健康状态的研究,是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。 钙——生命之源 钙是人体生命活动所必需的元素,是机体新陈代谢的源泉,人的生命活动如神经物质的传递、心脏搏动、肌肉收缩等等都是在利用、消耗钙。
     人从20岁就会出现负钙平衡(钙消耗量大于钙摄入量),造成总骨钙量以每年1%的速度丢失,50岁后总骨钙量可以减少30%,70岁以后减少50%,造成人体缺钙。 缺钙的早期症状为乏力多汗、心慌气短、注意力不易集中、食欲不振、便秘腹泻、失眠、腿抽筋、颈椎问题等。
  早期症状出现后,若钙仍得不到补充,就会严重影响健康,可诱发各类不同的疾病。  长期缺钙可能引发下列症状 儿童:夜惊、夜啼、烦躁、枕秃、方颅、鸡胸、“X”形腿、“O”形腿、佝偻病、骨骼发育不良等。
   青少年:腿软、抽筋、体育课成绩不佳、疲倦乏力、烦躁、精力不集中、偏食、厌食、蛀牙、牙齿发育不良、易感冒、易过敏等。 青壮年:经常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易感冒、易过敏等。   孕产妇:小腿痉挛、腰酸腿疼、关节疼痛、浮肿、妊娠高血压等。
   中老年人:腰酸腿软无力、小腿痉挛、骨质疏松、骨质增生、骨质软化、颈椎问题、各类骨折及结石症、糖尿病、高血压、心脏病等。钙的吸收——世界性的难题 长久以来,钙的吸收问题,一直是世界性的难题,各国医药学家都在想方设法研制出吸收率更高的钙制剂,以满足人体对钙的需求 人体对钙质的吸收主要是在小肠液中进行的。
    在吸收前,食物或药物首先必须经过消化,使其中的钙质溶解于小肠液中,形成单分子或离子才能被吸收。但是,大部分钙离子只能溶解于酸性溶液环境中,当PH值超过7。0时则无法溶解而形成沉淀。
   人体小肠内的PH值在7。2—7。8之间,因此大部分钙质在此条件下很容易形成不溶性、胶稠样的氢氧化物,并附着于肠壁的表面,这不但使钙质无法被人体吸收,还会造成肠道功能的紊乱,发生腹泻或便秘,甚至影响人体对其它营养成份(特别是微量元素和维生素)吸收。
    此外,部分钙质还会和食物中的碳酸化物、磷酸化物、草酸化物、植酸化物等发生置换反应形成不溶性的化合物,更加阻碍钙质在人体小肠内的吸收。科技创造优势——天狮牌营养高钙系列 为了避免服用上述钙质所出现的缺点,以生产钙产品而享誉国际的天津天狮集团,在人体补钙理论上取得了革命性的突破,推出了新一代的高科技成果 —— 天狮营养高钙系列产品。
     该系列产品是以牛只的鲜脊骨为主钙源,纯净无污染,利用现代生物提取技术精制而成,所酶解的骨粉,其主要成份能绝大部分被人体迅速吸收,生物利用率极高。 它打破了以往补钙剂以钙盐为主要成份的传统模式,首次将钙与氨基酸在体外螯合,在进入人体后能以氨基酸螯合物的形式存在,并直接参与小肠绒毛上皮细胞对氨基酸的主动转运过程,不依靠小肠氨基酸直接被人体吸收,根本解决了钙吸收障碍的问题,是目前全球极少数已开发成功的氨基酸螯合全营养补钙剂。
    权威认证 1993年“中国科技成果专利技术、专利产品博览会”获金奖。 1994年“第六届国际科学与和平周中国预防医疗保健科技精品博览会”获金奖。 1994年天津“国际食品博览会”获最佳产品及最佳时代消费奖。
   1995年获“中国妇女儿童最喜爱产品”。 1997年“美国纽约世界发明家、企业家、投资家合作会议健康食品”获金奖 1998年“全国第二届钙代谢研讨会”获人类健康奖和人类健康贡献奖。   。
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2006-06-02 11:20:56
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    食用菌是一种非常好的天然食品,它有药的疗效,可增强身体抵抗力,又无任何副作用。我以前也是这样的,后来买了一些食用菌产品吃,平常做饭时也多买各类食用菌来吃...全部

    食用菌是一种非常好的天然食品,它有药的疗效,可增强身体抵抗力,又无任何副作用。我以前也是这样的,后来买了一些食用菌产品吃,平常做饭时也多买各类食用菌来吃,效果非常好。现在我很少感冒发烧,久不久一次很快也会好了。
   食用菌比较常见的有凤尾菇、鸡腿菇、金针菇、猴头菇、香菇、草菇、冬虫夏草、灵芝等等。  你还可以买些胶股蓝茶泡给家人喝,对身体都很不错的。 还有在平常做饭的时候注意一些食物的搭配。
  每天吃的食物当中如果能有红、黄、白、黑、青五种颜色的果或菜对身体都有很好的调理作用。这是根据中医的五行原理来搭配食物的。 。收起

2006-05-29 18:25:51
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    有氧运动是提高体质的有效方法,可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实,人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下,最终生成二氧化碳和水,而在氧供应不充分的...全部

    有氧运动是提高体质的有效方法,可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实,人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下,最终生成二氧化碳和水,而在氧供应不充分的情况下,即启动无氧代谢,生成乳酸中间产物,再在有氧的情况下,代谢成水和二氧化碳。
  有时,运动太剧烈了,氧供应不足,乳酸生成就多。  剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知,所谓有氧运 动就是不太剧烈的运动,能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢?对此,记者采访了北京体育大学窦文浩教授。
   窦教授解释说,有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气,以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。  这些活动能有效改善心、肺与血管的功能,而这些对人的健康是至关重要的。
   窦教授说,有氧代谢运动的核心概念是平衡,平衡是健康之本,这包括机体动与静的平衡,心理上紧张与松弛的平衡,以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用,主要体现在以下几点: 1。
    增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的,血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。 2。增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快,从而提高肺活量,提高吸入氧气的能力。
   3。改善心脏功能,防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮,每次排出更多的血液,并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。   4。增加骨骼密度,防止骨质疏松。
  随着年龄增长,人体骨骼中的钙渐渐减少,因此老年人容易骨折,有氧代谢运动可有效防止钙的损失。 5。减少体内脂肪,预防与肥胖有关的疾病。 6。改善心理状态,增加应付生活中各种压力的能力。
  一个人在缺少运动时,常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退,甚至丧失工作兴趣。  有氧代谢运动可扭转这种状态,使人情绪饱满,精神放松。 推荐两方能增强免疫力的食疗方——— 银耳冰糖粥 用料:银耳10克,冰糖30克,粳米100克。
  制法:将银耳泡发,粳米洗净。将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内,加清水2000毫升,先用旺火煮沸,再用文火煎熬60分钟,以银耳、粳米熟烂为度。   效用:能增强肌体的免疫力,滋阴润肺、养血强身。
   炒双菇 用料:水发香菇100克,鲜蘑菇100克,精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量。 制法:先将香菇、鲜蘑菇洗净,切成薄片。在锅里加入植物油,烧热后放入生姜末煸香,加入香菇、蘑菇煸几下,加入黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味,然后加鲜汤烧开,放入味精,勾芡即成。
     效用:滋补强壮,益气滋阴,嫩肤抗衰,增强免疫力。日常佐餐食用,可补虚强身,能延年益寿,又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝患者的佳品。此外,亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的辅助食疗。
   补充营养增强免疫力>> 一.蛋白质 蛋白质是构成人体细胞的基本元素,同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。  身体如果严重缺乏蛋白质,会促使淋巴球的数量减少,造成免疫机能严重下降。
  因此多摄取高蛋白质的食物,例如:新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品,丰富的动物蛋白质,内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶,维持适当的蛋白质摄取,就能够让你的身体保持基本的防御能力喔! 二.维生素A 维生素A和细胞的完整性有关,能够帮助细胞对抗氧化,如果身体缺乏维生素A,会使得胸腺及脾脏的体积缩小,相对的,自然杀手细胞的活力也会随着降低。
    因此摄取足够的维生素A,就能够增进免疫细胞的活力,提高免疫细胞的数量。 三.维生素C 维生素C有促进免疫系统的作用,并且增加白血球吞噬细菌的能力,以及增强胸腺及淋巴球的能力,帮助人体增加抵抗含量及提升血液中干扰素的含量,是有效的抗氧化物,可抵抗破坏性分子,是增强免疫力的维生素之一。
    饱含维生素C的蔬菜、水果,例如:苹果、柠檬、柳橙等,都是提升免疫力的良好食物来源。 四.维生素E 维生素E为自由基的克星,同时也可促进抗体产生,从对抗病毒的观点来看,具有抗氧化作用,增强免疫细胞的作用。
  一般食物中以豆类、小麦胚芽、蔬果、植物油、核果类有较多含量的维生素E。  但是,由于现代人的饮食习惯改变,饮食不均衡,因此能从食物中摄取到的维生素E含量非常低,若担心最近SARS的流行,可以多利用营养补充剂,以补足身体所需的维生素E。
   五.维生素B群及矿物质 维生素B群与体内的抗体、白血球和补体的产生有关,缺乏维生素B群会影响到淋巴球的数量及抗体的产生,而且也会造成胸腺的萎缩。  维生素B群主要存在于牛奶、新鲜的肉类、绿叶蔬菜、全谷类等食物当中,因此免疫力较弱的人,可以多摄取这一类的食物,增强自体免疫力。
   例外,矿物质也是影响人体免疫力的重要角色之一。缺乏「铁」,会降低吞噬细胞的能力及活性;缺乏「锌」则会造成胸腺萎缩,降低消灭细胞的能力;缺乏「铜」则会影响抗体的产生,另外,「镁」可以改善T细胞及B细胞的功能;「硒」可以减少病毒的变形、防止病毒感染的效果,提升免疫细胞的能力。
     六.多吃大蒜 大蒜具有抗氧化的作用,有提升免疫力及抗病毒的功能,对于巨细胞病毒有抑制作用,可促进T淋巴细胞转化,增加白血球及巨噬细胞的活性,对于细菌DNA和蛋白质的合成,也具有延缓和部分抑制的效果,而达到抗菌杀菌的作用,可预防及治疗多种感染性疾病。
     因此,如果可以每天吃大蒜,大约两个蒜瓣的份量,不仅可以增强免疫力预防生病,更可以降低因感染SARS而死亡的机会。 <<增强免疫力生活守则>> 谢明哲教授也谈到:「现代人的平均寿命大约为72~80岁,然而根据实验记载,人体机能老化的极限是100~150岁,也就是说人类的平均寿命应该是100~120岁。
    」这么说来,人类少活的那四十年,是如何从我们日常生活中一点一滴流逝的呢?因此,谢明哲教授提醒民众,要提升免疫力,不只是因为SARS的突然流行而成为一时的热门话题而已,更应该从生活做起,一点一滴储存身体的健康! 守则一:营养均衡 要吃出健康,进而增强身体的免疫力,最重要的就是营养充足及均衡,这是现代人最常忽略的也最难做到的。
    大部分吃东西,首先考量是方不方便、吃不吃得饱、好不好吃为优先,只有少数的人会以「营养均衡」为优先。 营养均衡的原则其实很简单,每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份(以深绿色蔬菜为佳)、水果两份、油脂二至三汤匙。
  尤其大部分的人,蔬菜及水果明显摄取不足,有时候连一份都摄取不到,因此,要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果,并且饮食多样化,不要总是吃某些特定食物,这样容易造营养的偏废。   守则二:「三多』多喝水、多运动、多休息 多喝水:可以促进体内新陈代谢,因此成人每天必须摄取大约2000~2500毫升的水分。
   多运动:每天至少做三十分钟的有氧运动,例如:步行、游泳或骑脚踏车等,拥有保持健康的身体,维持理想的体重,才能有充沛的活力对抗病毒喔! 多休息:早睡早起对现代多样化夜生活的人来说,似乎已经快成了天方夜谭,熬夜加班、上网络或享受夜生活的人越来越多。
    但是,熬夜会导致睡眠不足,造成免疫力的下降。因此该睡觉的时候要睡觉,该起床的时候就要起床,顺应人体的生理时钟,充分的睡眠和作息,才能保持身体的免疫力,对抗病毒! 守则三:「三少」少吃甜食、少油脂、少喝酒 谢明哲教授形容:「食物犹如一把刀可以救人亦可以杀人。
    」因此提醒民众,有一些会降低免疫能力的食物,最好能少吃,否则不但会干扰免疫细胞的活力,甚至会抑制淋巴球的形成,使免疫机能受损。 少吃甜食:甜食会影响到白血球的制造与活动,降低身体抵抗疾病的能力。
  因此谢明哲教授强调:「不要因为一时的口腹之欲而赌上健康,这是非常划不来的!」 少油脂:吃东西太油,尤其摄取太多不良脂肪,会妨碍免疫的能力,使体内免疫细胞变得慵懒,而无法发挥功能。  因此建议,减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取,尤其油炸的东西和肥肉尽量少吃。
   少喝酒:喝酒会严重的减弱各种免疫细胞的正常功能,同时也会影响肝脏以及胰脏的机能。除了酒之外,烟、咖啡、毒品等,不但会降低人体免疫力,还对人体有害,因此拒绝与这些东西往来绝对是上上之策。
     古谚说:「一笑治百病」,谢明哲教授建议大家,用积极的人生观面对生活,适度的抒解压力,多接近大自然,多笑一点,更是各种增强免疫力方法的绝妙搭挡喔! 甘麦大枣汤 材料: 甘草15克、浮小麦50克、红枣8颗。
   作法: 1。  将所有药材先过水洗一遍。 2。水煮滚后将所有药材加入煎煮(红枣要捏破煮)。 3。煮滚药材入味后当汤喝。 小提醒: 甘草可以治疗胃虚弱、舒缓止痛,红枣养气滋阴,小麦有舒缓精神及镇静神经兴奋的功效。
  甘麦大枣汤有助于减轻失眠、神经衰弱,及性情躁怒者(或有躁郁症症状的人),对于紧张或压力导致的便秘也有极大的帮助。  情绪不稳定,容易有想哭的冲动,或频频打呵欠,因肠胃虚弱造成的精神不济,多饮用都可以改善。
   放松药浴 材料: 薄荷25克(约半把)、当归尾50克(约一把)、红花50克(约一把)。 作法: 1。以纱布袋将所有药材包起来并捆紧。   2。
  加水烧开后滚约20~30分钟,再加入浴缸,调和温度后即可泡澡。 小提醒: 薄荷清凉,是很多人喜欢用的香精油香味,所以用薄荷来泡澡,不但可以醒肤也可以达到嗅觉放松法?,当归、红花有活络筋骨的效用,因为红花可以活血,不论是食用药材或是泡汤的原料,泡完放松药浴,全身的血气筋络都会畅通。
    若身体有扭伤的地方,在药浴中加入一半的米酒(即一半的热水及一半的酒)来泡,效果会更好。 沉香香薰 材料: 沉香末适量。 作法:取适量沉香末点燃做薰香疗法。
   小提醒: 最近很流行薰香疗法,但光是一些质纯的精油或是精油灯,价格就不便宜了。  沉香的味道质朴又可安定精神,一般我们用来供佛的薰香就是沉香,好点又不会太贵,所以沉香可说是香中之王。
  点燃于室内,芳香疗法有助心平气和,放松舒缓身心。 。收起

2006-05-29 16:11:25
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多运动,多吃维E

多运动,多吃维E收起

2006-05-29 15:55:07
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