12岁小孩体重90公斤怎样让他瘦下来?

    刚给一个14岁93公年体重的孩子发了篇文章，大概的减肥条件也差不多，就转发给你吧！根据他的实际情况包括饮食、性格、爱好、睡眠及运动方面再由家长决定他采用节食还是运动的方法。
  这么小的孩子基本上要采取运动减肥，量由家长来定但不能过于激烈孩子正长身体。


每天早睡早起养成良好的生活习惯！14岁的年纪正在长身体每天必须吃三餐，保证健康饮食，不能为了减膘就不吃早饭。
    食谱以低执量、多纤维的食物为主，早饭及中饭要吃得饱一些，晚饭七成饱即可，米饭吃得少些，菜可多吃。只有吃好了营养才能全面。减肥的首要前提是健康，营养是最重要的。科学的减肥只提倡科学的节食。
  

运动都得保持在半小时及45分钟之内，减肥初期的时间。运动的时间为早晨，减肥运动需要加快你的身体代谢才能达到，而早晨的代谢较慢，通过动起来可以提长你的代谢速度，以跑步为例，前10分钟开始出汗，10-20分钟是消耗热量，20分钟以为才开始燃烧脂肪。
    运动不宜太过激烈。把胖墩每天5：40从床上拖起来让他跑到6：30再打会蓝球、打网球、羽毛球、踢足球让他多参加集体性的体育运动。下午或是饭后一小时叫他跳绳，跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。
    跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实

　　
    大多数人在运动一星期后发现毫无效果，便方弃了。
  其实你的身体此时正在发生变化，只不过没有在重量上显示出来罢了。  一定要坚持下去。一般来说，25天以后，你就可以看得见很明显的变化了，2个月以后就巩固的非常成功了。

再看看从网上摘录的一段！
不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。
  首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。  还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。
  

　　１． 矫正不良的饮食习惯

　　肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢？ 

　　２． 吃的学问

　　许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中，产生食欲，原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起，而在做这些事的时候，就会使人饥肠辘辘。
    举例来说，每天早上边吃早饭边看报，每天晚上边看电视边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系，所以做这些事时，就会让人想吃东西。指导者要告知者：应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表。
  当其他时候肚子饿时，最好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲。  

平时可别偷吃，如果实大要吃就多吃点低热量的食物，如果第一天吃的东西过多，热量过高。
  那么第二天就要有意识的减少食物摄入量，并加大运动量。
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