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2019-03-04 13:36:40
一般的失眠不是身体的疾病,主要是心理的疾病。
一,保持乐观,知足长乐的良好心态。对社会竞争,个人得失等有充分的认...[展开]
一般的失眠不是身体的疾病,主要是心理的疾病。
一,保持乐观,知足长乐的良好心态。对社会竞争,个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。
二,建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律。
三,创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡,泡脚,喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起入睡条件反射。
四,白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。
五,养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁,安静,远离噪音,避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶,饮酒等。
六,自我调节,自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。
七,限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
八,床就是睡觉的地方,不要在床上看书,看电视,工作。
平时要坚持定时休息,晚上准时上床睡觉,早上准时起床的生活卫生习惯。[收起]
