如何缓解紧张情绪

    高考临近谈减压

杨永龙

甘肃金川集团公司第一高级中学  737100

高考在即——最后两周，考生的主要矛盾已不再是应接不暇题海战，而是转向了最佳竞技状态的心理调适。
  下面谈几点意见供考生及其师长参考：

在临考前，几乎每个考生都会感到紧张和压力，尤其是决定人生走向的中考和高考。  在一般情况下，这个时候也是考生心理最为脆弱的时候。如果师长在这个时候能及时做出决策，一改往日恩威并施强化学习的手段，转而采用轻松快乐的方式方法进行诱导和调节，就会起到意想不到的效果。
  

应付考前的紧张和压力，考生的体力充沛是最为首要的。因此在考前，合理安排孩子的饮食营养以及作息，让他们适当减少学习时间和学习强度，首先做到身体上的放松，只有体力充沛，才能缓解精神上的紧张和压力。
    首先应该在体力上得到放松。其次是转移兴奋点。人的大脑具有喜新厌旧、喜色好乐的特性，一旦变换环境大脑就会在新鲜感的驱动下增加活力，如果再辅以田园山水游玩，趣味娱乐游戏，幽默笑话之类的活动，对缓解紧张与压力效果更佳。
  所以建议组织学生考前进行轻松快乐的趣味体育竞赛、音乐沙龙、踏青、幽默相声和小品等活动，对考生高考的良好发挥具有很重要积极作用。  再次要让考生认识高考的重要性，让他们产生一种责任感，诱发起内在的欲望，从而产生一种冲动去争取更好的成绩。
  

对于诱导性缓解紧张和压力要因人而异——对于性格外向、聪明急躁的考生，应当用正面批评教育的方式来调节其竞技状态；对于性格内向、敏感沮丧的考生，应当采取循循诱导、赏识鼓励的方式来调节其竞技状态。
    高考场上任何一门考试都不会一帆风顺，很多时候，考生在考试期间会遭遇挫折。当遇到这种情况的时候，师长首先应该做的是给考生分析失误原因，减轻他们的思想负担。因为高考是全面性考察，一门课程没考好，并不等于全部失利，要放下失利科目思考和追究，养精蓄锐满怀信心地投入下一科目的考试，但也要把一次失利当成一个教训。
    同时，在减轻考生思想负担的时候，更要把握好尺度，偶尔也要用用加压的方法。比如强调重要性啊，告诫不可掉以轻心等等。

对于每个考生来说，经过了无数次的大考和小考，可以说是身经百战了。
  高考意味着什么？就意味着每个考生都要把自己的状态调整到最好，才能在高考中拼出好成绩。  这就要求考生要正确认识自己，不要给自己太多的负担和压力。即使在考试过程中，前面遇到困难的题目不顺利，千万不能因此而影响后面的答题情绪，时刻保持清醒的头脑。
  面对各种不期而至的情况，有一种锲而不舍的拼搏精神，才能最后取胜。首先你自己要对自己有信心，多想想自己的优势，比对手强的方面。  除了要树立信心外，考前还有一个禁忌，就是“胡思乱想”，你千万不要去想接下来的考试过程会怎么样，或者考试的结果，自己是输还是赢，想这些只会让你的心更乱，增加思想负担。
  考前适当紧张是好事，它可以让你保持适度的兴奋，有利于发挥出好的水平。
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