怎样减去腿上和pp的肉！

    32招看你瘦不瘦 1。每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。 2。戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。 3。进食前应先喝一杯暖水。 4。
  进餐时应细嚼慢咽。 5。进食大量蔬果保持肠胃畅通。 6。每天额外步行半小时及做Sit-up十次。   7。每餐只吃八成饱。 8。选吃白肉。 9。多吃蔬果。 10。避免甜食，只用代糖。
   11。三餐定时定量。 12。用较小的碗装食物。 13。先慢慢用汤匙喝汤(浓汤除外)，再吃其它东西。 14。喝完汤再吃青菜。 15。肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。   16。
  只吃瘦肉，不吃皮。 17。沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。 18。宁愿吃水果而非果汁。 19。只在餐桌上吃东西。 20。不边看电视边聊天并同时吃东西。 21。不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。 22。
  饭后立刻刷牙。 23。把零食放在较高的位置或索性不储备。 24。  肚子饿时，不去买东西。 25。如果忍不住想吃甜品，就以低脂的乳酪代替。 26。购物时列出购物清单，不要额外多买。
   27。食物少油及避免进食加工食物。 28。每天做半小时轻量运动。 29。不可进食辛辣、油腻、太咸及加工的食物。 30。应大量进食蔬菜、多饮水，每天至少喝八杯，每天起床即饮两清水或脱脂奶。   31。
  每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 32。每星期做三次半小时有氧运动。 
饮茶不是一件纯粹休闲的事情，关键看你喝什么样的茶。一边随意聊天，一边轻松地减肥，唔，是不是有点异想天开？最近在日本的一系列实验结果表明，有一些茶可有效防止肥胖。
     　　茶中含有大量的食物纤维，而食物纤维不能被消化，停留在腹中的时间长了，就会有饱饱的感觉。更重要的是它还能燃烧脂肪，这一作用的关键在于维生素B1。茶中富含的维生素B1，是能将脂肪充分燃烧并转化为热能的必要物质。
   　　1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪，而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。  黑茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。
  想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1。5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。 　　黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、云南、广西等地。  黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各种砖茶)。
  它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。 　　2、吉姆奈玛茶：有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈玛茶。吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而转化成脂肪量也就相对减少。
    吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。 　　3、荷叶茶：古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。
  充分利用荷叶茶来减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便秘迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。  第三最好是在空腹时饮用。
  其好处在于不必节食，荷叶茶饮用一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的食物了。 　　4、杜仲茶：可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。
   　　5、乌龙茶：可燃烧体内脂肪。  乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。
  
大概是柚子的旺季到了吧，学校超市里现在有好多柚子哦～～听说多吃柚子能减肥，于是查找了一些资料，总结出了以下这些－－柚子减肥法 方案一：用餐前15分钟吃1/2或1/4个 方案二：把柚子当零食，把巧克力、饼干等膨化食品统统甩开。
     方案三：把柚子肉放入搅汁机内，加适量水，打成汁后倒入杯中，加入少许冰糖，每天喝5杯。 方案四：将柚子和水放入锅内，大火烧开；转入小火，熬30－60分钟后加入糖即可。（此法适合经期减肥的MM，还可预防反弹哦） P。
  S。：柚子含丰富蛋白质、有机酸、维生素、钙、磷、镁、钠等；有降压舒心、祛痰润肺、消食醒酒、降火利尿、补血清肠、利便减肥等功效；对脊椎炎、脓肿症、便秘、糖尿病等有一定疗效，还能预防血管硬化、癌症等疾病。
     不过要注意哦，太苦的柚子最好不要吃，高血压患者不宜食用，柚子性寒，身体虚寒的人也不宜多吃哦。 另外，研究显示，柚子会抑制人体酶的代谢，从而影响人体对某些药物的吸收和利用，其中对避孕药的影响最为突出。
  如果服用了避孕药的妇女在性生活后食用2—3个柚子，或者直接用一大杯柚子汁送服避孕药，最终会导致避孕药失效。   柚子可以减肥是肯定的了,柚子茶也能!


对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！ 　　原地跑 　　见效点：紧实大腿肌肉 　　在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
    跑步的正确姿势 　　上楼梯 　　见效点：小腿、大腿、臀 　　每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 　　实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
   Step1 将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2 身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。   　　说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
   Step3 重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4 数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。 　　说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
     了解更多>>> 　　步行 　　见效点：腿、腰 　　在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ 　　饭后45分钟左右，以每小时4。
    8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。看网友减肥体验：月降十斤 暴走MM真实体验 　　瑜珈 　　见效点：全身 　　来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。
  快来看看吧>>>恋恋瑜伽 女人美丽宝典 　　跳舞 　　见效点：全身 　　轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。   　　跳绳 　　见效点：大腿、小腿 　　只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。
   　　晨操 　　见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法） 　　 晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 推荐这组操：春节前来瘦腿(5组图) 　　喝水 　　见效点：全身 　　我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。
    相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！ 　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。
  看具体方法>>> 　　盐疗 　　见效点：全身 　　用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。  一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。
   就地取材 柔滑女人9大秘招 。[收起]

  我觉得要是你以前练过短跑的话就不应该在做那样能够增加肌肉的力度练习例如上面所说的蹲起 我觉得你现在应该是肥肉覆盖在你以前练的肌肉上了吧
你说你是学生那么就是说你还在发育期 那么你的肌肉减少好想是不太可能吧  我觉得你要是做过多的力度练习是可以把肥肉减掉 但是正好你能把他们在练成结实的肌肉 那么以后你就。
  。。。
所以我 觉得个人认为最好的方法还是坚持每天的跑步 不要过快保持中等速度 每次慢跑1000左右就不错了 。[收起]

  换换花样锻炼身体，既有趣又有效
运动会是使人身材显得健美，找些健身器锻炼有好处，租一健腹器，一个月小肚子就下去，一月才十元，可使小腹平滑，跳床可使腿部匀称，臀部肌肉收紧,上翘。踏步机也有。百度敲北京租赁网，第一页就有，用完还回去，不占家里的地方。
  也可用跳床锻炼减肥。中国人发明的都是投机取巧，利用人懒的特性，喝茶减肥，减肥饼干，减肥药，扎针等，反正不用你花力气就减肥，可能吗。老老实实运动减肥吧。 
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有时间的话就报个健身班,,那里的老师会指导你的,,,
如果时间不充裕,那你可以每天抽出一定的时间跑步,,跑步是最好的保持体形的方法[收起]

    我做普拉提很管用，建议你也试试。
    减腰：左侧卧，左手支撑着脑袋，右手放在胸前，右腿抬高，不要放下来。然后，左腿稍稍抬一点。动作做好后，就开始了：左腿慢慢向右腿靠扰，然后放下（记住，右腿抬高不要动，左腿放下去的时候不要落地）。
  这个动作反复做，自己量力而行，做到不能做时，就换一个方向。   
    屁屁：首先脆在地板上（当然放上堑子最好了），手放在前方走马支撑着，成90度。然后，抬起右腿成一条直线，基本动作做好后，就要开始了：首先，右腿往前方勾，踢两下，然后转到旁边成一条直线，开始划圆圈，顺时针划五下，逆时划五下，动作要小一点，也是量力而行，做到不能做时，就换个方向，做完你会发现屁屁很腰痛，那就是见效果了。
    
    腹部：首先平躺在地板上，然后上身微微起来一点，双腿再抬高，记住不要放下来哦。双手齐肩平抬，然后呼吸自然，双手上下摆动。（上身和双腿抬高一点就是练上腹，放低一点就是练下腹）。
  这些动作都是量力而行，做到不能做就好了。
    每天练五分钟对你就很有效了。  
    应该说得比较清楚了吧。呵呵。[收起]