哪些运动和按摩方法可健肾？
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人 锻炼。经常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾的作用。自我按摩腰部腰眼穴位于背部第3腰椎棘突左右各开3〜4寸的凹陷处。 中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。 肾 喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰 酸背痛等症，腰部按摩操有以下两种做法。①两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部， 至有热感为止，早晚各1次，每次约200下，可温补命门、健肾纳气。 ②两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩...全部
太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人 锻炼。经常活动腰部，能使气血通畅，从而起到补肾的作用。自我按摩腰部腰眼穴位于背部第3腰椎棘突左右各开3〜4寸的凹陷处。 中医认为，腰眼穴居“带脉”（环绕腰部的经脉）之中，为肾脏所在部位。
肾 喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰 酸背痛等症，腰部按摩操有以下两种做法。①两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部， 至有热感为止，早晚各1次，每次约200下，可温补命门、健肾纳气。
②两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向 内做环形旋转按摩，逐渐用力，以有酸胀感为好，持续按摩lOmn左右，早、 中、晚各一次。自我按摩丹田穴丹田位于肚脐下1〜2寸处。方法是将手搓热后，用 右手中间三指在该处旋转按摩50〜60次/能健肾固精，并改善胃肠功能。
按肾俞穴。肾俞穴位于第2〜3腰椎间水平旁开1寸处，两手搓热后用 手掌上下来回按摩50〜60次，两侧同时或交替进行。对肾虚腰痛等有防治 作用。U刺激脚心经常按摩中医认为，涌泉穴直通肾经，位于脚心的涌泉穴是浊气下_的地方。
经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体，防止早衰，并能 舒肝明目，促进_眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等 有一定疗效。脚按摩方是：每日临睡前用温水泡脚，再将手互相擦热后，右手中间 三指按_左足心，左手中间三指按摩右足心，左右交替进行，各按摩60〜80 次，至足心发热止。
此法有强肾滋阴降火之功效，能强筋健步、引虚火下 行，对悸失眠彳双足疲软无力等有防治作用，对中老年人常见的虚热证效果 甚佳。经谱按摩双中医理论认为，肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的 穴位很聋在耳部。
所以经常进行双耳按摩，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。①手掩两手掌掩两耳郭，手指托后脑壳，用示指压中指弹击24 下，可听到“隆”之声，称之为“击天鼓”。此刺激可活跃肾脏，有健脑、 明目、—肾等功②摩耳轮卩双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下来回推摩，直至耳 轮充血发[热。
此有健脑、强肾、聪耳、明目之功，可防治阳瘘、尿频、便 秘、腰痛、颈病、心慌、胸闷、头痛、头昏等病症。③琿弹双耳。两手分别轻捏双耳耳垂，再搓摩至发红发热。然后揪住耳 垂往下拉|，再放让耳垂弹回。
每日2〜3次，每次20下。此法可促进耳部血 液循环，有健肾壮腰之功效。手拉耳。左手过头顶向上牵拉右侧耳朵数十次，然后右手牵拉左耳 数十次。促进-下腺、舌下腺的分泌，减轻喉咙疼痛，治疗慢性咽炎。
①拉耳尖用双手拇、食指夹捏耳郭尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦了 15〜20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热、抗过敏、 养肾等功鉍，可師治高血压、失眠、咽喉炎和皮肤病。 缩平卧或直立，全身放松，自然呼吸，吸气时做收腹缩肛动作，呼气 时放松，反复进行30次左右。
能提高盆腔周围的血液循环，促进性器官康复， 对防治肾汽不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的功效。收起
