我想要给孩子吃倍倍爱，孩子比较挑
目前有些孩子在?食上有偏食的??題，即不喜?g吃蔬菜與水果，?z取過量的糖分(糖果、甜點及?料)；油炸食品(速食餐、炸薯?l、炸雞、炸魚排、豬排等)；又吃太多的肉?和吃得太鹹。長期偏食是?绊?一??人的健康。 因此?男【??好好的養成健康的?食方式及適?運?恿??T。如此到中年?r才能?p少或避免多種慢性疾病，例如高血?骸ⅰ√悄虿 ⒎逝帧⑿呐K病、中風、癌症及骨質疏鬆症等。
影?健康的因素很多。 有些是不能改?的因素，例如年齡、性?e、遺?饕蜃印⑸?B環境等，但有些因素是我??可以加以掌控的，例如?食及生活方式。?而言之，只靠?食是不能使我??完全健康，但是只要基於適量、多?化...全部
目前有些孩子在?食上有偏食的??題，即不喜?g吃蔬菜與水果，?z取過量的糖分(糖果、甜點及?料)；油炸食品(速食餐、炸薯?l、炸雞、炸魚排、豬排等)；又吃太多的肉?和吃得太鹹。長期偏食是?绊?一??人的健康。
因此?男【??好好的養成健康的?食方式及適?運?恿??T。如此到中年?r才能?p少或避免多種慢性疾病，例如高血?骸ⅰ√悄虿 ⒎逝帧⑿呐K病、中風、癌症及骨質疏鬆症等。
影?健康的因素很多。
有些是不能改?的因素，例如年齡、性?e、遺?饕蜃印⑸?B環境等，但有些因素是我??可以加以掌控的，例如?食及生活方式。?而言之，只靠?食是不能使我??完全健康，但是只要基於適量、多?化之均衡?食是可以保持?K促進我??的健康。
a。改?偏食??T
?食??T的改?是?艿??烈反??及遏阻。但我??身?楦改刚咭?坌摹⒛托??Υ『⑵车?毫?。比如說，開始?走L每天先多吃一份水果或蔬菜。
然後開始把豬排、牛排或雞肉之?z取量逐?u的?p半，或者是把小?K的肉切成肉絲而與蔬菜?岢矗缬行┦卟诵『⒉幌?g吃的，可以把它切成小?K或絲狀而與小孩喜?g吃的菜餚混合烹調，使小孩不易把它挑出。
子孩喜?奂安幌?鄣乃餐?拥厍谐尚?K而以什錦水果方式供，食或加果?龆伤??硎秤谩Ｅ胝{食物?r也可多?裼谜簟⑺蟆?F烤、?酢?霭??p少油脂之用量。這?勇募右愿淖?成?榱??T，如此一?砑?纫幌伦?淼拇蟾淖?，成功的?C率?黾雍芏唷?
因此，?明的父親，不要迷信高?r位的粉或只?{著口耳相?鞯目诒环劣H自走一趟超市，?苌细魇侥谭圩饕环J識。
我??可???讀罐上的營養成份表與說明，不要一下子買過多的奶粉回家；在????適?A段中，按照?耸?_調，勿過?饣蛱弦说恼{整。至於在量上，我???l現不同的???e差?，一般?Q算的??室膊挥锰兀挥幸恍┖⒆映錾w重不到３千公克，但到?M月之後，由於適?己茫w重也出現大幅的成長。
所以一般父母，四小?r的定?r定量，?K不一定非要如此不可，只要????獲得充份的吸收，是比其他更?橐o的。
b。保持「吃?配菜」非「吃菜配?」的??T
我??要明白，人體每天所需的??崃恐叮常??碜蕴妓衔??辗?，而油脂?椋玻担ゼ暗鞍踪|１２％最?槔硐搿Ｃ罪?、麵食含有豐富之?辗奂岸喾N必?的營養素，??槲??三餐的主食。
(??住，油脂每公克之?崃扛哌_９大卡，而蛋白質及碳水化合物只各供４大卡?崃浚凭?崃?t?椋反罂?。
c。均衡?食配合適量運??
人?既?椴溉?游铮??游锒?樱沁`反天然生存?l件，?榱撕煤玫鼗钕氯ィ\?邮潜匦璧摹Ｒ虼酥形闹富?印拐嬷B是?W妙而又正確的人生哲理。
均衡?食固然重要，但運?邮强梢源龠M健康?食的好?。因?檫\?涌梢?椭梭w保持健康體重、理想的?固醇?舛龋挚梢跃S持正常血?杭案倪M骨骼之密度。運?涌杀苊饨Y腸癌，因?檫\?涌杉铀偈澄餇I養分之運?，?p少?U物中有害物質與結腸之接觸?r間，以?p少結腸癌之?C?＿\?涌纱龠M胰?u素有效之利用血中之糖分以防止糖尿病之發生。
因此，?榱吮３纸】担俗⒁饩怙?食而不偏食外，運?邮遣豢扇鄙俚摹?
d。每日?食????t
五穀根莖?：３－６碗(多吃?辗圪|，約２００公克／碗)
蔬菜?：最少三碟(１００公克／碟)
水果?：最少二??(種)水果。
蛋、豆、魚、肉?，四份(３０公克魚肉／份，蛋一??／份，豆腐一?K／份)
奶?：１～２杯(２４０cc／杯)
?之，健康?食要以少油、少鹽、少糖、少加工、新鮮、適??樵?t。
因?槭郎?]有一種完美的食物包含有人體所需之多種營養分，因此偏食是危害人體的。
e。以身作?t建立健康?食基礎
父母及??長要以身作?t，不要偏食、不暴?暴食或狼吞虎?病ｏ?前不要吃甜點以免破?氖?j。
也不要有不良嗜好(如抽??或不?制的喝酒)。少吃營養不均的垃圾食品，?K要多喝白開水。(市售?料含有高量的糖份，只?钚『⒅溃欠莩?崃客庥?]有什麼營養份)。?坌呐c?a心陪伴孩子踏出?健的每一步，使我??的孩子與家人，都能?肀Ы】敌腋５娜松?
f。
以感恩心共享晚餐
目前父母多半是上班族，只有晚餐才有?C?c家人?F聚，共享天??之?罚龠M家人之?贤坝H情，?前如能禱告以感恩之心用餐。??馨及和諧?夥湛芍?j，?K促進食物之消化及吸收。
期盼小孩能跟隨父母之身教用餐而不偏食。
。收起
