搜索
搜索
有助于睡眠的食物
失眠症是指经常入睡困难或时睡时醒，睡眠不熟，醒后不能入睡以及整夜不能入睡等，它行为表现行为表现伴有头晕、头痛、心悸、健忘等症状，给人们的日常生活带来很大的困扰。
睡眠不良的人大多是尾声 的问题所引起的，例如焦虑、紧张、恐惧、兴奋等会导致失眠。
...全部
有助于睡眠的食物
失眠症是指经常入睡困难或时睡时醒，睡眠不熟，醒后不能入睡以及整夜不能入睡等，它行为表现行为表现伴有头晕、头痛、心悸、健忘等症状，给人们的日常生活带来很大的困扰。
睡眠不良的人大多是尾声 的问题所引起的，例如焦虑、紧张、恐惧、兴奋等会导致失眠。
某些含甲状腺制剂的药物、大麻叶、咖啡因、酒精等也能使正常睡眠受到影响。
由于身体不适或疾病往往也能引起失眠，例如气喘及过度疲劳、工作压力过重等。
失眠者平时进行有规律的体育锻炼，减轻思想压力，心态平衡，可使睡眠良好。如果是因为服用某些药物而引起失眠，可向医生咨询。
失眠患者在饮食与保健上应注意以下一些问题。
饮食宜清淡，易消化，多食谷物、豆类食物、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉及牛奶等。平时可选用百合、莲心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物。
忌食动物性脂肪、动物内脑干及含胆固醇高的食物。尽是少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，可多饮用一些果蔬汁。
有助于睡眠的食物
牛奶
牛奶中含有丰富的营养成分还含有两种催眠物质。
其中一种是能够促进睡眠血清素合成的制造S-羟色胺的原料；色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，能使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。
牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 因此，睡前可以饮一杯温牛奶。
蜂蜜
蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药，，对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。
核桃
核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。 用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。
葵花子
葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能。
每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
小米
小米具有"健胃,和脾,安眠"的功效,研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感,临睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。
红枣
红枣对多梦,精神恍惚有显著疗效,把红枣去核加水煮烂,阿胶文火炜成膏,睡前食用可提高睡眠质量。
小鱼、南瓜对治疗失眠有一定的效果。
另外，芹菜汤的效果也很好，所以平时可以多食用。
另外，适当地做些轻松的运动，可以帮助血液循环，以促进入睡。 睡前泡个温水澡后再就寝，也有助于睡眠。
有助于睡眠的食物……
?眼:味甘。
性??具有補心益腦。養血安神的功效。臨睡前?用?眼茶或以?眼加白糖煮??用,?Ω纳扑叻浅Ｓ幸?
紅??:?Χ??精神恍惚有顯著?效。反紅??去核加水煮?,加冰糖。 阿膠文火煨成膏,睡前食用可提高睡眠質量。
小米:具有健胃。種脾。安眠的功效。研究發現,小米中含有豐富的色氨酸,它能使大腦思維活?邮艿??r的抑制,使人産生困倦感。臨睡前喝一碗小米粥,可使人人安然入睡。
黃花菜:又名金?菜。
用黃花菜煮?虺床?在晚餐?r食用,能促進睡眠。
核桃:味甘性??是一種很好的滋補營養食物,能治?神?衰弱。健忘。失眠。多??用核挑仁。黑芝麻。糯米熬粥食用,可促進睡眠。
牛奶:牛奶中含有一種使人産生疲倦感覺的生化物質氨酸,臨睡前喝杯?崤Ｄ?有催人入睡的效果。
水果:因過度疲?诙?可吃一些蘋果。 香蕉。梨等水果,這些水果?冫y性食物,有抗肌肉疲?诘淖饔?
糖水:因?┰臧l怒而難以入睡?r,可?一杯糖水。
果糖在體?瓤赊D化成大量血清素,使大腦皮?邮艿揭种贫M入睡眠狀?B。
希望对大家有帮助—
。收起
天麻失眠食疗方 配方：天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香菇、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。 配制方法： ...全部
天麻失眠食疗方
配方：天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香菇、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。
配制方法：
1、将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，切成碎末。
2、把鸡肉切成碎末。
3、、将竹笋和胡萝卜洗干净，切成小片。
4、芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。
5、粳米洗净入锅中，后放入天麻和鸡肉碎末、竹笋和胡萝卜片、香菇和芋头丝，煮沸片刻，加入适量酱油、料酒、白糖，改用小火煮成稠饭状。
食用用法：每日1次，作午饭或晚饭食用。
功效：此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。 可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
。收起
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不...全部
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。未成年人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。
青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。
很多青少年学生患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
不良的饮食习惯，可能会偷走你的睡眠，而一些营养素，却可以帮你抵抗失眠。
优质睡眠的5大饮食守则
1．降低咖啡因摄取饮食当中对睡眠最具影响力的就属咖啡因。
咖啡因是一种生物碱，也是全世界运用最广的神经兴奋剂，主要是从咖啡豆中提炼取得。不过，它不只存在于咖啡豆之中，巧克力、可可、可乐和茶里也有它的芳踪。所以不只喝咖啡会让人睡不着，吃了过多的巧克力、睡前喝可乐，一样会让人辗转难眠。
为了保持良好的睡眠品质，应避免摄取过量的咖啡因。不过，每个人对咖啡因的耐受力并不相同，也有人每天喝大量的咖啡，却不会影响睡眠。一般来说，这种耐受力会随着年龄的增加而递减。
假如你是个咖啡迷，却害怕失眠，专家建议改喝即溶咖啡。因为即溶咖啡的咖啡因比现煮咖啡少得多。 将一般咖啡与无咖啡因的咖啡混合饮用，降低咖啡因的摄人。并且要缩短煮咖啡的时间，以减少咖啡因的渗出量。
在下午4：00后不要喝咖啡。
2．睡前少吃辛辣食物 睡前应避免食用辣椒、大蒜等。因为吃了过辣的食物，会使胃部产生灼热感，甚至导致消化不良，让人无法平稳入眠。
假如你睡前吃了辛辣食物，有个简单的方法可以减少胃部刺激，就是以左侧卧的姿势入眠，这可使胃部处于较低的位置，胃酸不致回流食道，从而减少刺激的感觉。
3．避免农药残留物农药大部分为脂溶性，容易残存在动物的脂肪中。它会对神经系统产生干扰，可能也会影响睡眠质量。 经常食用动物性脂肪的人，摄取的农药是素食者的30倍以上。
所以，想拥有良好的睡眠，少吃肉食，尤其是肥肉，是必要的。
4．减少盐分摄取如果你习惯吃太咸的东西，也会对睡眠产生负面影响。因为高盐的食物会使血压上升、情绪紧张，不利睡眠。因此，睡前应尽可能避免食用腌制品、香肠、火腿、罐头制品、泡面等。
5．睡前避免饮酒 有人说睡前喝少量的酒，可以促进睡眠，其实不然。酒精虽然能让人快速入睡，但睡眠状态多维持在浅睡期，不能进入深层睡眠的阶段，睡眠质量很差。
所以睡前尽量不要饮用含有酒精的饮料。
哪些营养素可以助眠色氨酸曾有研究显示，色氨酸有助于减轻失眠的症状。 这是因为色氨酸会帮助大脑产生血清素。血清素是一种神经传导物质，可以产生镇定的作用，使人感到平静、安稳，易于入眠。
此外，外国的研究也显示，色氨酸可以合成褪黑激素，而褪黑激素是帮助睡眠的一种荷尔蒙。
“喝杯温牛奶”可以让人产生睡意的建议，是有道理的。因为牛奶含有丰富的色氨酸。 除了牛奶，富含色氨酸的食物还包括香蕉、海藻、大豆、全麦面包等。
如果先吃一点含糖类的食物，例如饼干，再配合富含色氨酸的食物，助眠的效果会更好。不过，一定要吃对顺序。这是因为色氨酸的功用会受到胰岛素的影响。先吃含糖类食物，会使血糖升高，这时胰岛素就开始分泌，而胰岛素又会促使色氨酸进人大脑，让人更容易产生睡意。
B族维生素及钙、镁有些科学家认为，B族维生素及矿物质钙、镁等可以帮助睡眠，这种说法确有道理，不过，也有它的前提条件。
人的神经系统运作确实需要B族维生素，如果缺乏将会影响神经系统的正常运作，可能让人白天没有体力、晚上难以入睡。
但若不是因为缺乏B族维生素而影响睡眠的人，多服用B族维生素是没有帮助的。
钙与镁的补充，也是同样的道理。钙可以促使肌肉收缩，镁则使肌肉放松及维持心跳规律。
与其说它们可以帮助睡眠，不如说充足地摄取这些营养，才能让你的肌v肉与神经有最适当的运作，借此提升睡眠的品质。
最后得提醒大家，解决失眠的困扰，并不能全靠饮食来改善。 还要有良好的生活方式、配合适当的运动、均衡饮食，必要时向医生求助，帮你远离失眠。
。收起
加载中...
