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跑步有什么好处

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2006-01-31

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    跑 步 三 优 --------------------------------------------------------------------------------   跑步是体育运动的基础.它简便易行,不受条件限制,男女是幼皆宜。
  因此风靡世界.它 具有体疗的综合效益。  以东城分部为例,因为跑步的健身效果突出,吸引了不少长跑爱好者。 我个人也是长跑的受益者。40岁时患有多发性合并症,药物治疗无效,最后尝试了体疗。
  经 过几年的跑步锻炼,全身慢性病消失了,到古稀之年却能精力充沛的跑马拉松了。跑步的好处 是公认的,主要有三点:   (一)跑步是防治骨质疏松和增生的有效手段。  我们长跑队有22名队员(年龄均在60- 80岁),与非运动组(41-50岁)中年人,共同参加了一次积水潭医院骨科研究所组织的骨代 谢密度检查。
  结果运动组的体重指数BNI均在正常范围,身体脂肪比非运动低,而且肌肉比非 运动组高。挠尺骨、腰椎2、3、4及双股骨含量、骨密度等也较非运动组均明显升高。  这足以 证明长跑运动组的骨质是良好的。
  结论说明他们相当于41-50岁的人,与他们自己的实际 年龄要年轻15-20岁,实践证明两组之间差异悬殊。   (二)跑步能防治老年筋骨僵化。因为它是肢体伸展运动,脚下不停地连续动作,在双腿 交替悬空迈进时,需氧量增加了,扩大了肺活量。
    按自己的惯速跑,不冲不拼,有节律的调整 好呼吸,吐故纳新,把贮藏在脏腑的浊气从容地排泄出来,纳入了大自然的新鲜空气。恰似天 人合一的气功态,达到心理平衡的精神境界。
  能收到体育调形,气动调息的双重效果。   (三)跑步(慢跑)是增强心脏的有较活动。  心脏是人体的重要器官,人的活动依赖它的密 切配合,一旦心脏蒙难,生命就要受到威胁。
  因此,它的机能强弱关系到每个人的健康与寿命, 而经常参与体育锻炼的人,对改善心血管微循环运动是有良好作用的。它可增强心脏收缩力量, 血液循环身体一周,一般人需21秒,常运动的人只需10秒左右,而且心律平稳。
    心血管在 体内担负着运输任务,它把氧气和养料送到各组织,再把它的代谢产物送到排泄器官,时刻不 停的运转,所以谁能坚持锻炼、谁就能获得一颗强有力的心脏。在日常生活中经得起各种意外 的考验。
   。

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