大家有好方法吗？

临睡前跳郑多燕哑铃操吧[收起]

1.穿长袖衣服，袖口有松紧带的那一种(运动服)，将袖口拉至手肘， 再往外用力转，每天15分钟即可。同时 做家事..等 活动 都可以.. 这个很有效-- 而且效果立即..我有做...^^ 2.平时提东西，抓拉环， 都请反手提东西，反手抓拉环。 这个是很有效，但是要坚持差不多一个月的时间哦[收起]

    减肥功效：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。
1。先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。
  
2。两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1~2的动作十次。  
记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。可根据个人手感(稍微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。
  
臂间操:
1。双脚打开，上身向前倾c
2。双手放后，手指交握。
3。脖子向前，双手伸直抬高，此姿势保持20秒，反复做二三次。
这时膝盖绝对不能弯曲。[收起]