搜索
爱问首页 爱问商城

一个成人一天需要吃那些东西才能够一天所需的营养,?

我是个业余运动员  训练不是很累 但是经常哈欠常打 精神不是很好  是否是营养不够.. 成人每天需要吃那些东西才够营养呢

    1、食物应可口。 2、每餐食物品种应多样,如肉类(主要挑选瘦的牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等)2~3种;主食(包括米饭、馒头、面条、面包、花卷,甚至包括土豆、白薯、麦片等等)3~4种;蔬菜(主要是绿叶蔬菜)2~3种;鱼类1~2种;水果及果汁(酱)2~3种;豆制品1~2种;奶制品1~2种。
     3、绿...全部

    1、食物应可口。 2、每餐食物品种应多样,如肉类(主要挑选瘦的牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等)2~3种;主食(包括米饭、馒头、面条、面包、花卷,甚至包括土豆、白薯、麦片等等)3~4种;蔬菜(主要是绿叶蔬菜)2~3种;鱼类1~2种;水果及果汁(酱)2~3种;豆制品1~2种;奶制品1~2种。
     3、绿叶蔬菜尽量避免炒、煮,生食为主,推荐西餐色拉系列食用方法。 4、炒菜时尽量少放植物(烹调)油,不要用猪油炒菜。植物油用量按每天每个运动员小于0。6~0。8两计算。
   5、每天的食物花样翻新,如同样用面粉应做出多种花样。 正确的营养对希望获得和保持最好的运动成绩的年轻人来说特别重要。  即使是最有天赋的运动员,如果营养不良,也不可能发挥其潜力。
  有活力的人应吃一些以碳水化合物为基础,再加上适量蛋白质的食物,这与向普通健康人所推荐的食物类似。但运动员一般需要更多的卡路里。 年轻运动员需要的卡路里数量将因身高、生长速度、性别、年龄和参与的运动类型而异。
    短跑、游泳、跳高、举重和其他持续时间短的力量型运动需要以碳水化合物为主的食物,全天候活动或持久性运动(例如长距离游泳、越野滑雪、足球和长跑)也一样。 在训练期间吃高蛋白和高脂肪食物会导致疲劳,对取得成绩不利。
  健康的饮食要以碳水化合物(占每日卡路里摄入量的 55% 和 65%)为基础,包括肉或富含蛋白的食物(占卡路里摄入量的 10% 到 15%)、脂肪(占每日卡路里摄入量的 25% 到 30%),这种饮食结构适用于所有年轻人。
     禁食或限制碳水化合物的摄入会降低成绩,更不用说提高成绩了。碳水化合物是为肌肉提供能源的基本物质。尽管许多运动员认为食用碳水化合物会变胖,但并非如此。高碳水化合物食物,如土豆、大米和意大利面食能提供保持成绩的能量。
  年轻的运动员和所有年轻人都需要能量来维持生长发育,还要维持额外的活动和训练。  多吃含碳水化合物的食物是迎接这种挑战的一种方法。 应强调流质要作为饮食的一部分,特别是对运动员而言更是如此。
  您需要流质来调解身体温度,防止过热。每个人每天至少应喝 6 到 8 杯液体流质,直到尿液颜色变为无色为止。多喝流质而非少喝流质对防止脱水和过热有帮助。  流质可以包括水、果汁和运动饮料。
   想减肥的年轻人常常求助于时尚饮食。这些饮食不仅伤害了健康,也伤害了成绩,这是由于卡路里和营养的摄入量不足所导致的。少进餐,不吃肉和奶之类的食物或体重减少过快的运动员会发现很难保持运动最好成绩。
   。收起

2005-10-09 12:05:49
0 0
收起 提交
加载更多

吃鸡肉最好,我刚从报纸上看到,鸡肉里含有的牛黄酸对人体最有益,致于成人的营养问题,我看,荤素搭配,不偏食,什么都吃点,那就会营养全面,至于你的情况,睡眠也要保证充足,要休息好才能运动好,对吗?

吃鸡肉最好,我刚从报纸上看到,鸡肉里含有的牛黄酸对人体最有益,致于成人的营养问题,我看,荤素搭配,不偏食,什么都吃点,那就会营养全面,至于你的情况,睡眠也要保证充足,要休息好才能运动好,对吗?收起

2005-10-08 18:46:21
0 0
收起 提交
加载更多

相关推荐

奥运会有很多项目只允许非职业运...

除了拳击不要职业选手参加外(奥委会一致认为这种血性运动与...

更多相关问题

相关栏目

加载中...

提问

举报
举报原因(必选):
取消 确定举报