要吃哪种维生素？

    健康还是美容？如果身体缺乏生命元素，那么精致的化妆不代表美丽。也许你可以清楚地辨别每一个知名品牌的化妆品，可以分明地区分每一种香水适合的装束，那么你对维生素对皮肤的功效了解多少呢？ 

擦亮你的眼睛，让我们跟随德国的营养专家来赴一场五颜六色的生命盛宴，找寻你的健康属于皮肤的应有的色彩，且对症美食，来一场食疗。
     

美肤元素一：原维生素A 

存在：胡萝卜、羽衣甘蓝、哈蜜瓜 

需求量：2至4mg每天。人们可以从50克的胡萝卜或70克的哈蜜瓜中摄取。 

注意：缺乏原维生素A会导致皮肤没有光泽，干燥。
   

美肤元素二：维生素A 

存在：动物肝脏、鱼类、黄油和奶酪中 

需求量：0，8至1，0mg每天。  这种元素可以在身体里沉淀。每一个月吃一次肝脏类食物足以使身体获得充足的维生素A。
   

注意：缺乏维生素A会导致皮肤干燥粗糙。 

美肤元素三：维生素B1 

存在：粗面粉制品、猪肉、荚果类植物 

需求量：1，0至1，3mg每天。人们可以从100mg粗面粉制成的面包里，或是猪肉里摄取。
    特别应留心的是，每天定量摄取。 

注意：缺乏维生素B1容易导致疲劳、丧失胃口、使皮肤过早衰老，产生皱纹。 

美肤元素四：维生素B2 

存在：动物的肝脏、菌类、鱼类、鸡蛋和牛奶 

需求量：1，2至1，5mg每天。
  比如人们可以 

从不50可的猪肝或是200克的蘑菇中摄取。   

注意：缺乏维生素B2会导致皮肤干裂粗糙、嘴角干裂、骚痒等症状。过剩吸收会引起小便过黄。 

美肤元素五：维生素B7 

存在：小麦、动物肝脏、坚果和黄豆里。
   

需求量：0，03至0，06mg每天。最简单的摄取方法是，人们可以通过食用50克的肝脏或者100克的松仁轻松获得。   

注意：缺乏维生素B7的结果是皮肤病变，出现脱发现象。
   

美肤元素六：叶酸(绿色素) 

存在：所有的绿色蔬菜中、也存在于粗面粉制品、坚果、蛋黄中。 

需求量：0，4mg每天。人们可以从各类蔬菜的定量食用中吸取。比如从100克的绿豆或200克的生菜中。
     

注意：缺乏叶酸的结果会导致肌体疲倦、注意力分散、食欲不振、脱发和皮肤的衰老。 

美肤元素七：维生素C 

存在：大量存在于各式新鲜蔬菜水果中。 

需求量：100mg每天。
  切记日常食用新鲜蔬菜瓜果。 

注意：缺乏维生素C会引起骨质疏松、肌体疲倦，皮肤干裂等症状。   

每天早晨的时候，在茶、咖啡或牛奶中加入少量的维生素C可以预防感冒。
   

美肤元素八：维生素E 

存在：富含于水果、各类的坚果、果仁里，同时也存在于食用油中。 

需求量：11至15mg每天。获取的途径很方便， 

除了食用新鲜水果外，比如25克的葵花食用油或50克的松仁里都可以得到所需量。
     

注意：缺乏维生素E会导致皮肤干燥起皱纹，注意力分散等症状。 

美肤元素九：维生素K 

存在：各类绿色或带叶类蔬菜 

需求量：0，06至0，08mg每天。
  日常饮食中注意多吃新鲜蔬菜，例如10克的羽衣甘蓝或是20克的新鲜菠菜中还有丰富且适量的维生素K。   

注意：缺乏维生素K易造成鼻子或牙银出血，面部皮肤长暗疮，伤口久不愈合。
   

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