一:(1)手脚向前伸出,取坐姿 (2)手脚平行伸直,膝不要弯曲,先左手、左脚同时伸向前方，然后右手、右脚同时伸出，依次交替利用坐骨前进约１０米，前进得越快效果越好。每１０米用１分钟最为理想。
二（１）先仰卧，两脚伸直 （２）腰向上呈拱型，这种姿势约保持１５秒钟 （３）然后放松力量坐在地板上。 三：（１）两脚交叉成坐禅势 （２）以这种姿势向后方倒 （３）用两肘支撑着上半身。
四：松开肘部的支撑，以拱型姿势使交叉的两脚静静地进行上下运动。每晚就寝前锻炼.....[展开]
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