睡觉睡多了对人体有害吗?有什么样
成年人一天睡7小时最好
超过10小时比少于4小时还有害
在人们越来越讲究生命质量的今天,睡眠质量开始引起专家关注。据世界卫生组织对14个国家的2万多人进行调查,发现有27%的人存在睡眠问题,其中中老年人的睡眠问题最严重。 华中科技大学同济医学院社会医学研究所所长卢祖洵教授指出,睡眠问题不仅仅是失眠,还包括睡眠时间过长。
失眠——老少通杀
“躺在床上,不停地告诉自己快睡着、快睡着,可是最后只能听着表的滴答声,失望地看着天渐渐亮起来。 ”长期失眠,让年近50的孙女士一筹莫展。经神经科医生诊断:她患了中老年人常见的失眠症。
卢祖洵说,睡眠障碍已成为一种流行病,越来越多的人为睡不好觉发愁。卢...全部
成年人一天睡7小时最好
超过10小时比少于4小时还有害
在人们越来越讲究生命质量的今天,睡眠质量开始引起专家关注。据世界卫生组织对14个国家的2万多人进行调查,发现有27%的人存在睡眠问题,其中中老年人的睡眠问题最严重。
华中科技大学同济医学院社会医学研究所所长卢祖洵教授指出,睡眠问题不仅仅是失眠,还包括睡眠时间过长。
失眠——老少通杀
“躺在床上,不停地告诉自己快睡着、快睡着,可是最后只能听着表的滴答声,失望地看着天渐渐亮起来。
”长期失眠,让年近50的孙女士一筹莫展。经神经科医生诊断:她患了中老年人常见的失眠症。
卢祖洵说,睡眠障碍已成为一种流行病,越来越多的人为睡不好觉发愁。卢教授曾对武汉市1600多位市民做过一次有关睡眠障碍的问卷调查。
结果发现,有45%左右的中年人经常失眠或早醒;其次为老年人,约占40%;再次为青年、少年,占10%-15%。分析发现,中老年人常常因为心理压力而出现失眠;年轻人则因为应酬、娱乐、加班等原因让睡眠时间一减再减,久而久之成为失眠一族。
华中科技大学同济医学院病理生理系副主任王小川博士介绍,失眠症或睡眠质量不好的主要表现是:入睡困难,夜间多次觉醒后不能再入睡,早上早醒,睡醒以后不能恢复精力。失眠症一般可分三类:一是偶尔发生、发生后停止的一过性失眠,常由应激或环境因素改变所引起;二是一晚至数天的短期失眠,常由各种心理创伤、结婚、搬家、工作环境刺激、疼痛等引起;三是连续一个月每周失眠3个晚上以上,常与躯体或心理疾病相关。
王博士说,引起失眠症的原因很多,不同类型的失眠症有不同的原因。疾病、药物的副作用、不良的睡眠习惯、昼夜轮班工作、紧张和压力、抑郁、焦虑,以及个人和家庭生活的重大变化都可能导致睡眠不好。失眠严重影响患者生活质量,包括工作和学习效率低,身体状况不佳,加快皮肤衰老,抑郁,情绪失控,以及疲劳相关的意外事故(如车祸等)发生率升高等。
贪睡——隐疾作祟
保证充足的睡眠时间,并不是要人们大量地延长睡眠时间,睡得过多如同吃得太饱一样,也有害于健康。
卢祖洵介绍,最近国外的一些医学研究发现,有不少常感到疲倦的人,并非感到有病或是睡眠不足,反而是睡眠过多引起!因为在睡眠时,血液循环减慢,养分和氧气对脑的供应大为减少。
睡眠过长,脑细胞就得不到足够的氧气和养分,因而活动能力减弱。睡眠过多,又使肌肉、筋络组织的活动减少,肌肉从血液得到的氧气和养分也少,所以就变得松弛无力,自然就感到疲倦。
王小川认为,睡眠过多还会加重脑睡眠中枢的负担,使各种生理代谢活动降到最低水平,且使人的各种感受功能减退和骨骼肌张力下降。
一旦人体免疫功能降低,易引起一系列疾病,特别是血液循环缓慢会造成心脏病突然发作或中风。长时间睡眠还会因呼吸的减慢而使进入人体的氧减少。这就意味着心脏、血液循环和肺的负担加重,导致已有的疾病在睡眠中可能“出轨”。
王小川说,睡眠过多,还可能是身体隐匿的疾病在作祟,睡眠过多可发生于很多脑部疾病,如脑血管疾病、脑外伤、脑炎、脑瘤等,也可见于尿中毒、糖尿病、镇静剂过多等。
每天睡7小时——最利健康
人一生中的不同阶段,睡眠时间也不一样。
刚出生的婴儿每日需睡16小时以上;随着时光推移,小孩睡眠时间逐渐减少;青年期约需8小时,比成年人相对长一些;成年人阶段,每个人稳定在其特有的睡眠习惯上;一般进入老年期后,睡眠时间逐渐减少。
卢祖洵告诉记者,最近日本和美国学者通过大量调查后指出,成年人一天睡7小时最有利健康,睡眠过多或过少均不利健康。
日本研究者历时10年,研究了45个社区11万人的睡眠和死亡的关系,结果发现,睡眠时间不足4小时,男性死亡危险性比睡7个小时的人高62%,女性高60%;睡眠时间超过10小时,男性死亡危险性增高73%,女性增高92%。
美国通过大规模的研究也得出了一天7小时睡眠最有利健康,过多或过少危险均上升的结论。研究人员认为,睡眠时间短,表明休息保养不充分,引发高血压和糖尿病等慢性疾病的危险增高。睡眠时间过长,则可能是某些隐匿性疾病所致,也可能与睡眠暂停综合征有关,从而导致死亡危险性增高。
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