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2013-05-18 21:49:20
女性经前综合征除了由荷尔蒙分泌失调和肝郁导致外，还可以由缺乏身体锻炼、压力、不良饮食和营养、过度疲劳、睡眠不足、...[展开]
女性经前综合征除了由荷尔蒙分泌失调和肝郁导致外，还可以由缺乏身体锻炼、压力、不良饮食和营养、过度疲劳、睡眠不足、化学品、毒素、愤怒和恐惧的强烈情绪等因素引起。
虽然要完全消除引起月经问题的荷尔蒙变化是不可能的，但和谐的瑜伽生活方式有助于减轻和消除经前综合征症状。
练习恢复精力及平衡荷尔蒙的瑜伽姿势
练习瑜伽姿势能消除紧张并恢复精力，因此对于缓解经前综合征等月经困扰而言，是最具有治疗效果的锻炼之一。经常练习站姿、坐姿、倒立（经期中避免练习）和后弯等类型的瑜伽姿势，非常有助于刺激荷尔蒙分泌。
增加钙、镁元素的摄取
钙能帮助防止肌肉痉挛和疼痛，而镁能促进钙的吸收。 所以，将豆腐、蔬菜、豆类、坚果、乳制品、荞麦和全麦粗粮等富含钙、镁和维生素的食物纳入我们的饮食，是个好方法。
断食或吃易消化的食物
来月经的前一天和第一天断食，对于缓解症状极有帮助。（请参阅本书有关断食的章节）。吃易消化的食物，有助于预防经前综合征、月经不调等许多与月经相关的病症。
尽量避免生冷食物和饮料
保暖对于减轻经前综合征的症状很重要，因此在经期要尽量避免食用生冷食物和饮料，特别不要使用冰淇淋或冰冻酸奶；避免手脚浸在冷水中工作，尤其是在天凉的时候；确保要穿得够暖。
保证充足的睡眠
良好的睡眠能够为体内各系统和器官补充精力并增加活力，从而减少各种月经问题的困扰，缓解经前综合征的相关症状。
热敷脐轮
在经期前3天或出现经痛的初步迹象时，把包着毛巾的热水袋放在脐轮部位热敷，每天2次，每次约15~20分钟，可以改善腹部血液循环，放松肌肉，减轻经痛。
参考文献：《蕙兰瑜伽1 生活方式与自然疗愈》。[收起]
