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2013-01-31 11:35:11
1、拉伸运动。 运动前后拉伸腘绳肌、小腿三头肌和股四头肌。 拉伸腘绳肌:仰卧位,将患侧腿抬高放于墙上,健侧腿退伸...[展开]
1、拉伸运动。 运动前后拉伸腘绳肌、小腿三头肌和股四头肌。 拉伸腘绳肌:仰卧位,将患侧腿抬高放于墙上,健侧腿退伸直,每次持续20秒左右。 拉伸小腿三头肌:站立时健侧腿向前弓步,患侧腿向后伸直,两手臂伸直推墙,每次持续20秒左右。
拉伸股四头肌:一手臂扶墙,患侧小腿向后伸,另一手臂握住踝关节,用力向上,每次持续20秒左右。
2、屈伸练习。 坐位,双腿向前伸直,然后患侧腿脚跟慢慢向大腿处移动,使膝关节屈曲,再慢慢回到原位。
每组三次,共三组。
3、等长收缩腘绳肌。 坐位,双腿向前伸直,患侧腿屈曲90到120度,健侧腿伸直,用力使小腿前伸,但不移动小腿。每次4~6次,间歇30秒~1分钟。
4、膝关节过伸运动:患者坐床沿,健腿下肢放于床下,患腿放于床上,双手放在膝关节上,用力向下按压至最大范围,每次维持5—10秒,重复十次。
5、膝关节屈曲运动:患者平卧,健腿伸直,患腿膝关节屈曲,足跟放于床上,双手放于小腿上,做向后拉动,每次维持5—10秒,重复十次。
6、髌骨分离运动:患者坐位,膝关节垫一毛巾卷,两手放于髌骨两侧,进行上、下、左、右活动髌骨。
7、股四头肌收缩运动:患者取坐或仰卧位,下肢垂直于床沿下,患腿做上、下抬腿运动(可将一定重量放在小腿上),重复10—20次。
8、股二头肌收缩运动:患者取站位,双手扶一物,将沙袋放于患腿腿腕,做向下抬腿运动,重复10—20次。
注意事项:1)禁止长时间下蹲、久行或过度负重。2)。注意保护膝关节,防止扭伤,站起、下蹲动作缓慢。3)注意保暖,防止受凉。
友情提示:1)腰腿疼病是一种慢性劳损性疾病。
治愈后需要平时注意和坚持功能锻炼,疗效才能巩固,做到“永不复发”,功能康复体操是我们通过十几年的经验筛选得出的精华,是解决复发问题的关键。 2)做操时间:每天早晚各一次,坚持几十年,永不得腰腿疼。
3 。做操强度:由弱到强,因人而异,老少皆宜,常炼强身。[收起]