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2013-01-03 01:18:35
以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐...[展开]
以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。
(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度。
B:两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右。保持5分钟。
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。
C:动作保持10秒,重复以上动作10次。
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高。 。[收起]
