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孕妇吃什么补钙好

孕妇吃什么补钙效果比较好?不知道这里有没有怀孕的妈妈,你们都是怎样补钙的呀?孕妇吃什么补钙好一些?孕妇能不能吃钙片进行补钙?

    孕妇补钙建议通过食物补钙和钙剂结合来进行补钙。 食物补钙孕妇可以吃奶制品和牛奶、豆制品和豆类食物,这些补钙效果都是非常好的,适合孕妇补钙。另外孕妇还可以吃绿叶蔬菜、鱼、虾皮、蛋类、坚果,补钙效果都是不错的,适合孕妇食用补钙。
   钙剂补钙,可以选择安全的,不刺激的,适合孕妇补钙的钙剂,常用的钙剂有钙之 缘片,可以...全部

    孕妇补钙建议通过食物补钙和钙剂结合来进行补钙。 食物补钙孕妇可以吃奶制品和牛奶、豆制品和豆类食物,这些补钙效果都是非常好的,适合孕妇补钙。另外孕妇还可以吃绿叶蔬菜、鱼、虾皮、蛋类、坚果,补钙效果都是不错的,适合孕妇食用补钙。
   钙剂补钙,可以选择安全的,不刺激的,适合孕妇补钙的钙剂,常用的钙剂有钙之 缘片,可以有效改善孕妇腰酸背痛、抽筋、爱发脾气等症状,适合孕妇服用进行补钙。  另外孕妇对胎儿的成长、胎儿骨骼的发育也是起到非常重要的作用。
   孕妇在补钙的同时要多注意启动活动、晒晒太阳,这样有助于钙的吸收。对孕妇和胎儿都是有好处的。收起

2012-11-08 13:36:35
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     孕妇吃什么补钙是怀孕的热门话题,那么孕妇补钙吃什么好,孕妇食谱频道编辑整理了“孕妇吃什么补钙”这篇文章告诉你孕妇 吃什么食物补钙,希望给对孕...全部

     孕妇吃什么补钙是怀孕的热门话题,那么孕妇补钙吃什么好,孕妇食谱频道编辑整理了“孕妇吃什么补钙”这篇文章告诉你孕妇 吃什么食物补钙,希望给对孕妇吃什么补钙有疑问的姐妹们提供一点参考和帮助。
     准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时'因为这个阶段是胎儿骨骼形成、发育最旺盛的时期。   常见的补钙办法为晒太阳,食补,药补,最好是采用前两种   1)每天早、晚喝牛奶各250克,可补钙约600毫克。
     (2)多吃含钙丰富的食物,如骨头汤、鱼、虾等。   (3)补充钙剂,最好是可吸收的钙剂。   如果以上(1)(2)补充足够,基本不需要补充钙剂;不爱喝牛奶的孕妇,可以每天补充600毫克容易吸收的钙剂   补钙有好的食疗方法:   1)虾皮豆腐汤:虾皮50克,洗净后泡发;嫩豆腐200克,切成小方块;加葱花、姜末及料酒,油锅内煸香后加水烧汤。
    可以充分补钙,常食有效。   (2)虾皮油菜炒香干:虾皮50克,油菜250克,香干2块切丝,;油锅内常法熘炒,可经常服食之。   (3)虾皮炒韭:虾皮50克,洗净后泡发;韭菜250克,洗后切段,旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟,将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。
       (4)虾皮小葱烩肉丝:虾皮50克,小葱25克(切成小段),猪肉100克(切成丝),油锅内 先将小葱、肉丝煸炒,加料酒、姜末,之后加虾皮旺火熘炒,加精盐调味后服食。
     (5)虾皮炒鸡蛋:虾皮50克,洗净后泡发;鸡蛋3个,破壳将鸡蛋搅打匀。油锅内先将鸡蛋煎炒成木犀状,将葱花、姜末熘香后加入虾皮,再炒数分钟,加碘盐调味后即可服之。     (6)牛奶大枣粥:牛奶煮大米、大枣粥,常食之,治体虚、气血不足。
     (7)牛奶饮:牛乳250毫升,每天清晨于早点一道服用,经常饮用可以补钙。   (8)牛奶生姜汁:牛奶、生姜汁各半杯,煎取半杯,分为2次饮用,兼治小儿呕吐。   (9)牛奶蛋黄汤:蛋黄5个调匀,面粉25克,熟猪肉50克,熟鸡肉片100克,鸡汤500克,精盐少许。
    面粉25克,用熟猪肉炒成面浆;将鸡汤烧滚入油打散溶化,加牛奶、加碘盐、味精;随即将汤锅立火并把蛋黄兑入锅 内,另将鸡肉片分装4碗中,盛汤,即可分4次服食之。   (10)牛血炖豆腐:豆腐与牛血(经加工的)固体结快切片,同炖。
     (11)素鸡烧肉:素鸡250克,牛肉200克。  牛肉洗净后切成块后切成片,将素鸡在油锅内煸透至蛋黄色,随后加葱,姜适量,加牛肉、黄酒共烧,10分钟后加白糖、酱油、精盐、味精、胡椒粉适量熘翻数次,即可服食之。
     (12)香干大蒜炒肉丝:香干4块,大蒜150克,猪肉150克。洗净后,均切丝,按常法,油锅中旺火熘炒至熟,加佐料调匀,即可服食。  大蒜的丝段,也可在起锅前加入,在翻炒十几次即可。
     (13)香干慈菇木耳烩肉丝:香干4块,猪肉150克,洗净后切成丝,慈菇100克,剔净洗后切成片,黑木耳15克,清水发泡后捡净,按常法烩炒服食。不仅口味可人,而且有很好的补养作用,还可补充足够的钙。
     (14)鱼粉香菇肉丝豆腐汤:香菇50克,肉丝100克,豆腐250克,按常规烧煮成汤,用生粉勾芡,同时加入鱼粉25~30克,胡椒粉适量,烩匀,即可服食。       (15)猪骨黄豆粥:猪排骨150克,黄豆50克,盐、葱、姜、味精适量。
  净猪排骨洗净,文火中煨1小时,将排骨放入同煮数沸后,再加入大米100克煨煮成粥,排骨黄豆煮至烂熟为宜。本方有补肾、长骨之作用。适用于婴儿、少二及青少年旺盛生长期食疗补钙。   以上介绍了孕妇在怀孕期间需要多少钙,孕妇补钙的方法,还有孕妇补钙的几个食疗方子,孕妇在怀孕期间要适量补钙,做好微量元素的测量,不可补的过量。
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2012-11-15 09:00:30
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    导语:孕期是女人一生中最特别的经历,孕妇补钙是处在孕期的准妈妈都会关注的问题。相信对于孕妇缺钙的症状,孕妇如何补钙,孕妇补钙食谱,孕妇什么时候补钙等这些...全部

    导语:孕期是女人一生中最特别的经历,孕妇补钙是处在孕期的准妈妈都会关注的问题。相信对于孕妇缺钙的症状,孕妇如何补钙,孕妇补钙食谱,孕妇什么时候补钙等这些问题,做为准妈妈的你一定想得到答案,那还等什么?快来看看孕期补钙360度专题吧。
  解决您在孕妇补钙方面的所有疑问。   孕妇不同时段钙质摄入量表 时间 每日所需钙量 补钙小贴士 孕早期 摄入量 800毫克/天 250毫升鲜奶或酸奶,正常进食所摄取的钙,多晒太阳,无需额外补充钙剂。
   孕中期 摄入量 1000毫克/天 500毫升牛奶或酸奶,分两至三次喝,也可补充500毫克钙剂。   孕晚期 摄入量 1200毫克/天 500毫升牛奶或酸奶,补充500毫克钙片,再吃一些含钙丰富的食物。
   一、警惕!孕妇缺钙的4大症状 孕妇缺钙的症状1:小腿抽筋   一般在怀孕5个月时就可出现小腿抽筋的情况,往往在夜间容易发生。但是,需要注意的是有些孕妇虽然体内缺钙,却没有表现为小腿抽筋,这情种况容易忽视或错过补钙的时机。
    另外,一旦出现小腿抽筋的情况,如果孕妇边上有人,可以让家人帮助按摩缓解抽筋和疼痛,如果正巧身边没有人,孕妇可以采用踩踏法缓解抽筋现象 孕妇缺钙的症状3:妊娠期高血压综合征   妊娠期高血压综合征:缺钙与妊娠期高血压疾病的发生的有一定的关系,因此,孕妇要注意饮食、营养,应进三高一低饮食,即高蛋白、高钙、高钾及低钠饮食,有助于预防妊高症。
    因此,孕妇应多吃鱼、肉、蛋、奶及新鲜蔬菜,少食过咸食物。一旦确认为妊娠高血压要及时就医,遵医嘱进行治疗 孕妇缺钙的症状2:牙齿松动   牙齿松动:钙是构成人体骨骼和牙齿硬组织的主要元素,缺钙能造成牙齿珐琅质发育异常,抗龋能力降低,硬组织结构疏松,如果孕妈咪感觉牙齿松动,可能就是缺钙了。
    因此,一旦出现这种情况,孕妇可以去医院测个血钙,明了缺钙的具体情况后,尽快补充钙质。另外,孕期进食频率增多,孕妇要注意口腔清洁 孕妇缺钙的症状4:关节、骨盆疼痛   如果钙摄取不足,为了保证血液中的钙浓度维持在正常范围内,在激素的作用下,孕妇骨骼中的钙会大量释放出来,从而引起关节、骨盆疼痛等情况。
    如果孕妇感到这些方面的不适,说明已经出现了缺钙症状,需要及时补充钙质 二、孕妇如何补钙——6大补钙黄金定律 第一定律:少量多次补钙效果好   孕妇如何补钙?专家指出要少量多次,这样比一次大量补钙吸收效果好。
  在吃钙片的时候,可以选择剂量小的钙片,每天分两次或三次口服。  同样500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,补钙效果要优于1次全部喝掉 第二定律:选择最佳的补钙时间   孕妇什么时候补钙?钙容易与草酸、植酸等结合,影响钙的吸收,孕妇补钙最佳时间应是在睡觉前、两餐之间。
  注意要距离睡觉有一段时间,最好是晚饭后休息半小时即可,因为血钙浓度在后半夜和早晨最低,最适合补钙 第三定律:骨头汤不是最好补钙方式   用1公斤肉骨头煮汤2小时,汤中的含钙量仅20毫克左右,因此,用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。
    另外,肉骨头汤中脂肪量很高,喝汤的同时也摄入了脂肪,孕妈咪可不要将此作为唯一补钙方式哦 第四定律:补钙同时适量补充维生素D   维生素D能够调节钙磷代谢,促进钙的吸收。
  除了服用维生素D外,也可以通过晒太阳的方式在体内合成。每天只要在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维生素D。  而服用过量反而会引起食欲减退、乏力、心律不齐、恶心、呕吐等副反应 第五定律:适量室外运动与光照   孕妈咪可以在室外进行适量的运动,同时可以享受明媚的阳光,不但对身心调节有很大帮助,而且可以摄取天然的维生素D,帮助钙的吸收。
  且通过晒太阳获取的维生素D不会出现中毒现象,是一种安全绿色的摄取方法 第六定律:补钙并非越多越好   孕妈过度补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。
    这样一来,宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气,过硬的头颅也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。因此孕妇如何补钙才科学?就成了人们关注的重点,千万不要盲目过多补钙 三、推荐!孕妇补钙食谱 孕妇补钙食谱:酸奶布丁 【原料】:酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。
   【制法】:牛奶加适量明胶粉、糖煮化,晾凉后加入酸奶 孕妇补钙食谱:小排骨黄豆汤 【原料】:排骨100克,鲜黄豆60克、姜、盐、香油少许。   【制法】: 1、 排骨洗净,用沸水焯掉血水备用 孕妇补钙食谱:西兰花牛奶羹 【原料】:西兰花10克,牛奶1大匙,淀粉若干。
   【制法】: 1、将西兰花用水洗净,放入盐开水中煮软 孕妇补钙食谱:麦片牛奶羹 【原料】:免煮麦片50克、牛奶200毫升。   【做法】:将麦片放在带盖杯子中,适量开水冲入,加盖焖5分钟 孕妇补钙食谱:奶酪鸡翅 【原料】:黄油50克,奶酪50克,鸡翅6个,盐适量。
   【做法】:1、将鸡翅洗净,在沸水中焯一下,捞出 孕妇补钙食谱:麻仁地瓜粥 【原料】:黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果。   【制法】:1.小米、麻仁淘洗、红薯切块洗净、腰果切碎; 2.小米、麻仁 孕妇补钙食谱:虾仁拉丝蛋 【原料】:鸡蛋300克,虾仁50克。
   【调料】:绍酒15克、盐3克,油50克。 【制法】:将鸡蛋打入碗中 孕妇补钙食谱:多味牛骨汤 【原料】:牛骨1000克,红萝卜500克,番茄500克,椰菜500克,洋葱1个,黑胡椒5粒,精盐适量 孕妇补钙食谱:多彩肝末 【原料】:猪肝25克,葱头、胡萝卜、西红柿、菠菜各10克,肉汤、精盐各适量。
     【制法】:1.将猪肝、胡萝卜   都说孕妇孕期要注意补钙。那么孕妇几个月开始补钙?孕妇几个月补钙好?孕妇几个月要补钙?孕妇几个月补钙最好?下面就来与小编一起看看这些问题的答案吧。
     孕妇几个月开始补钙   一般来说,怀孕4-6个月以后,也就是孕中期就要开始补钙。     要想知道孕妇几个月开始补钙,先要了解孕妇对钙质的需求规律,怀孕初期,孕妇钙的需求量与正常人大致相同,因此不需要特别补钙。
  而怀孕4个月以后,孕妇每天钙的需求量逐渐增长为1000—1200毫克。这时,我们每天饮食中所含的钙量,已经满足不了宝宝的生长需要,因此其余所需的钙,就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。     孕妇几个月开始补钙好,从以上分析可知:孕妇补钙,并不是越早越好,也不是越多越好。
  正常情况下,孕妇补钙从怀孕第四个月开始就可以。   当然,如果孕妇在怀孕的时候,也许不是在第4个月出现了明显的缺钙症状如:小腿抽筋、牙齿松动、妊娠期高血压综合征、关节、骨盆疼痛等,若孕妇出现以上症状之一,说明孕妇已经缺钙了,也需要及时补钙。
       孕妈咪在孕期要补充足够的钙质给母体和胎儿。孕妇吃什么补钙呢?孕妇补钙的食物有哪些?孕妇补钙食谱有哪些?下面小编就来为您盘点孕妇补钙食谱大全。   胡萝卜豆腐肉泥   营养小提示:   豆腐含有丰富的钙质,是孕妇补钙的理想食品。
     原料:   五花肉100克,豆腐500克,水发香菇3个,胡萝卜2根,鸡蛋3个。     调料:   油15克,盐2克,料酒10克,鸡精2克,干淀粉5克。   做法:   1。
   豆腐去表皮,用刀抹成泥;把五花肉剁成泥;将两种泥放入碗内,加料酒、盐、鸡精、干淀粉拌匀待用。   2。 取3个鸡蛋的蛋清放入碗内,搅拌成泡沫状,倒入腌制好的肉泥里,搅拌均匀。     3。
   胡萝卜洗净刮皮,切成梅花状。   4。 取大盘1个,周围抹上油,将豆腐肉泥倒入摊平;把香菇切成粗细不等的小条作梅花枝干,摆在豆腐肉泥上,将梅花放在枝干上,上屉用旺火蒸5分钟,取出即成。   芝麻拌酱面   营养小提示:   芝麻含有脂肪和蛋白,还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分;芝麻酱中含钙量尤高,每100克中含钙870毫克,仅次于虾皮,是理想的补钙食品。
       黄豆排骨汤   营养小提示:   每100克黄豆含钙367毫克,是孕妇补钙的理想食品。   原料:   猪排骨250克,黄豆100克,葱花3克。   调料:   精盐3克。
     做法:   1。 将黄豆用温水浸软泡发(5小时以上),洗净。     2。 把猪排骨洗净,切成小块。   3。 将锅置于火上,加清水适量,把黄豆、猪排骨放入锅内,加盖,煮沸后撇沫,转文火煲3小时。
     4。 最后撒入葱花、精盐调味即成。   烧香菇鹌鹑蛋   营养提示   香菇中含有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇,它可转化为维生素D,促进人体内钙的吸收,并可增强人体抵抗疾病的能力。  是孕妇补钙的理想食品。
     原料:   鹌鹑蛋10个,青菜100克,香菇50克,葱、姜各5克。   调料:   植物油20克,香油5克,酱油2克,湿淀粉10克,精盐2克,鸡精1克。   做法:   1。
   将鹌鹑蛋煮熟,去壳。   2。 青菜洗净切条,沥干;香菇用温水泡软,去蒂,切片。     3。 将鹌鹑蛋放入油锅中炸至金黄色,再下入葱、姜、香菇、青菜炒熟。   4。
   放精盐、酱油,淋入香油,撒适量鸡精装盘即可。   鸡柳奶酪汉堡   原料:   面条300克,鸡腿肉100克,黄瓜1根,胡萝卜1根,鸡蛋1个,姜、蒜各5克。   调料:   香油5克,芝麻酱适量,盐3克,酱油2克,醋2克,鸡精适量。
       做法:   1。 黄瓜、胡萝卜洗净切成细丝,过一下热水;姜、蒜切成片,鸡蛋打碎,放入盐、味精搅拌,煎成蛋皮切细丝。   2。 锅中倒入清水,放入姜、蒜片和鸡腿,煮10多分钟至熟,晾凉后,将鸡腿肉撕成细丝。
     3。 汤锅里倒入足量水煮沸,放入面条,大火煮开后,倒入半碗凉水,再次煮沸。  煮熟的面条用冷水冲下,沥干,倒入少量香油搅拌,以免粘连。   4。 将面盛入碗中,放上准备好的各种细丝,淋上芝麻酱汁,撒上酱油、盐、醋、鸡精调好味,也可根据自己的口味,放上一点点辣椒酱,搅拌均匀即可上桌。
     营养小提示:   鸡柳营养价值丰富,含蛋白质、钙、磷、铁以及丰富的维生素A,还有维生素C、E等,脂肪含量低,且所含的脂肪多为不饱和脂肪酸。  奶酪含有丰富的蛋白质、维生素B、钙质等。
     二者皆为孕妇孕期补钙的营养食品。   牛奶咖喱土豆   营养小提示:   土豆含有丰富的维生素及钙、钾等微量元素,易于消化吸收,营养丰富。牛奶营养丰富全面,含钙高,是准妈妈孕期补钙的营养食品。
     原料:   小土豆4个,牛奶200毫升,鲜姜1块。     调料:   植物油20克,香菜10克,咖喱粉2小匙,郁金香粉1小匙,红辣椒1个。   做法:   1。
   小土豆对切后煮熟;香菜切碎;鲜姜切成末;红辣椒切丁。   2。 用油爆香姜末,加入郁金香粉、咖喱粉、辣椒拌匀,倒入小土豆拌炒。   3。 加入牛奶煮沸后,再放香菜叶,倒入烤盅内,放入预热过的烤箱,高温烤制5分钟即可。
       孕妇在补钙的时候,有一些食物不宜吃,否则会阻碍孕妇对钙质的吸收。孕妇补钙不宜吃哪些食物呢?孕妇补钙不宜吃的食物有哪些?下面几类是孕妇补钙不宜吃的食物,望广大孕妈咪注意。
     钠——盐   孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收,同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。  所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。   脂肪酸——油脂类食物   脂肪分解的脂肪酸在胃肠道可与钙形成难溶物,使钙的吸收率降低。
  因此,孕妈咪要合理安排好膳食,不要吃过于油腻的东西。   草酸——菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜   这些有涩味的蔬菜含有草酸,草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀,影响钙的吸收。  因此,建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。
  也可以先用热水浸泡片刻以溶去草酸,然后再烹饪。   磷酸——碳酸饮料、咖啡、汉堡包等   正常情况下,人体内的钙∶磷比例是2∶1,然而,如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、咖啡、汉堡包等大量含磷的食物,使钙∶磷比例高达1∶10~20,这样,过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
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2012-11-14 10:57:43
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对吃鱼肉和骨头汤

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2012-11-05 15:25:35
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食补,每天顿大骨汤喝。

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2012-11-05 15:23:30
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骨头汤、鸡、豆类

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2012-11-05 15:20:18
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