怎样保护膝关节

    侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1—2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。
  重复练习15次，换腿。




 　　


抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1—5秒钟。
    然后放低左脚，轻叩地面。重复8—10次，换腿。

 　　


架桥练习：平躺于地，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，

平稳离开地面。
  然后缓缓放下。重复15次。

 　　


伸腿运动：平躺，膝盖弯曲，脚平放于地。  伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10—30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。
  重复该动作3—5次，然后换腿。

 注意事项　除此之外，专家指出，每两周至少进行一次20分钟的有氧运动；多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺补剂，都对保持女性膝盖健康有好处。
    

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    1、患者双手扶单杠，一脚抬起，分别作小腿的前后踢腿动作，逐渐加大踢腿的范围和力度、频率。此种锻炼方式力度适中，有效的克服了肢体的重量，简单方便，可以缓解肢体退变和关节僵硬，增强大小腿的肌力，改善关节的稳定性，减少骨量丢失，防止骨质疏松。
  
　　2、患者平卧于床上，两下肢伸直，分别做两膝关节的弯曲伸直运动，类似床上的踢腿动作，每次30～50下。  适应后分别抬高下肢，再做上述的活动。
　　不少骨关节炎患者害怕疼痛，担心运动加重病情而极少运动，这很容易加速病情发展。
  因为缺乏运动不仅会加重肌肉和关节的僵硬感，还会加速关节的退化，使病情恶化。
　　但过度的运动同样是不对的。我们不提倡老人为了锻炼关节，刻意去爬山、登楼梯，这会加剧关节的退变。  许多来门诊的病人诉膝关节疼痛、水肿，追问病史，前两天爬山太累。
  让他停止爬山，患者往往还不太乐意。要知道，爱护关节的意义就是合理使用它。[收起]