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例如上火中暑，如何健康饮食 可以吃些什么健康卫生的瓜果蔬菜 三高人群该吃些什么 。。。。。。。。。。
夏天易上火，但是当季的果实蔬菜可以帮我们把火降下了1，丝瓜有清热解暑的功效。暑天吃些丝瓜汤，能消暑解热。2，西瓜不仅能清热解毒、除烦止渴，并且能利尿帮助消化3，冬瓜有很好的清热解暑利尿的功效。
4，茄子《本草纲目》上说“茄子味甘、性寒、无毒。主治寒热、五脏劳损及瘟病5，绿豆绿豆汤，清热解暑、止渴利尿的功效。 ...全部
夏天易上火，但是当季的果实蔬菜可以帮我们把火降下了1，丝瓜有清热解暑的功效。暑天吃些丝瓜汤，能消暑解热。2，西瓜不仅能清热解毒、除烦止渴，并且能利尿帮助消化3，冬瓜有很好的清热解暑利尿的功效。
4，茄子《本草纲目》上说“茄子味甘、性寒、无毒。主治寒热、五脏劳损及瘟病5，绿豆绿豆汤，清热解暑、止渴利尿的功效。 6，苦瓜有人把西瓜当成夏日解暑的珍宝，实际上从理论上说最开胃爽口、祛暑清心的瓜类食品却是苦瓜。
中国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈。中医认为，苦瓜味苦、性严寒、能清热泻火。苦瓜的微苦味道，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，所以，夏食苦瓜正相宜。 用鲜苦瓜捣汁或煎汤，对肝火目赤、胃热烦渴、胃脘痛、湿热痢疾，皆为辅助食疗佳品
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夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果；喝水以温开水为宜； 多吃温补食物，如红枣、枸杞、当...全部
夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果；喝水以温开水为宜； 多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等。适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。
夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。 此外，要多开窗通风。夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了。
只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律。早起、午睡，可以弥补睡眠不足。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠。夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养。
另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃；生吃瓜果，应洗净削皮；用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开。收起
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