跳绳可以锻炼哪里的肌？
我来说说跳绳运动有什么优点和好处。 简单易行。跳绳花样繁多可简可繁随时可做一学就会特别适宜在气温较低的季节作为健身运动而且对女性尤为适宜。从运动量来说持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几可谓耗时少耗能大的有氧运动。 锻炼多种脏器。经国内外专家研究跳绳对心脏机能有良好的促进作用它可以让血液获得更多的氧气使心血管系统保持强壮和降。跳绳的减肥作用也是十分显著的 它可以结实全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪使你的形体不断健美并能使动作敏捷稳定身体的重心。 跳绳能增强人体心血管呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育有益于身心降强身健体开发智力丰富生活提高整体素质。跳绳...全部
我来说说跳绳运动有什么优点和好处。 简单易行。跳绳花样繁多可简可繁随时可做一学就会特别适宜在气温较低的季节作为健身运动而且对女性尤为适宜。从运动量来说持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几可谓耗时少耗能大的有氧运动。
锻炼多种脏器。经国内外专家研究跳绳对心脏机能有良好的促进作用它可以让血液获得更多的氧气使心血管系统保持强壮和降。跳绳的减肥作用也是十分显著的 它可以结实全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪使你的形体不断健美并能使动作敏捷稳定身体的重心。
跳绳能增强人体心血管呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育有益于身心降强身健体开发智力丰富生活提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激会大大增强脑细胞的活力提高思维和想象力因此跳绳也是健脑的最佳选择。
研究证实跳绳是全身运动人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展所以长期跳绳可以防止胃病如肥胖失眠关节炎神经痛等症状。同时医学专家认为跳绳训练人的弹跳速度平衡耐力和爆发力同时可培养准确性灵活性协调性以及顽强的意志和奋发向上的精神。
跳绳可以预防诸如糖尿病关节炎肥胖症骨质疏松高血压肌肉萎缩高血脂失眠症抑郁症更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说跳绳还兼有放松情绪的积极作用因而也有利于女性的心理降。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。
初学时仅在原地跳1分钟3天后即可连续跳3分钟3个月后可连续跳上10分钟半年后每天可实行系列跳如每次连跳3分钟共5次直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时就相当于慢跑90分钟的运动量已是标准的有氧健身运动。
跳绳对儿童身心降和智力发展有以下诸多好处： 能促进儿童降发育跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环促进机体的新陈代谢有利于儿童降成长；能确立儿童的数字概念儿童跳绳时自跳自数有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来使其初步理解数字的实际含义与概念；能提高儿童记忆能力由于儿童在跳绳过程中不断地数数使其大脑皮层处于兴奋状态有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧人的机体在运动时会把信息反馈给大脑从而刺激大脑进行积极思维儿童跳绳时自跳自数可以提高大脑的思维灵敏度和判断力有助于儿童体力智力和应变能力的协调发展；能培养儿童的平衡感和节奏感跳绳时的动作可谓左右开弓上下齐动有助于儿童左脑和右脑平衡协调地发展还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识儿童在跳绳过程中有时是单人跳有时是双人跳有时是多人数这有利于儿童形成准确的方位感。
儿童在跳绳活动中能够自觉地形成组织纪律性可以培养其团结协作精神和集体主义观念。 跳绳器械简单场地到处都是简单易行是一项适合大众的体育健身运动。中华医学会心血管病分会副主任胡大一教授曾为青少年的健身提供了一道良方他呼吁在青少年中开展跳绳运动因为它是对付肥胖预防血脂异常高血压最切实可行的方式也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。
无需再强调跳绳的功效是怎么样的卓著这种运动男女老少皆宜只等着大家去实行了。而且跳绳就像游泳和骑脚踏车一样一旦学会了一辈子都不会忘记。跳绳花样繁多可简可繁随时可做一学就会因此成为现今在全世界流行的健身方法加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法更使得跳绳这一普普通通的活动成为了大众健身的明星。
相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题上面已经说得很清楚了但在这里我还是会耐着性子再说最后一遍减肥就是减脂运动减肥见效不快但非常科学会燃烧大量脂肪而且不会反弹。节食和药物减肥见效快但却是以降为代价而且容易反弹反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。
但每次只运动十五分钟则烧掉的是糖类烧不掉脂肪运动减肥半小时后才会开始燃烧较多的脂肪每次运动的时间越久烧掉的脂肪越多这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪故这类运动对减肥无益。
下面是八项运动热量消耗统计注意：人体每减掉一公斤脂肪需消耗七千七百卡热量另一种说法是七千二百卡爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志请自己算算看做什么运动最有效安全系数最高经济投入最少。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
它是一项全身协调动作的运动对增强心肺功能锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复降妇女生育后恢复体形对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺腿十分有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益它能改善血液循环活动关节和有助于减肥。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动对心肺系统等各种脏器协调性姿态减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动有益于心肺可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性弹跳力和体力有益于心肺。 相信你心中已有了答案但其他的问题又接踵而至可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗有氧运动能燃烧脂肪使肌肉变得更加富有弹性你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗 如果你明白了有氧运动和减肥的关系就会少问很多无知的问题。
这样一来你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大间得结实富有弹性因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂这种人被我碰见非抽你!但跳绳前要注意热身活动肩膀手腕膝盖腰部和脚踝而且跳绳前不可大量饮水这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
还有人问跳绳可不可以长高。广州中山医科大一附院儿科的杜敏联教授告诫家长：人的生长是有时限的婴儿时期长得最快3岁以后是稳步生长时期青春前期是第二次生长发育突增高峰期青春后生长发育减速。身高并非天生遗传对身高的影响不大而营养则起主导作用所以2岁以内要特别注意合理营养。
另外运动也有助于儿童的身高最好的运动是跳绳它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的血液循环得以改善刺激生长激素分泌促进身高。跳绳能促进青少年的生长发育是前苏联的科研成果但骨骺已闭合的成年人想通过跳绳长高希望不大。
我表哥27岁后又长了2厘米所以说很多男孩子骨骺并不是20岁就闭合的。想知道骨骺是否闭合可以去正规医院做个骨龄片。奉劝想长高和想减肥的朋友：用科学的方法弥补你的不足。 最后说一下跳绳的时间和次数问题理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲这是不科学的。
人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的有的人晨练而闻鸡起舞甚至三四点钟就起来锻炼然后再回去睡个 回笼觉这不但易受空气污染还会使生物钟错乱导致疲劳早衰。
因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用吸入二氧化碳吐出氧气空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次一般需要有一天的休息和思考这样提高地更快。
每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间太少起不到健身的效果多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。 跳绳不是简单的体力运动需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论积累到一定程度就会突破。
我已经黔驴计穷了说了这么多你还不会跳可不要怪我。不过我还有最后一招你可以买一盘中国第一跳绳专家胡平生的跳绳教学光盘里面有详细的讲解和文字说明能帮你早日突破以前想都不敢想的动作。 还有经期不可剧烈跳绳可以跳单摇或双摇。
收起
